Emprender el camino para lograr un récord personal en un Ironman después de los 50 puede parecer una tarea difícil, pero no es imposible. De hecho, atletas experimentados de entre 50 y 60 años están demostrando que la edad es solo un número al establecer récords personales en triatlones de larga distancia, incluso después de décadas de competición. Aquí tienes 10 consejos reales compartidos por estos atletas inspiradores que podrían ayudarte no solo a alcanzar, sino a superar tus objetivos de récord personal.
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Reevalúe su nutrición
Heidi Schmitt, triatleta de Waialua, Hawái, tuvo una revelación sobre su dieta a los 50. Tras escuchar el podcast y leer el libro "Roar" de la Dra. Stacy Sims, aumentó su consumo de proteínas y reintrodujo los carbohidratos en su dieta. ¿El resultado? Un mejor rendimiento y una carrera más consistente después de la bicicleta, lo que demuestra que una alimentación adecuada es crucial, especialmente a medida que envejecemos.
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Priorizar la recuperación
Jeff Thompson, entrenador y atleta de Georgia, enfatiza la importancia de la recuperación. Desde que cumplió 50 años, ha adaptado su entrenamiento para permitirle dormir más y reducir el estrés, lo que ha mejorado significativamente su rendimiento. Recuerde que la recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí.
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Incorporar entrenamiento de fuerza
Tanto Schmitt como Thompson destacan la importancia del entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y prevenir lesiones. Incluso en días ajetreados, una sesión corta de 20 minutos puede ser beneficiosa. La constancia en el entrenamiento de fuerza puede generar ganancias significativas con el tiempo.
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Sal de tu zona de confort
Para combatir la disminución natural del VO2 máx. y la masa muscular, Thompson adoptó un plan de entrenamiento que prioriza un enfoque polarizado: las sesiones intensas son realmente intensas y los días suaves son fáciles. Este método ayuda a mantener un alto nivel de aptitud cardiorrespiratoria, esencial para el rendimiento a cualquier edad.
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Entrenamiento estructurado en bicicleta con medidor de potencia
Thomas Risse, quien se mudó de Hawái a Utah, utilizó un entrenamiento estructurado en bicicleta estática con un potenciómetro para mejorar su rendimiento. A lo largo de seis inviernos, su umbral de potencia funcional aumentó significativamente, lo que le permitió correr la distancia Ironman más rápido hasta la fecha.
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Correr con menos frecuencia
Vinnie Santana, entrenador de triatlón , aconseja a los atletas mayores que reduzcan la frecuencia de sus carreras para prevenir lesiones y controlar el alto impacto en sus cuerpos. En su lugar, concéntrense en un volumen de carreras adecuado y estratégico que se ajuste a sus objetivos.
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Disminuir la velocidad para acelerar
Steve Mayberry, quien casi abandonó el triatlón a los 60 años, aprendió a entrenar más despacio para mejorar su rendimiento. Al centrarse en esfuerzos de menor intensidad, logró aumentar su resistencia y lograr un récord personal en el tramo de ciclismo en el Ironman de Chattanooga.
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Entrena para distancias más cortas
Sinda Mein descubrió que entrenar para una carrera de distancia olímpica la ayudó a mejorar su rendimiento en carreras más largas. Las sesiones cortas y de alta intensidad contribuyeron significativamente a su récord personal en el Ironman de California.
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Centrarse en el mantenimiento del cuerpo
Shangrila Rendon enfatiza la importancia del mantenimiento corporal: estiramientos dinámicos, entrenamiento de fuerza y recuperación activa. La atención regular a estas áreas puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento general.
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Perfecciona tu técnica
Bob Woodruff, quien regresó al triatlón a finales de sus 50, descubrió que centrarse en la técnica, especialmente en ciclismo y carrera a pie, le ayudó a evitar lesiones y a mejorar su rendimiento. A veces, pequeños ajustes pueden generar grandes mejoras.
Estos consejos de atletas que siguen desafiando los estereotipos de la edad no solo inspiran, sino que también ofrecen un plan práctico para quienes buscan alcanzar su máximo rendimiento a partir de los 50. Ya sea que aspires a un récord personal en un Ironman o simplemente a mantenerte competitivo, recuerda que con el enfoque, el entrenamiento y la mentalidad adecuados, ser más rápido después de los 50 no es solo una posibilidad, sino una realidad.
¿Pueden los atletas mayores lograr récords personales en las carreras Ironman?
Sí, los atletas de 50 años o más pueden lograr récords personales en carreras Ironman ajustando su nutrición, concentrándose en la recuperación e incorporando entrenamiento de fuerza, entre otras estrategias.
¿Qué papel juega la nutrición en los deportistas que envejecen?
La nutrición es crucial para los atletas de edad avanzada, ya que puede influir en el rendimiento. Ajustar la ingesta de proteínas y carbohidratos, como lo experimentó Heidi Schmitt, puede mejorar el rendimiento y la recuperación.
¿Qué importancia tiene la recuperación para los deportistas mayores de 50 años?
La recuperación es muy importante para los atletas mayores de 50 años. Atletas como Jeff Thompson enfatizan la necesidad de un descanso adecuado, la reducción del estrés y programas de entrenamiento adaptables para prevenir el sobreesfuerzo y mejorar el rendimiento.
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es beneficioso para los triatletas mayores?
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, prevenir lesiones y mejorar la consistencia en el entrenamiento, que son factores clave para los triatletas que buscan mejorar su rendimiento a medida que envejecen.
¿Qué estrategias se recomiendan para mantener la velocidad con la edad?
Las estrategias incluyen la incorporación de entrenamientos de alta intensidad, entrenamiento estructurado en bicicleta y un enfoque en la técnica. Estos enfoques ayudan a compensar el deterioro natural de la capacidad cardiovascular y muscular.
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Fuente: https://www.triathlete.com/training/yes-you-can-get-an-ironman-pr-after-50-heres-10-ways-how/
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