Desmintiendo el mito de que solo los expertos en umbrales ganan: un vistazo a los intervalos de VO2 máx.
Fuente: Entrenamiento de VO2 Max de alta intensidad para ciclismo, inspirado en Lionel Sanders (Mr. No Limits)
Todavía recuerdo la primera vez que aprendí a aumentar la potencia en un entrenamiento de bicicleta. La idea de mantener 380 vatios durante varias series me parecía ciencia ficción, y estaba convencido de que era demasiado tarde para empezar a entrenar a ese nivel. Pero así como a menudo subestimamos nuestra capacidad para emprender nuevos proyectos, ya sea un cambio de carrera al final de nuestra carrera o un triatlón a los 40, el ciclismo a alta intensidad también es un campo al que todos podemos acceder una vez que entendamos los secretos de los intervalos de VO2 máx .
1. El poder de los intervalos de VO2 máx. de alta intensidad
En este entrenamiento de alta intensidad , se realizan 6 intervalos de 5 minutos cada uno, manteniéndose en la zona de VO2 máx . Para algunos, ese punto óptimo se sitúa entre 400 y 450 vatios , especialmente si su umbral de potencia ronda los 380 vatios . Es como aprender a bailar al límite: desafiante pero emocionante. Y, al igual que bailar, se trata de sentir el ritmo del cuerpo en lugar de obsesionarse con las cifras perfectas. Cualquier valor dentro de ese rango de VO2 máx funciona, siempre que se esfuerce lo suficiente para estimular las ganancias.
2. Por qué esto es importante para el ciclismo de competición
La potencia en la bicicleta es crucial para el ciclismo de competición , especialmente si no siempre puedes confiar en nadar en cabeza. Una vez que te subes al sillín, un umbral más alto te permite quemar calorías. Si 380 vatios no son suficientes para tus objetivos, los intervalos en la zona de VO2 máx te ayudarán a alcanzar ese límite. Imagina generar intereses compuestos en una cuenta de ahorros: cada intervalo desafiante invierte en tu resistencia y velocidad futuras.
3. Creer en tu programa de entrenamiento
Una lección importante que he aprendido, tanto en el triatlón como en la vida, es que creer en tu programa de entrenamiento es la mitad de la batalla. Me entreno con un enfoque intuitivo , escuchando las señales de mi cuerpo. Algunos días, mi frecuencia cardíaca se dispara antes de tiempo; otros, puedo soportar más carga. Ya sea que elijas un medidor de potencia , un monitor de frecuencia cardíaca o simplemente tu instinto, mantén tu programa personal y adaptable.
4. El factor de consistencia
Es tentador darlo todo en cada sesión. Pero la cuestión es que las grandes mejoras suelen surgir de la constancia . Buscas un ritmo manejable que mantenga el estímulo del entrenamiento semana tras semana. Si te excedes, te arriesgas al agotamiento o a una lesión. Si te quedas corto, te estancarás. Lograr ese equilibrio es como administrar tu dinero con prudencia: dedica el esfuerzo justo para seguir ganando, pero ahorra.
¿Cuál es la estructura del entrenamiento de VO2 Max que se analiza en el artículo?
El entrenamiento consta de 6 intervalos de 5 minutos cada uno en la zona VO2 Max , que está por encima del umbral, destinado a mejorar la potencia y la resistencia.
¿Cuál es el propósito de realizar un entrenamiento de VO2 Max?
El objetivo del entrenamiento de VO2 Max es aumentar el umbral de potencia, crucial para el ciclismo de competición. Ayuda a elevar el umbral para mejorar el rendimiento general.
¿Qué importancia tiene la creencia en un programa de entrenamiento según el ponente?
La confianza en tu programa de entrenamiento es crucial. El ponente enfatiza la importancia de confiar en el proceso, entrenarse a uno mismo y usar un enfoque de entrenamiento intuitivo, escuchando las necesidades del cuerpo.
¿Por qué es importante la constancia en el entrenamiento?
La constancia es clave para mantener el estímulo del entrenamiento a lo largo del tiempo. Garantiza que el esfuerzo en cada sesión esté controlado, lo que facilita la capacidad de mantener la respuesta de entrenamiento deseada.
¿Cuál es el papel de una alimentación adecuada durante el entrenamiento?
Una alimentación adecuada es crucial para mantener los niveles de energía durante un entrenamiento de alta intensidad. El orador consume 150 gramos de carbohidratos en una hora durante su entrenamiento para mantener los niveles de energía.
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