Puntos clave

• La especificidad del entrenamiento es primordial: adapta tu volumen a las exigencias de la carrera que enfrentarás.
• Reducir el consumo de cafeína puede mejorar tu rendimiento si se equilibra con una nutrición adecuada.
• Imita las condiciones de carrera para generar confianza y prepararte mental y físicamente.
• Copiar la rutina de otra persona es improductivo; el entrenamiento personalizado es la clave.
• Tus mejores resultados personales siempre serán más gratificantes que una “victoria” que carezca de crecimiento personal.

Resumen

Solía ​​pensar que con solo acumular más kilómetros y más horas, automáticamente me volvería más rápido. Luego, después de observar a profesionales de primer nivel, como Lionel Sanders, quien realmente demuestra que no existen los límites, me di cuenta de que no solo entrenaban “duro”, sino que entrenaban de manera “inteligente”. Su volumen era específico, cuidadosamente diseñado para reflejar las demandas de sus próximas carreras y lograr la optimización del rendimiento .

En mi caso, aprendí que el entrenamiento personalizado significa centrarse en lo que realmente requiere el evento. Si tu próxima carrera incluye una carrera en bicicleta de cuatro horas seguida de una media maratón, tiene todo el sentido practicar la carrera después de una carrera difícil, en lugar de simplemente agregar kilómetros aleatorios a tu registro de entrenamiento. Al igual que cuando ahorras para la jubilación, quieres invertir tus horas de entrenamiento en sesiones impactantes que rindan dividendos a largo plazo.

También comencé a explorar cómo el equilibrio nutricional afecta la vida cotidiana. Resulta que reducir el consumo de café a un solo café al día y dejar de tomar cafeína por la noche hizo maravillas en mi rendimiento. Inmediatamente me sentí con más energía y lúcida, además, combina perfectamente con una dieta equilibrada para que no estés conectado las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Piensa en ello como si estuvieras poniendo a punto un motor: cuanto mejor sea el combustible y menos esfuerzo innecesario, más potencia tendrás el día de la carrera.

Otra lección: imita las condiciones de una carrera para tener una confianza verdadera. Es probable que tus objetivos en el triatlón no solo exijan completar una carrera de natación, ciclismo y carrera a pie de forma aislada. Si quieres superar esa sensación de “piernas de gelatina” después de una carrera dura, entonces practícala repetidamente en el entrenamiento. Al igual que un inversor que prueba diferentes escenarios de mercado, quieres poner a prueba tu cuerpo en condiciones de carrera realistas . Esa es la ruta más rápida para desarrollar resiliencia física y mental.

Por supuesto, aunque todos admiramos a los deportistas destacados (incluido Lionel Sanders), copiar ciegamente sus regímenes puede ser contraproducente. Algunos triatletas prosperan con un gran volumen de entrenamiento, mientras que otros pueden necesitar menos horas pero más intensidad. La preparación para una carrera es única: no hay dos personas con el mismo horario, estilo de vida o genética. Acepta tus limitaciones y fortalezas y encuentra el equilibrio que realmente se adapte a ti.

Por último, hablemos de los récords personales . Lo he visto una y otra vez: tendemos a pensar que ganar es la única forma de victoria. Pero nunca olvidaré la vez que quedé segundo en mi categoría durante la carrera de Kona de 2017; créanlo o no, en la línea de meta, me sentí un ganador. Lo había dado todo. Eso es lo que convirtió una "plata" en mi propio oro personal. El enfoque mental detrás de esto es simple: si mides el éxito solo por los primeros puestos, puedes perderte las recompensas más profundas y el crecimiento que provienen de dar todo lo que tienes.

¿Cuál es el resultado final? La especificidad del entrenamiento por encima del volumen aleatorio. La ingesta de cafeína bajo control. Una dieta equilibrada que te mantenga nutrido y libre de estrés. Sé honesto acerca de tus propias capacidades e imita las condiciones de la carrera para que nunca te tomen por sorpresa. Por encima de todo, cuando se trata de ganar , elige tu propia definición. A veces, tener una mejor marca personal es el mejor trofeo que puedes ganar.