Conclusiones clave

• La especificidad del entrenamiento es primordial: adapta tu volumen a las exigencias de la carrera que enfrentarás.
• Reducir el consumo de cafeína puede mejorar tu rendimiento si se equilibra con una nutrición adecuada.
• Imita las condiciones de carrera para generar confianza y prepararte mental y físicamente.
• Copiar la rutina de otra persona es improductivo; el entrenamiento personalizado es la clave.
• Tus mejores marcas personales siempre serán más gratificantes que una “victoria” que carezca de crecimiento personal.

Resumen

Solía ​​pensar que con solo acumular más kilómetros y horas, automáticamente me volvería más rápido. Luego, después de observar a profesionales de primer nivel, como Lionel Sanders, quien realmente demuestra que no hay límites, me di cuenta de que no solo entrenaban duro; entrenaban inteligentemente. Su volumen era específico, cuidadosamente diseñado para reflejar las exigencias de sus próximas carreras y optimizar el rendimiento .

En mi caso, aprendí que el entrenamiento personalizado implica centrarse en lo que realmente requiere el evento. Si tu próxima carrera consiste en una carrera de cuatro horas en bicicleta seguida de una media maratón, tiene mucho sentido practicar la carrera después de una ruta difícil, en lugar de simplemente añadir kilometraje aleatorio a tu registro de entrenamiento. Al igual que al ahorrar para la jubilación, conviene invertir tus horas de entrenamiento en sesiones impactantes que generen beneficios a largo plazo.

También empecé a explorar cómo el equilibrio nutricional afecta mi vida diaria. Resulta que reducir mi consumo a un café al día y dejar las maratones de cafeína nocturnas mejoró mi rendimiento. Inmediatamente me sentí con más energía y lucidez; además, combina a la perfección con una dieta equilibrada, así que no estás en tensión todo el día. Piénsalo como ajustar un motor: cuanto mejor sea el combustible y menos esfuerzo innecesario, más potencia tendrás el día de la carrera.

Otra lección: imita las condiciones de una carrera para tener verdadera confianza. Lo más probable es que tus objetivos de triatlón no se limiten a completar la natación, la bicicleta y la carrera a pie de forma aislada. Si quieres superar esa sensación de piernas agarrotadas tras una carrera intensa, practícalo repetidamente en tus entrenamientos. Al igual que un inversor que prueba diferentes escenarios de mercado, debes poner a prueba tu cuerpo en condiciones de carrera realistas . Esa es la forma más rápida de desarrollar resiliencia física y mental.

Claro que, aunque todos admiramos a los atletas consagrados (incluido Lionel Sanders), copiar ciegamente sus rutinas puede ser contraproducente. Algunos triatletas prosperan con un alto volumen de entrenamiento, mientras que otros pueden necesitar menos horas pero mayor intensidad. La preparación para una carrera es única: no hay dos personas con el mismo horario, estilo de vida ni genética. Acepta tus limitaciones y fortalezas, y encuentra el equilibrio que realmente te convenga.

Por último, hablemos de mis récords personales . Lo he visto una y otra vez: solemos pensar que ganar es la única forma de alcanzar la victoria. Pero nunca olvidaré la vez que quedé segundo en mi categoría durante la carrera de Kona de 2017; aunque parezca increíble, al cruzar la meta me sentí como un ganador . Lo había dado todo. Eso es lo que convirtió una medalla de plata en mi propio oro. La mentalidad detrás de esto es simple: si solo mides el éxito por los primeros puestos, podrías perderte las recompensas y el crecimiento personal que se obtienen al darlo todo.

¿En resumen? Especificidad del entrenamiento por encima de volumen aleatorio. Control de la ingesta de cafeína . Una dieta equilibrada que te mantenga nutrido y sin estrés. Sé honesto con tus propias capacidades e imita las condiciones de la carrera para que nunca te pille desprevenido. Sobre todo, cuando se trata de ganar , elige tu propia definición. A veces, tener una mejor marca personal es el mejor trofeo que puedes ganar.