A medida que el año se acerca a su fin y nos encontramos a las puertas del 2025, es natural sentir una oleada de motivación para terminarlo con broche de oro o empezar el nuevo año con fuerza. Muchos contemplamos la idea de una sesión de entrenamiento monumental para alcanzar un hito de fin de año o empezar el nuevo con un entrenamiento vigoroso. Si bien el entusiasmo es admirable, es crucial tomar distancia y considerar las posibles repercusiones, principalmente, el riesgo de lesión que podría arruinar tus planes de entrenamiento justo al comienzo del 2025.
El atractivo de una racha de entrenamiento
Es tentador continuar con una racha de entrenamiento al final del año. Quizás hayas estado entrenando con constancia en el pavimento o la piscina todos los días durante meses, y la idea de mantener esa racha hasta el nuevo año puede ser muy atractiva. Sin embargo, es fundamental escuchar a tu cuerpo. Entrenar continuamente sin el descanso adecuado puede provocar agotamiento y lesiones. En lugar de eso, considera darte un merecido descanso. Un breve descanso no solo favorece la recuperación física, sino que también renueva tu entusiasmo mental por el deporte. Al regresar, probablemente te encontrarás con más energía y listo para afrontar tu entrenamiento con renovado vigor.
Objetivos de kilometraje: un arma de doble filo
Para quienes se fijan metas ambiciosas de kilometraje para el año, los últimos días de diciembre pueden sentirse como una frenética carrera contrarreloj. El deseo de alcanzar estas metas para Nochevieja es comprensible, pero exigirse demasiado al cuerpo para alcanzar una cifra puede ser contraproducente. Si no estás cerca de tu objetivo, es mejor ser prudente y establecer expectativas realistas en lugar de arriesgarte a una lesión. Recuerda: las metas que nos fijamos están pensadas para servirnos, no para ponernos en peligro.
Repensando los entrenamientos de monstruos el día de Año Nuevo
La tradición de empezar el año con un entrenamiento "monstruoso" es popular entre los triatletas. Ya sea una contrarreloj agotadora o una serie épica de repeticiones en la piscina, estas sesiones simbolizan nuestra determinación y compromiso. Sin embargo, si tu cuerpo no está acostumbrado a esfuerzos tan intensos, esto podría propiciar lesiones. No hay problema en reducir la intensidad y planificar un entrenamiento que se ajuste a tu nivel de condición física actual. No tienes que demostrar nada el primer día del año: tu entrenamiento debe ser un reflejo de tu propia trayectoria y progreso, no una respuesta a una fecha en el calendario.
En esencia, al pasar de 2024 a 2025, es beneficioso adoptar un enfoque de entrenamiento más mesurado. Evite los riesgos del sobreesfuerzo y concéntrese en mantener un equilibrio que fomente tanto la salud como el rendimiento. Prioricemos la sostenibilidad en nuestros regímenes de entrenamiento; después de todo, el triatlón no se trata solo de la velocidad que se puede alcanzar un día, sino de la constancia y la mejora con el tiempo. ¡Por un 2025 más inteligente, seguro y exitoso en el mundo del triatlón !
¿Por qué se recomienda comenzar el año con calma en lugar de esforzarse demasiado en el entrenamiento?
Empezar el año con un gran esfuerzo en el entrenamiento puede parecer atractivo, pero puede provocar lesiones. Se recomienda empezar el nuevo año con calma para que el cuerpo tenga tiempo de descansar y recuperarse del entrenamiento del año anterior.
¿Qué debes tener en cuenta si tienes una racha de entrenamiento al llegar al final del año?
Si has mantenido una racha de entrenamiento constante, es importante considerar si vale la pena continuar el año nuevo. Tu cuerpo podría beneficiarse más de un breve periodo de descanso y recuperación antes de retomar el entrenamiento.
¿Cuál es el riesgo de intentar alcanzar una meta de kilometraje de fin de año con esfuerzos de último momento?
Esforzarse al máximo para alcanzar una meta de kilometraje de fin de año con esfuerzos de última hora, como una carrera larga en Nochevieja, aumenta el riesgo de lesiones. Es fundamental priorizar las necesidades del cuerpo y asegurar que el descanso y la recuperación no se vean comprometidos.
¿Es recomendable empezar el nuevo año con una sesión de entrenamiento de monstruos?
Aunque empezar el año con una gran sesión de entrenamiento puede ser tentador, no siempre es recomendable. Estas sesiones, sobre todo sin una preparación adecuada, pueden provocar lesiones. En su lugar, considera un enfoque equilibrado del entrenamiento para garantizar la longevidad y la salud.
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Fuente:
https://triathlonmagazine.ca/training/training-wrap-up-why-it-might-be-best-to-ease-into-2025/
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