El experimento nutricional de Sam Long el día de la carrera
Una lección sobre el consumo de carbohidratos en condiciones extremas
En el sofocante clima de Singapur, el triatleta profesional Sam Long se embarcó en un experimento nutricional durante una carrera que se convirtió en una lección vívida para todos los atletas de resistencia. Sam ingirió la asombrosa cantidad de 310 gramos de carbohidratos en tan solo una hora y 50 minutos en bicicleta. Esta cifra no solo supera las recomendaciones habituales para atletas de resistencia, sino que también sirve como un potente recordatorio de que, a la hora de alimentarse el día de la carrera, más no siempre es mejor.
El escenario se preparó en el evento T100 World Tour en Singapur, conocido por su calor y humedad extremos, que plantean desafíos únicos para los atletas. Estas condiciones pueden causar estragos en los procesos corporales normales, intensificando la sudoración y potencialmente acelerando la deshidratación. El cuerpo desvía sangre a la piel para facilitar el enfriamiento, lo que puede reducir el flujo sanguíneo al sistema digestivo y dificultar la absorción de nutrientes.
Sam, apodado "Gran Unidad" por su estatura y fuerza, se encontró en una desventaja inicial considerable, a más de cinco minutos del líder de natación. Esta diferencia le obligó a esforzarse al máximo durante el segmento de ciclismo, aumentando su gasto energético y, sin darse cuenta, su ingesta de carbohidratos para intentar compensarlo.
Su estrategia previa a la carrera fue meticulosamente planificada, con un desayuno doble para asegurar la recarga de energía. La primera comida incluyó huevos y tostadas, seguida de más tostadas unas horas más tarde, y luego una serie de refrigerios ricos en carbohidratos antes de la carrera. Sin embargo, fue durante la etapa ciclista donde los verdaderos problemas comenzaron a manifestarse.
Sam consumió una cantidad extraordinaria de carbohidratos, casi el triple de la recomendada. Si bien el intenso esfuerzo y las duras condiciones podrían justificar una ingesta mayor, el volumen que consumió superó lo que su cuerpo podía procesar eficientemente en esas circunstancias. Este consumo excesivo le provocó una hinchazón y malestar considerables, que se hicieron evidentes al pasar a la carrera a pie.
La incomodidad no fue solo una molestia menor. Afectó gravemente su rendimiento al correr, causándole calambres estomacales y obligándolo a reducir drásticamente el ritmo hasta que los problemas remitieron. A pesar de estos desafíos, Sam terminó en octavo lugar, una prueba de su resiliencia y determinación.
Esta experiencia pone de relieve varias lecciones cruciales para los triatletas de todos los niveles. En primer lugar, es crucial comprender y respetar los límites corporales en cuanto a la absorción de carbohidratos. En segundo lugar, las condiciones ambientales desempeñan un papel fundamental en las estrategias nutricionales. Lo que funciona en condiciones más frías y controladas puede ser desastroso en entornos más extremos.
Además, el incidente destaca la importancia de la adaptabilidad. Incluso las estrategias nutricionales meticulosamente planificadas pueden requerir ajustes sobre la marcha según las condiciones reales de la carrera y las respuestas físicas. Por último, la experiencia de Sam es un poderoso recordatorio de la necesidad de probar exhaustivamente las estrategias nutricionales durante el entrenamiento para evitar problemas similares el día de la carrera.
Si se prepara para su próxima carrera, considere estas ideas. Comience por determinar su umbral de absorción de carbohidratos durante el entrenamiento y ajuste su consumo según el entorno de la carrera y sus respuestas físicas. Siempre tenga un plan de respaldo para la nutrición y practique su estrategia el día de la carrera con frecuencia para asegurarse de que su cuerpo pueda procesar lo que planea consumir.
La sinceridad de Sam Long sobre su error nutricional ofrece lecciones invaluables sobre el delicado equilibrio de la alimentación el día de la carrera. Es un claro recordatorio de que, incluso en la élite, la interacción entre la nutrición, la fisiología corporal y las condiciones externas puede ser impredecible y que, a veces, menos es más.
¿Qué estrategia nutricional siguió Sam Long para la carrera T100 de Singapur?
Sam Long desayunó dos veces el día de la carrera: huevos y tostadas para el primero y unas tostadas para el segundo. Antes de la carrera, tomó sobres de compota de manzana Powerbar y una barrita de granola, seguidos de un sobre de 90 g de mezcla de línea negra, un gel de manzana verde y una bebida energética. Durante el segmento de ciclismo, consumió 310 g de carbohidratos en 1 hora y 50 minutos, 3,5 litros de mezcla de línea negra y un tubo de cafeína.
¿Qué desafíos enfrentó Sam Long durante la carrera T100 de Singapur?
Sam Long sufrió hinchazón y calambres estomacales durante la carrera a pie de la carrera T100 Singapur, lo cual atribuyó a un consumo excesivo de carbohidratos durante el segmento de ciclismo. Esto le provocó dificultades para digerir la ingesta, lo que afectó su rendimiento.
¿Cómo se desempeñó Sam Long en la carrera T100 de Singapur?
Sam Long terminó en octavo lugar en el evento T100 World Tour en Singapur, sumando 14 puntos en la primera carrera de la temporada. A pesar de estar muy por detrás del líder de la carrera después de la natación, logró avanzar en los segmentos de ciclismo y carrera a pie.
¿Qué cuestiones destacó Sam Long en su informe nutricional después de la carrera?
En su informe nutricional, Sam Long destacó que consumió demasiado combustible en la bicicleta, lo que le provocó hinchazón y calambres estomacales durante la carrera. Señaló que no había digerido todos los carbohidratos, lo que afectó su capacidad para rendir al máximo.
Fuente: https://www.tri247.com/triathlon-news/elite/t100-singapore-triathlon-2025-sam-long-reaction
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