Con la llegada del invierno, los triatletas pueden mejorar su condición física y rendimiento mediante métodos de entrenamiento alternativos. El esquí de fondo, principalmente el esquí de patinaje y las carreras con raquetas de nieve, ofrece beneficios cardiovasculares excepcionales, a la vez que ejercita músculos cruciales para la natación, el ciclismo y la carrera a pie[1][4][6]. Estas actividades invernales mantienen la resistencia y pueden mejorarla, y el esquí de fondo proporciona un entrenamiento corporal completo inigualable que mejora el VO2máx y la fuerza[15][19]. Las carreras con raquetas de nieve, por otro lado, ofrecen una alternativa de alta intensidad y bajo impacto que fortalece los músculos de las piernas y mejora la técnica de carrera[5][7]. Al incorporar estos deportes de invierno a su entrenamiento fuera de temporada, los triatletas pueden desarrollar fortaleza mental, disfrutar de la variedad y, potencialmente, alcanzar nuevos niveles de condición física que se traducen directamente en un mejor rendimiento en la temporada de carreras[12][15].
¿Qué es un triatlón de invierno?
Un triatlón de invierno consiste en una combinación de diferentes deportes de invierno, que suelen incluir carrera a campo traviesa, ciclismo de montaña y esquí de fondo. En Canadá, la variante más popular sustituye el ciclismo por patinaje, creando así un triatlón de invierno S3 que incluye carrera a pie, patinaje y esquí.
¿Cómo puede un triatlón de invierno beneficiar mis objetivos de carreras de verano?
Un triatlón de invierno ofrece excelentes oportunidades de entrenamiento cruzado que pueden mejorar tu condición física, resistencia y fuerza en general. Actividades como el esquí de patinaje y el patinaje mejoran la condición física en ciclismo, mientras que el entrenamiento de cuerpo completo ayuda a mejorar la resistencia y trabaja los músculos necesarios para los eventos de triatlón de verano.
¿Cuáles son las distancias típicas en un triatlón de invierno?
Las distancias del triatlón de invierno varían según el tipo de carrera. Las carreras de velocidad suelen constar de tres a cuatro kilómetros de carrera a pie, de cinco a seis kilómetros de ciclismo y de cinco a seis kilómetros de esquí. Las carreras estándar son más largas, con siete a nueve kilómetros de carrera a pie, de 12 a 14 kilómetros de ciclismo y de 10 a 12 kilómetros de esquí. El formato canadiense S3 incluye de cuatro a seis kilómetros de carrera a pie, de 10 a 14 kilómetros de patinaje y de siete a nueve kilómetros de esquí.
¿Es necesaria experiencia previa en esquí para un triatlón de invierno?
Si bien la experiencia previa en esquí puede ser beneficiosa, no es necesario participar en un triatlón de invierno. Entrenar para el evento te ayudará a mejorar tus habilidades de esquí, y el enfoque se centra en la condición física y la resistencia, más que en la destreza esquiadora.
Triatlón de invierno #CrossTraining
Fuente: https://triathlonmagazine.ca/training/how-a-winter-triathlon-could-help-you-reach-your-summer-racing-goals/
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Citas: [1] https://www.trisutto.com/post/winter-training-incorporating-skiing-into-your-training [2] http://www.racingunderground.com/ssxtraining.html [3] https://www.trailrunnermag.com/training/cross-training-training/how-in-the-world-do-you-train-for-a-snowshoe-marathon/ [4] https://www.triathlete.com/training/a-triathletes-guide-to-get-started-cross-country-skiing/ [5] https://www.triathlete.com/training/winter-snowshoe-running/ [6] https://bettertriathlete.com/bike/cross-country-skate-skiing-triathlon-training/ [7] Español: https://www.trailrunnermag.com/entrenamiento/por-qué-deberías-probar-correr-con-raquetas-de-nieve-este-invierno/ [8] https://northernlites.com/blogs/northern-lites-blog/cómo-las-raquetas-de-nieve-benefician-tu-salud [9] https://www.trailrunnermag.com/entrenamiento/entrenamiento-cruzado/esquí-de-campo-corto-entrenamiento-cruzado-para-corredores-de-trail/ [10] https://beginnertriathlete.com/mobile/Article.html?articleId=2415 [11] https://forum.slowtwitch.com/t/esquí-de-xc-skate-vs-clásico/524081 [12] https://www.brownleefitness.com/post/los-beneficios-del-entrenamiento-de-triatlón-de-invierno [13] Español: https://www.trainingpeaks.com/blog/esquí-nórdico-101-para-el-triatleta-o-ciclista/ [14] https://www.active.com/triathlon/articles/how-snowshoeing-can-make-you-a-better-triathlete-1968 [15] https://www.triathlete.com/training/esquí-nórdico-puede-ser-clave-en-el-próximo-mes/ [16] https://relentlessforwardcommotion.com/snowshoeing-for-runners-101/ [17] https://triathlonmagazine.ca/training/5-tips-for-wintertime-triathlon-training/ [18] https://www.reddit.com/r/triathlon/comments/ecvfwn/winter_triathlon_skate_run_ski_training_advice/ [19] Español: https://www.slowtwitch.com/triathlon/the-triathletes-how-to-guide-to-skate-skiing/ [20] https://triathlonmagazine.ca/feature/mix-it-up-with-cross-country-skiing/ [21] https://www.azum.com/en/cross-country-skiing-curse-or-blessing-for-endurance-athletes/ [22]https://triathlonmagazine.ca/feature/snowshoe-running-101-guide-new-kind-winter-training/ [23] https://trainright.com/cross-country-ski-training-4-tips-and-a-workout-to-improve-fitness/
