A medida que el año se acerca a su fin y nos encontramos a las puertas del 2025, es natural sentir una oleada de motivación para terminar con una nota alta o comenzar el nuevo año con un estallido. Muchos de nosotros consideramos la idea de una sesión de entrenamiento monumental para alcanzar un hito de fin de año o comenzar el nuevo año con un entrenamiento vigoroso. Si bien el entusiasmo es encomiable, es fundamental dar un paso atrás y considerar las posibles repercusiones, principalmente, el riesgo de lesiones que podrían descarrilar sus planes de entrenamiento justo al comienzo del 2025.
El atractivo de una racha de entrenamiento
Es tentador continuar con una racha de entrenamiento a medida que el año termina. Es posible que hayas estado entrenando diligentemente en el pavimento o en la piscina todos los días durante meses, y la idea de mantener esa racha viva en el nuevo año puede ser bastante atractiva. Sin embargo, es esencial escuchar a tu cuerpo. El entrenamiento continuo sin un descanso adecuado puede provocar agotamiento y lesiones. En lugar de eso, considera darte un merecido descanso. Un breve período de descanso no solo ayuda a la recuperación física, sino que también rejuvenece tu entusiasmo mental por el deporte. Cuando regreses, probablemente te encontrarás con más energía y listo para afrontar tu entrenamiento con renovado vigor.
Metas de kilometraje: un arma de doble filo
Para quienes se fijan metas ambiciosas de kilometraje para el año, los últimos días de diciembre pueden parecer una carrera frenética contra el tiempo. El deseo de alcanzar estas metas para la víspera de Año Nuevo es comprensible, pero exigir demasiado al cuerpo para alcanzar una cifra puede ser contraproducente. Si no estás cerca de tu objetivo, es mejor ser prudente y fijar expectativas realistas en lugar de arriesgarte a sufrir una lesión. Recuerda que las metas que nos fijamos están pensadas para servirnos, no para ponernos en peligro.
Repensando los entrenamientos de monstruos en el día de Año Nuevo
La tradición de empezar el año con un entrenamiento "monstruoso" es popular entre los triatletas. Ya sea una contrarreloj agotadora o una serie épica de repeticiones en la piscina, estas sesiones son un símbolo de nuestra determinación y compromiso. Sin embargo, si tu cuerpo no está acostumbrado a esfuerzos tan intensos, esto podría preparar el terreno para las lesiones. Está bien reducir el ritmo y planificar un entrenamiento que se ajuste a tu nivel de condición física actual. No tienes obligación de demostrar nada el primer día del año: tu entrenamiento debe ser un reflejo de tu propio recorrido y progreso, no una respuesta a una fecha en el calendario.
En esencia, a medida que pasamos de 2024 a 2025, es beneficioso adoptar un enfoque más mesurado en el entrenamiento. Evite los peligros del esfuerzo excesivo y concéntrese en mantener un equilibrio que fomente tanto la salud como el rendimiento. Prioricemos la sostenibilidad en nuestros regímenes de entrenamiento; después de todo, el triatlón no se trata solo de lo rápido que puedes ir un día, sino de la constancia con la que puedes rendir y mejorar con el tiempo. ¡Por un 2025 más inteligente, más seguro y más exitoso en el mundo del triatlón!
¿Por qué se recomienda empezar el año con calma en lugar de esforzarse al máximo en el entrenamiento?
Comenzar el año con un gran esfuerzo en el entrenamiento puede sonar atractivo, pero puede provocar lesiones. Se recomienda comenzar el año con calma para permitir que el cuerpo descanse y se recupere de las actividades de entrenamiento del año anterior.
¿Qué debes tener en cuenta si tienes una racha de entrenamiento de cara al final del año?
Si has estado entrenando de forma constante, es importante que consideres si vale la pena continuar el año nuevo. Tu cuerpo podría beneficiarse más de un breve período de descanso y recuperación antes de reanudar el entrenamiento.
¿Cuál es el riesgo de intentar alcanzar una meta de kilometraje de fin de año con esfuerzos de último momento?
Esforzarse al máximo para alcanzar una meta de kilometraje de fin de año con esfuerzos de último momento, como una gran carrera en Nochevieja, aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Es fundamental priorizar las necesidades del cuerpo y asegurarse de que el descanso y la recuperación no se vean comprometidos.
¿Es recomendable empezar el nuevo año con una sesión de entrenamiento de monstruos?
Aunque empezar el nuevo año con una gran sesión de entrenamiento puede resultar tentador, no siempre es aconsejable. Estas sesiones, especialmente si no se preparan adecuadamente, pueden provocar lesiones. En su lugar, plantéese un enfoque equilibrado del entrenamiento para garantizar la longevidad y la salud.
Fuente: https://triathlonmagazine.ca/training/training-wrap-up-why-it-might-be-best-to-ease-into-2025/
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