Con la llegada del frío invernal, muchos triatletas podrían verse obligados a reducir la intensidad de su entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que la nutrición deba quedar relegada a un segundo plano. De hecho, la pretemporada ofrece una oportunidad de oro para perfeccionar tu estrategia nutricional para la competición, preparando el terreno para una temporada de récords.
Durante este tiempo, incluso si tus sesiones de entrenamiento duran menos de una hora, es crucial concentrarse en una alimentación eficaz. Asegurarse de consumir entre 200 y 300 calorías por hora durante estos entrenamientos, principalmente carbohidratos (con un objetivo de 45 a 90 gramos por hora), puede marcar una diferencia significativa. No se trata solo de mantener el motor en marcha, sino de optimizar el rendimiento para cuando empieces a aumentar la intensidad.
Ahora, hablemos de las sesiones de entrenamiento en interiores. No son solo sesiones de ejercicio; son tu laboratorio. Sin los desafíos logísticos del entrenamiento al aire libre, tienes la configuración perfecta para experimentar con diversas opciones de alimentación. Este es el momento de ajustar y probar diferentes productos y alimentos naturales para ver qué te sienta bien y satisface tus necesidades energéticas. ¿El objetivo? Entrenar tu intestino para que gestione un mayor consumo de calorías, lo que podría ser decisivo el día de la carrera.
Pero ¿por qué centrarse en esto fuera de temporada? Dominar tu estrategia nutricional ahora te permite empezar la temporada de carreras con una preocupación menos. Te permite entrenar con más intensidad y durante más tiempo, sabiendo que tu plan de alimentación es sólido. Además, empezar pronto ayuda a prevenir el riesgo de lesiones que podrían derivar de un entrenamiento agotado.
Así que, aunque el día de la carrera parezca lejano mientras ves nevar, recuerda que cada comida y cada sesión de entrenamiento es un paso hacia tus objetivos. Ser meticuloso ahora con tu nutrición te dará buenos resultados cuando estés en la línea de salida, listo para la carrera de tu vida.
En esencia, no dejes que la temporada baja sea un periodo de hibernación nutricional. Aprovecha para experimentar, adaptar y perfeccionar tu estrategia de alimentación para el día de la carrera. No se trata solo de llenar el tanque; se trata de alimentar el fuego para una temporada espectacular.
¿Por qué es importante alimentar los entrenamientos fuera de temporada?
Alimentarse durante la pretemporada es crucial para complementar las sesiones de entrenamiento a pesar de su menor volumen. Una nutrición adecuada ayuda a mantener la calidad del entrenamiento, promueve la recuperación, reduce el riesgo de lesiones y prepara el cuerpo para la próxima temporada de carreras.
¿Cuántas calorías debo consumir durante entrenamientos de más de una hora?
Para entrenamientos de más de una hora, intenta consumir entre 200 y 300 calorías por hora. La mayoría de estas calorías deben provenir de carbohidratos, con un objetivo de entre 45 y 90 gramos por hora, dependiendo de la intensidad y la duración de la sesión.
¿Por qué es beneficioso experimentar con opciones de alimentación durante el entrenamiento en interiores?
El entrenamiento en interiores ofrece un entorno controlado para experimentar con diversas opciones de alimentación. Esto permite a los atletas encontrar productos y alimentos naturales que les resulten más beneficiosos, lo que ayuda a entrenar el sistema digestivo para que gestione eficazmente diferentes tipos y cantidades de calorías el día de la carrera.
¿Cuáles son las ventajas de entrenar el intestino antes de la temporada de carreras?
Entrenar el intestino desde temprano permite una mayor ingesta calórica el día de la carrera, lo que mejora el rendimiento. Ayuda al cuerpo a adaptarse a diferentes productos de alimentación, reduciendo el riesgo de problemas gastrointestinales y optimizando la disponibilidad de energía durante las competiciones.
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Fuente: https://triathlonmagazine.ca/nutrition/nail-your-race-nutrition-now-for-a-record-breaking-season/
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