Gabrielle Union se siente "lista para un triatlón" después de tres sesiones de pilates.
A sus 52 años, Gabrielle Union se siente "lista para un triatlón" después de solo tres sesiones de Pilates en una semana, y su secreto podría sorprenderte.
Un enfoque equilibrado y accesible para la longevidad y el rendimiento.
Mientras que muchas celebridades promueven rutinas de ejercicio extremas o equipos costosos, el enfoque de Union se centra en un método de ejercicio accesible y de eficacia comprobada que ha transformado cuerpos durante más de un siglo. La actriz y empresaria, que celebrará su 53.º cumpleaños el 29 de octubre, compartió recientemente su filosofía completa de fitness con la revista PEOPLE.
La revelación de Pilates: Por qué Union apuesta por esta práctica mente-cuerpo
"He asistido a tres clases de Pilates esta semana; me siento lista para un triatlón", reveló Union durante la ceremonia de los Premios Peabody Trailblazer en honor a Questlove. Este entusiasta respaldo proviene de alguien que ha probado innumerables tendencias de fitness a lo largo de sus décadas de carrera en Hollywood.
Pilates, desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, se centra en movimientos controlados que fortalecen el core, mejoran la flexibilidad y potencian la conexión mente-cuerpo. Para las mujeres mayores de 50 años, este método de ejercicio de bajo impacto ofrece beneficios específicos:
- Mejora la estabilidad del núcleo que favorece la postura y reduce el dolor de espalda.
- Mayor flexibilidad sin estrés de alto impacto en las articulaciones.
- Un mejor equilibrio y coordinación son cruciales para prevenir caídas y lesiones.
- Reducción del estrés mediante el movimiento consciente y la respiración controlada.
- Aumento de la densidad ósea mediante ejercicios con pesas.
La conexión mente-cuerpo inherente al Pilates también proporciona beneficios para la salud mental, ofreciendo una forma de meditación en movimiento que puede ayudar a manejar el estrés de carreras exigentes y responsabilidades personales.
La filosofía de fitness completa de Union: "Todo con moderación"
"Apuesto por Pilates, entrenamiento ligero, fiestas de baile con Robin [Thede] y el resto de nuestros amigos", explicó, describiendo una rutina completa que prioriza tanto el bienestar físico como el mental.
Fundación: Pilates (3x por semana)
El compromiso de Union con tres sesiones semanales de Pilates demuestra la constancia necesaria para obtener resultados tangibles. Esta frecuencia permite una mejora progresiva a la vez que proporciona un tiempo de recuperación adecuado entre sesiones, un principio que también se aplica al entrenamiento de triatlón .
Fuerza: Entrenamiento ligero
En lugar de levantar objetos pesados que pueden sobrecargar las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones, Union opta por pesas más ligeras que, aun así, ofrecen beneficios para el desarrollo muscular. Este enfoque es especialmente útil para mujeres mayores de 50 años, ya que:
- Mantiene la masa muscular sin esfuerzo excesivo.
- Reduce el riesgo de lesiones
- Permite una mejor forma y control.
- Puede mantenerse a largo plazo sin agotamiento.
Cardio: Fiestas de baile con amigos
Bailar con amigos como el comediante Robin Thede añade un elemento social crucial al ejercicio. Las investigaciones demuestran que el ejercicio social aumenta la motivación, proporciona apoyo emocional, reduce el aislamiento y hace que el ejercicio se sienta menos como un trabajo y más como un juego.
"Todo con moderación", enfatizó Unión, destacando una filosofía que evita la mentalidad de todo o nada que muchas veces conduce al agotamiento físico.
La ciencia detrás del éxito de Union: por qué funciona esta combinación
Beneficios del Pilates para mujeres mayores de 50 años
Una investigación publicada en el Journal of Bodywork and Movement Therapies muestra que la práctica regular de Pilates puede mejorar la fuerza central, mejorar la flexibilidad, reducir el dolor crónico y mejorar la alineación postural.
Ventajas del entrenamiento ligero
Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia con pesas más livianas (utilizando repeticiones más altas) puede ser tan efectivo como el levantamiento de pesas para desarrollar masa muscular magra, mejorar la densidad ósea y mejorar la función metabólica.
Beneficios cardiovasculares de la danza
Bailar proporciona un excelente ejercicio cardiovascular y es más suave para las articulaciones que las actividades de alto impacto. Puede mejorar la salud cardíaca, potenciar la función cognitiva, reducir el riesgo de demencia y mejorar el estado de ánimo.
La variedad en la rutina de Union también evita estancamientos y mantiene los entrenamientos atractivos, muy similar al enfoque de entrenamiento cruzado utilizado por triatletas exitosos .
Cómo hacer que funcione en la vida real: aplicaciones prácticas
Comenzando tu viaje de Pilates
Para principiantes:
- Busque clases de "Pilates para principiantes" en estudios locales.
- Prueba plataformas en línea como Pilates Anytime o Alo Moves (desde alrededor de $20 al mes)
- Considere las clases de Pilates en mat, que requieren un equipo mínimo.
- Comience con 1 o 2 sesiones por semana y aumente gradualmente la frecuencia.
Opciones de formato de clase:
- Clases de estudio : ofrecen instrucción práctica y acceso a equipos ($15-30 por clase)
- Programas en línea : Ofrecen flexibilidad y ahorro de costos ($10-30 mensuales)
- Sesiones privadas : Permiten instrucción personalizada ($75-150 por sesión)
- Clases de equipo grupal : Equilibrar el costo con la atención individual ($25-40 por clase)
Incorporando elementos sociales
La amistad de Union con Robin Thede demuestra cómo las asociaciones de entrenamiento pueden transformar el fitness de una tarea a una celebración:
- Encuentra un compañero de entrenamiento que comparta objetivos de fitness similares
- Únete a clases grupales para conocer gente con ideas afines.
- Crea sesiones de baile en casa con amigos o familiares.
- Prueba aplicaciones de fitness que te conectan con comunidades virtuales de entrenamiento.
Equilibrar la coherencia con las exigencias de la vida
Union maneja una carrera exigente mientras filma en Italia y cuida a su padre con demencia, pero mantiene su rutina de ejercicios priorizando la constancia, eligiendo actividades agradables e integrando la conexión social en el tiempo de ejercicio.
Para seguir tu progreso y mantenerte motivado, considera usar un reloj inteligente de fitness que pueda monitorear tus entrenamientos y recuperación.
Más allá del fitness: el enfoque holístico de Union para el bienestar
Apoyando las demandas profesionales
Actualmente filmando en Italia mientras mantiene su rutina de ejercicios, Union demuestra cómo el ejercicio puede proporcionar energía para largas jornadas de trabajo, claridad mental, alivio del estrés y confianza que se traduce en un mejor rendimiento.
Gestión de desafíos personales
Con su padre en cuidados de memoria, Union enfrenta el desgaste emocional que conlleva ver a un ser querido luchar contra la demencia. El ejercicio regular regula la hormona del estrés, libera endorfinas, crea una rutina estructurada y brinda apoyo social.
Beneficios de la relación
Union y Wade celebraron su undécimo aniversario de bodas en agosto. El ejercicio beneficia las relaciones al mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía para pasar tiempo de calidad juntos, establecer metas compartidas y aumentar la confianza en uno mismo.
Puntos clave: Cómo crear tu propia rutina inspirada en el sindicato
- Elija la calidad en lugar de la intensidad : Pilates enfatiza movimientos controlados y precisos.
- Acepte el poder de la moderación : evite los extremos que conducen al agotamiento.
- Hazlo social : hacer ejercicio con amigos transforma el ejercicio en una celebración.
- La constancia supera a la perfección : la práctica regular es más importante que la perfección.
- Escucha a tu cuerpo : adapta la intensidad y la modalidad a tus necesidades.
Los principios anteriores se aplican en todas las disciplinas, incluido el entrenamiento de resistencia a cualquier edad .
Pasos de acción: Comience su transformación hoy
Esta semana
- Prueba una clase de Pilates para principiantes (en línea o en persona)
- Identificar un posible compañero de entrenamiento entre amigos o familiares.
- Reemplace un entrenamiento de alta intensidad con una sesión de baile.
- Compre pesas livianas (de 3 a 8 libras) para entrenamiento de fuerza en casa
Este mes
- Establece una rutina de Pilates 3 veces por semana
- Añade dos sesiones de entrenamiento ligero
- Programar actividades semanales del movimiento social
- Realice un seguimiento de cómo se siente en lugar de solo los cambios físicos
Para aquellos inspirados a llevar su estado físico al siguiente nivel, consideren explorar programas de entrenamiento de triatlón que se basen en estos principios fundamentales.
A largo plazo
- Crea una rutina sostenible que realmente disfrutes
- Concéntrese en la consistencia antes que en la intensidad
- Celebre los pequeños triunfos y los hitos de progreso
- Ajuste su rutina a medida que mejore su nivel físico
Equipo esencial para tu viaje de fitness
Para apoyar su nueva rutina de ejercicios, considere invertir en equipos de calidad que mejoren sus entrenamientos:
- Para nadar/ejercicios acuáticos: Gafas de natación UV400 ajustables para entrenamientos en piscina
- Para seguir el progreso: reloj GPS Garmin Forerunner 55 para monitorear tus niveles de actividad
- Para la recuperación: Suplemento de complejo de magnesio para apoyar la recuperación muscular y la calidad del sueño.
La diferencia de Union: Envejecer con fuerza y gracia
El enfoque de Gabrielle Union hacia el fitness a sus 52 años ofrece una alternativa refrescante a las tendencias extremas de bienestar. Su combinación de pilates, entrenamiento ligero y movimiento social crea un plan sostenible para un envejecimiento saludable que prioriza tanto la fuerza física como el bienestar mental.
Mientras Union se prepara para celebrar su 53.º cumpleaños con su esposo Dwyane Wade en Italia, ejemplifica cómo un enfoque adecuado de fitness puede ayudar a las mujeres a prosperar a cualquier edad. Su secreto no reside en la perfección ni en la dedicación extrema, sino en encontrar la alegría en el movimiento, adoptar la moderación y desarrollar hábitos que favorezcan todos los aspectos de la vida.
¿Lista para sentirte lista para el triatlón como Gabrielle Union? Empieza hoy mismo tu experiencia en Pilates con estos recursos para principiantes y recuerda: el mejor entrenamiento es el que realmente mantienes.
Para obtener más inspiración para comenzar su viaje de acondicionamiento físico de resistencia , explore nuestras guías integrales que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de bienestar a cualquier edad.
