Paddelsegment: Das Wasser anders erleben

Ort & Bedingungen: Stellen Sie sich vor, Sie starten vom Queen Ann Park in die geschützte Edenton Bay, wo der Chowan River ein idyllisches Wasserparadies bildet. Sie erwartet spiegelglattes Wasser mit minimaler Strömung – Ruhe und Gelassenheit sind hier fehl am Platz. Der Unsicherheitsfaktor? Küstenwinde, die vor allem aus Norden und Nordosten für Wellengang sorgen können.

Streckenlayout: Ein Hin- und Rückkurs oder eine Schleife innerhalb der geschützten Bucht. Das genaue Layout für 2025 wird noch bekannt gegeben.

Fahrradsegment: Pure Carolina Rolling

Gelände & Höhenprofil: Die flachen bis leicht hügeligen Landstraßen von Chowan County sind ein Paradies für Radfahrer. Mit einem Gesamthöhenunterschied von voraussichtlich unter 150 Metern geht es hier nicht darum, Berge zu bezwingen, sondern darum, inmitten unberührter Natur den eigenen Rhythmus zu finden.

Straßenoberfläche: Im Allgemeinen ausgezeichnete Landstraßen mit den üblichen Gebrauchsspuren ländlicher Straßen.

Laufsegment: Historisches Finale

Streckenart: Eine malerische Rundstrecke, die sich durch das historische Stadtbild von Edenton und die Parkwege schlängelt.

Höhenlage & Oberfläche: Flach bis leicht hügelig auf befestigten Oberflächen – gepflasterten Gehwegen, Straßen und Parkwegen, auf denen Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren können und nicht auf Ihren Tritt.

Hinweis: Detaillierte Streckenkarten und Höhenprofile für 2025 werden erst kurz vor dem Renntag veröffentlicht.

Die wahren Herausforderungen (und wie man sie meistert)

1. Paddelnavigation: Die Beherrschung von gerader Linie und präzisen Kurven im Kajak ist eine eigene Kunstform – eine, die Übung belohnt.
2. Windexposition: Küstenbrisen wirken sich sowohl auf die Paddel- als auch auf die Radstrecke aus und verleihen Ihrer Strategie ein dynamisches Element.
3. Komplexität der ersten Wechselzone: Hier weicht dieses Rennen von der Tradition ab. Der Wechsel vom Paddeln zum Radfahren erfordert eine spezielle Gangfolge und – glaubt mir – absolut trockene Füße, bevor die Socken angezogen werden.

Wettbewerbsrahmen

Die Veranstaltung folgt den Standardprotokollen für Multisportarten (Radfahren und Laufen), die für die Paddelkomponente sorgfältig angepasst wurden. Wichtiger Hinweis: Windschattenfahren auf dem Rad ist wahrscheinlich erlaubt – bitte überprüfen Sie dies jedoch im Athletenleitfaden 2025.

Grundausstattung

• Pflichtausrüstung:
  • CPSC-geprüfter Fahrradhelm
  • Während der gesamten Paddeltour wurde eine von der Küstenwache zugelassene Rettungsweste getragen.
• Kajakoptionen: Bringen Sie Ihr eigenes mit oder fordern Sie eines bei den Organisatoren an – Paddel und Schwimmweste sind bei geliehenen Booten inklusive.
• Zeitlimits: Großzügig gewählt, um die erfolgreiche Durchführung zu würdigen, nicht die Geschwindigkeit. Die genauen Zeiten für 2025 werden noch bekannt gegeben.
• Wechselzone: Es gelten die Standardregeln – Radfahren in der Wechselzone ist verboten, bitte stellen Sie Ihr Fahrrad an Ihrem zugewiesenen Platz ab. Die Gestaltung fügt sich harmonisch in die Fläche des Queen Ann Parks ein.

Morgenbetrieb

• Check-in: Am Morgen des Renntages im Queen Ann Park. Genaue Zeitangaben folgen.
• Übergangsbereich: Öffnet beim Check-in und schließt vor dem Startsignal. Das überschaubare Teilnehmerfeld sorgt für einen reibungslosen und stressfreien Ablauf.
• Parken & Zuschauer: Parkplätze stehen direkt am Queen Ann Park sowie in den umliegenden Straßen zur Verfügung. Das Besondere daran: Zuschauer genießen hervorragenden Zugang zum gesamten Queen Ann Park, der Uferpromenade und der Innenstadt von Edenton, wodurch in allen drei Bereichen eine echte Gemeinschaftsatmosphäre entsteht.

Unterstützung während des Kurses

• Verpflegungsstationen: Voraussichtlich entlang der Laufstrecke (Wasser und Sportgetränke). Bitte bestätigen Sie die Verfügbarkeit von Verpflegungsstationen auf der Radstrecke für 2025.
• Technik & Medizin: Grundlegende Fahrradreparaturen im Wechselbereich. Rettungsdienst und Erste-Hilfe-Stationen sind strategisch günstig am Veranstaltungsort und entlang der Strecke positioniert.
• Zeitmessung: Chip-Timing wird erwartet. Verfügbarkeit der Live-Verfolgung wird noch bekannt gegeben.

Ihr Vorbereitungszeitplan

Acht bis zwölf Wochen konsequentes Training bereiten die meisten Athleten optimal auf den Erfolg vor. Dabei geht es nicht darum, sich neu zu erfinden, sondern um den Aufbau spezifischer Kompetenzen. Wenn du neu im Multisport-Wettkampf bist, schau dir unseren umfassenden achtwöchigen Trainingsplan für Sprint-Triathlons an. Er bietet eine hervorragende Grundlage für diese Wettkampfart.

Schulungsprioritäten

Paddeltraining: Viele Sportler übersehen etwas Wichtiges : Effizientes Kajakfahren ist nicht intuitiv. Widmen Sie sich Zeit für Übungen wie Geradeauspaddeln, saubere Kurven und Auf- und Absteigen. Verbessern Sie Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur durch progressive Trainingseinheiten.

Koppeltraining: Absolut unerlässlich. Neben den üblichen Wechselübungen vom Radfahren zum Laufen empfehle ich dringend Koppeltrainings mit Paddeln zum Radfahren, um das einzigartige Erlebnis des ersten Wechsels (T1) zu verinnerlichen. Das Verständnis wichtiger Triathlon-Trainingsübungen hilft Ihnen, diese Wechsel effizient zu meistern.

Lokale Trainingsmöglichkeiten: Der Queen Ann Park bietet direkten Wasserzugang für Paddelübungen. Die ländlichen Straßen westlich von Edenton simulieren perfekt die Bedingungen einer Radstrecke.

Paddeltaktiken

Beginnen Sie mit disziplinierter Gleichmäßigkeit, um Ihren Rhythmus zu finden. Beziehen Sie die Windrichtung von Anfang an in Ihre Navigationsstrategie ein. Üben Sie explosive Anlandungen und Ausstiege mit dem Kajak – die hier eingesparten Sekunden summieren sich bei den Übergängen.

Übergang 1 Beherrschung

Halte deine Ausrüstung minimalistisch und logisch. Lege ein kleines Handtuch bereit und trockne deine Füße gründlich ab, bevor du Socken und Schuhe anziehst. Das ist unerlässlich – nasse Füße in Radschuhen erzeugen Reibung und Unbehagen, das sich auf 25 Kilometern verstärkt.

Betankungsstrategie

Bei erwarteten Zielzeiten unter 2 Stunden hängt der Erfolg maßgeblich von der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Radfahrens ab. Ein einzelnes Gel während der Radstrecke oder des frühen Laufs ist in der Regel ausreichend – so einfach wie möglich. Für eine optimale Flüssigkeitsversorgung empfiehlt sich die Einnahme von Elektrolytpräparaten, die speziell für Ausdauersportler entwickelt wurden .

Ausrüstungswissen

Paddelausrüstung: Schnelltrocknende Kleidung, Sonnenbrille mit Halteband

Fahrrad: Jedes gut gewartete Rennrad oder Hybridrad eignet sich hier hervorragend. Sparen Sie sich das Geld – teure Aero-Ausrüstung ist nicht nötig. Wenn Sie Ihr Rad aufrüsten möchten, werfen Sie einen Blick in unseren Ratgeber zu den besten Triathlonrädern 2024. Für die Dokumentation Ihres Trainingsfortschritts ist eine zuverlässige GPS-Fitnessuhr äußerst hilfreich.

Laufen:

Welche Distanzen umfassen die einzelnen Abschnitte des Triathlons?