Als ich Ende 30 war und gerade mit dem Triathlon anfing, hatte ich noch nie die richtige Schwimmtechnik gelernt. Glauben Sie mir, durchs Becken zu strampeln ist kein Schwimmstil – es ist ein Hilferuf. Wie viele andere dachte ich, Spitzenschwimmer hätten irgendwie übernatürliche Schwimmfähigkeit oder einen sechsten Sinn fürs Gleiten. Dann entdeckte ich Trainer wie Frank Sole , und alles änderte sich.

In seinem neuesten Video erklärt der erfahrene Schwimmtrainer Frank Sole die Grundlagen des effizienten Schwimmens – Lektionen, die über das Schwimmbecken hinausgehen und auch im Rest des Lebens von Bedeutung sind.

🏊♂️ Die Gesetze der Physik wählen keine Favoriten aus

Unabhängig von Alter, Herkunft und Geschwindigkeit gelten die Gesetze der Physik auch für das Schwimmen. Sole betont Prinzipien wie Gleichgewicht , Auftrieb und Körperhaltung – allesamt ohne Talent, nur Bewusstsein und Übung. Das bedeutet, dass Ihr Potenzial weder durch Ihr Alter noch durch Ihre Fehler in der Vergangenheit begrenzt ist, sondern nur durch Ihre Lern- und Anpassungsbereitschaft.

Vergleichen Sie das mit Investitionen: Dem Markt ist es egal, wann Sie anfangen, nur dass Sie anfangen. Zinseszinsen und konsequentes Handeln erledigen die Hauptarbeit mit der Zeit – genau wie eine gerade Körperhaltung Wasser mit weitaus weniger Kraftaufwand durchschneidet, als es rohe Kraft je könnte.

📈 Prozess über Ergebnis – im und außerhalb des Pools

Eine von Soles Kernbotschaften ist, sich auf den Prozess zu konzentrieren, anstatt sich auf Zeiten, Ranglisten oder Rennergebnisse zu versteifen. Als jemand, der schon einmal „mehr Anstrengung“ mit „besseren Ergebnissen“ gleichgesetzt hat (im Triathlon und in der Karriere), trifft mich das sehr. Sich nur auf Ergebnisse zu konzentrieren, führt zu Enttäuschungen, da so viele externe Faktoren außerhalb der eigenen Kontrolle liegen.

Stattdessen führt die Verankerung in einer gut ausgeführten Technik, gezieltem Üben und Geduld zu dauerhafter Leistung. Und ja, das spiegelt sich auch im Leben wider. Wenn Sie ständig einem Ergebnis hinterherjagen, verpassen Sie die Befriedigung, die das Tun mit sich bringt.

🤸♀️ Schwimmen in großer Höhe: Die Integrität des Körpers

Sole betont etwas, das oft übersehen wird: die körperliche Integrität im Wasser. Versuchen Sie, „lang“ zu schwimmen – stellen Sie sich vor, Sie wären ein Pfeil statt ein Schneepflug. Es geht darum , den Widerstand zu minimieren , nicht darum, das Wasser zu überwältigen. Ich weiß. Das klingt zunächst kontraintuitiv. Beim Laufen stampfen wir auf den Asphalt. Beim Radfahren treten wir in die Pedale. Aber beim Schwimmen ist weniger oft mehr.

Dehnen, stromlinienförmig, gleiten. Ziel ist Effizienz, nicht Explosivität. Es geht weniger um einen Schlag als vielmehr um einen Pinselstrich. Zu lernen, den Körper bewusst zu tragen, ist entscheidend – nicht nur für die Technik, sondern auch, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Und hier noch ein Profi-Tipp: Filmen Sie sich im Wasser. Sie werden überrascht sein, wie groß die Diskrepanz zwischen dem, was Sie fühlen, und dem, was tatsächlich passiert, ist.

🌬️ Vergessen Sie nicht zu atmen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Das ist einer meiner Favoriten, denn ironischerweise ist die Atmung oft das Erste, was Schwimmer vergessen – mich eingeschlossen, als ich anfing. Sole hält die Atemtechnik für unerlässlich für effizientes Schwimmen, doch sie wird ständig zugunsten auffälligerer Tricks wie Geräte oder Schwimmzugübungen vernachlässigt.

Dies dient als Metapher für das Leben: Wenn wir überfordert sind, fangen wir an, mehr zu tun, nicht unbedingt besser. Die Verbesserung deiner Atmung zwingt dich dazu, langsamer zu werden, deinen Rhythmus neu zu finden und die Kontrolle zurückzugewinnen – eine Lektion, die dir sowohl bei Panik mitten im Rennen als auch in einer stressigen Arbeitswoche nützlich ist.

🔄 Selbsteinschätzung ist ein Werkzeug, keine Kritik

Kontinuierliche Verbesserung entsteht durch regelmäßige Selbsteinschätzung und Anpassung . Sole empfiehlt, das eigene Schwimmen wie ein Trainer zu beobachten. Beeinträchtigen Ihre Tritte Ihr Gleichgewicht? Heben Sie beim Atmen den Kopf? Diese Mikroanpassungen führen zu einem Makrofortschritt.

Innerhalb einer Saison habe ich es geschafft, die Schwimmstrecke, die ich zuvor mühsam zu Ende gebracht hatte, nun mühelos zu bewältigen – und das alles, weil ich angefangen habe, wie ein Schüler zu denken, nicht wie ein Leistungssportler. Genau wie im Unternehmertum gilt: Anpassung schlägt Perfektion.

👂 Trainerhandbuch; Schwimmerfahrt

Was mich am meisten beeindruckt hat, ist Frank Soles Glaube an individuelles Coaching . Er betrachtet jeden Schwimmer individuell. Keine Standardrezepte – nur maßgeschneiderte Beratung. In einer Welt, die von Einheitslösungen besessen ist, ist das wichtig.

Das spiegelt ein Mantra wider, das mir am Herzen liegt: Man folgt nicht der Karte eines anderen, um sein eigenes Rennen zu laufen. Seien Sie vorsichtig bei Ratschlägen ohne Kontext. Ob Schwimmlehrer oder Lebensberater, die besten beginnen mit der Frage: „Was ist Ihr Ziel?“ – und nicht, indem sie ihr eigenes vorantreiben.

🚀 Abschließende Gedanken: Beginnen Sie dort, wo Sie sind, nicht dort, wo Sie „sein sollten“.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die zögern, sich in neue Abenteuer zu stürzen (wie Schwimmen lernen, den Beruf wechseln oder gar um Hilfe bitten), verstehe ich das. Ich war 38, als ich mit meiner Fitness-Transformation begann. Hätte ich an dem Mythos festgehalten, dass es „zu spät“ ist, schwimmen zu lernen oder sich zu verbessern, wäre nichts davon passiert. Ich bin der lebende Beweis dafür, dass Sie Ihren Zeitplan selbst bestimmen .

Und wie Coach Sole uns durch seine Philosophie leise erinnert: Fortschritt hat nichts mit Perfektion zu tun. Es geht um Neugier, Selbsterkenntnis und ein wenig Demut, um zuzugeben, dass wir alle noch etwas lernen müssen. Selbst im tiefen Wasser