Runden, Stunden und eine unglaubliche Reise: Der Sieg beim BACKYARDMAN Ultra-Endurance-Rennen

Was passiert, wenn ein Rennen keine Ziellinie hat – nur die unerbittliche Frage, ob du noch einen Schritt weitergehen kannst? Hanna Schramm und Jess Ittner haben diese Frage über 33 Runden, 860 Kilometer und 66 ununterbrochene Stunden Rennen beantwortet.

Wenn „Backyard" zum Schlachtfeld wird

Stell dir vor: Du läufst seit zweieinhalb Tagen am Stück. Deine Beine haben dich über 860 Kilometer getragen. Du hast erlebt, wie die Sonne mehrfach auf- und unterging. Dein Kopf beginnt, dir Streiche zu spielen. Und trotzdem – du schnürst deine Schuhe und stellst dich erneut an die Startlinie.

Das ist die Realität von BACKYARDMAN, einem der anspruchsvollsten Ultra-Endurance-Rennen der Welt. Genau das haben Hanna Schramm und Jess Ittner erlebt, als sie unglaubliche 33 Runden in 66 aufeinanderfolgenden Stunden absolvierten und als gemeinsame Champions aus einem der härtesten sportlichen Wettkämpfe hervorgingen, die man sich vorstellen kann.

Der Begriff „Backyard" klingt vielleicht harmlos, doch er täuscht über die Intensität dessen hinweg, was diese Athleten durchstehen. Was als einfache Runde auf einem festgelegten Kurs beginnt, entfaltet sich Stunde für Stunde zu einem tiefgreifenden Test für Körper und Geist. Das ist kein gewöhnliches Rennen – es ist eine Verhandlung zwischen deiner Ausdauer und deiner Willenskraft, bei der du nur verlierst, wenn du aufhörst.

Das ist kein gewöhnliches Rennen – es ist eine Verhandlung zwischen deiner Ausdauer und deiner Willenskraft, bei der du nur verlierst, wenn du aufhörst.

Das BACKYARDMAN-Format verstehen

Was genau ist ein Backyard Ultra?

Um die Leistung von 33 Runden und über 860 km wirklich einschätzen zu können, ist es wichtig zu verstehen, warum sich das Backyard-Ultra-Format von jedem anderen Rennen der Welt unterscheidet. Bei einem klassischen Ultramarathon gibt es eine klare Distanz und eine Ziellinie. Du trainierst auf ein bestimmtes Ziel hin, teilst dir dein Tempo ein und überquerst die Linie, wenn es geschafft ist. Herausfordernd? Ja. Planbar? Absolut.

Backyard Ultras stellen dieses Prinzip komplett auf den Kopf. Die Läufer absolvieren einen festen Rundkurs – in der Regel etwa 6,7 km (rund 4,167 Meilen) – und müssen jede Runde innerhalb einer festgelegten Zeit, typischerweise einer Stunde, abschließen. Wer in 45 Minuten fertig ist, bekommt 15 Minuten Pause bis zur nächsten Runde. Wer 58 Minuten braucht, hat nur zwei. Die Uhr hört nie auf zu ticken.

Das Rennen läuft auf unbestimmte Zeit weiter. Es gibt keine festgelegte Distanz oder ein Zeitlimit. Läufer scheiden aus, wenn sie eine Runde nicht mehr innerhalb der Stunde schaffen oder wenn sie selbst aufhören. Die letzte Person, die noch läuft, gewinnt. Im besonderen Fall von BACKYARDMAN können zwei Teilnehmer gemeinsam Champions werden, wenn beide die gleiche letzte Runde abschließen und keiner von beiden – aus welchem Grund auch immer – weitermachen kann oder will.

Warum BACKYARDMAN heraussticht

Der Name klingt vielleicht nach etwas Lockerem, doch das täuscht gewaltig. 33 abgeschlossene Runden gehören zu den beeindruckendsten Ergebnissen in der Geschichte dieses Formats. Um 860+ km in Perspektive zu setzen:

• Das entspricht ungefähr 20 Marathons hintereinander.
• Vergleichbar mit einer Strecke von Mexico City nach Guadalajara und zurück – mit noch etwas Puffer.
• Und das alles nicht über Wochen oder Monate, sondern in einem einzigen, ununterbrochenen 66-Stunden-Effort.

Die eigentliche Herausforderung liegt in der Konstanz. Runde eins zu beenden ist machbar. Runde 33 zu absolvieren – nach mehr als 65 Stunden auf den Beinen, mit leeren Glykogenspeichern, wachsender mentaler Erschöpfung und Muskeln, die nach Erholung schreien – ist eine ganz andere Geschichte.

Die Zahlen hinter der Leistung

Kennzahl	BACKYARDMAN Champions
Absolvierte Runden gesamt	33
Gesamtdistanz	860+ km
Gesamtzeit	~66 Stunden
Entspricht Marathons	~20
Maximale Zeit pro Runde	≤60 Minuten

Jede einzelne Runde musste innerhalb des Zeitlimits bewältigt werden. Ausruhen ist nicht drin. Eine schlechte Runde lässt sich später nicht ausgleichen. Dieses Format ist gnadenlos: Konstanz ist nicht nur wünschenswert – sie ist zwingend notwendig.

Die körperlichen Anforderungen von 66 Stunden Laufen

Dein Körper in Stunde 66 vs. Stunde 1

Ausdauersportler kennen das Gefühl, beim Marathon gegen die Wand zu laufen. Multipliziere dieses Gefühl nun mit einem Faktor, der sich kaum in Zahlen fassen lässt, und du beginnst zu erahnen, was es körperlich bedeutet, 66 Stunden am Stück zu laufen. Allein der Schlafentzug scheidet die meisten Menschen aus. Studien zeigen, dass die kognitive Leistungsfähigkeit nach nur 24 Stunden ohne Schlaf auf ein Niveau sinkt, das mit einer rechtlich relevanten Alkoholisierung vergleichbar ist. Nach 48 Stunden leiden Entscheidungsfindung und Schmerzwahrnehmung erheblich. Nach 66 Stunden berichten viele Ultra-Läufer von visuellen und akustischen Halluzinationen – die verzweifelte Reaktion des Körpers auf anhaltenden Schlafmangel.

Und dennoch liefen Schramm und Ittner weiter. Runde für Runde. Stunde für Stunde.

Den Körper mit Energie versorgen

Die Glykogenspeicher des Körpers – die primäre Energiequelle – erschöpfen sich nach wenigen Stunden anhaltender Belastung. Danach wechselt der Körper zur Fettoxidation als Energiequelle, die langsamer, aber deutlich ergiebiger ist. Elite-Ultra-Läufer beherrschen diesen Übergang und können auf Fettreserven zurückgreifen, ohne dabei stark an Leistung einzubüßen.

Doch Fett allein reicht nicht. Läufer brauchen eine kontinuierliche Kalorienzufuhr – bei Veranstaltungen dieser Länge werden schätzungsweise 300 bis 500 Kalorien pro Stunde benötigt. Das bedeutet, dass Schramm und Ittner während des Rennens wahrscheinlich zwischen 20.000 und 33.000 Kalorien zu sich genommen haben. Diese Energie zuverlässig aufzunehmen – durch feste Nahrung, Gels, Flüssigkeiten und was auch immer der Magen nach 40+ Stunden noch verträgt – ist eine eigene Disziplin für sich.

Auch die Verdauungseffizienz nimmt bei anhaltender Belastung ab. Das Blut wird vom Darm in die Muskeln umgeleitet, sodass selbst vertraute Lebensmittel tief im Rennen zum Problem werden können. Ernährungsstrategie auf diesem Niveau bedeutet herauszufinden, was dein Körper noch akzeptiert – besonders um Stunde 50.

Die kurze Erholung zwischen den Runden

Nach dem Abschluss jeder Runde wird die verbleibende Pufferzeit innerhalb der Stunde zur wertvollen Erholungsphase. Diese kann nur wenige Minuten oder mehr als 20 betragen, je nachdem, wie effizient ein Läufer die Strecke bewältigt. Support-Teams sind in diesen Fenstern unverzichtbar – Schuhe wechseln, Blasen versorgen, Nahrung auffüllen und Motivation geben, all das wird optimiert. Die besten Crews führen eine eingespielte Routine durch, damit der Läufer keine Zeit verliert und jede neue Runde in bestmöglichem Zustand beginnt.

Kumulativer Muskelschaden ist eine weitere Herausforderung. Über 860+ km immer wieder aufzutreten erzeugt Mikrorisse in den Muskelfasern und führt zu tiefem Muskelkater. Elite-Ultra-Läufer entwickeln eine bemerkenswerte Fähigkeit, dieses Unbehagen auszublenden – es als Hintergrundrauschen zu behandeln statt als dringendes Warnsignal.

Das mentale Spiel – Warum Psychologie Backyard Ultras entscheidet

Die Herausforderung von „noch einer Runde"

Bei klassischen Rennen hast du etwas Unschätzbares: einen Countdown. Du weißt, dass das Überqueren der Ziellinie das Ende bedeutet. Dieses Wissen treibt dich in den letzten Abschnitten an. Backyard Ultras bieten keinen solchen Abschluss. Jede abgeschlossene Runde führt einfach zur nächsten. Es gibt kein „fast geschafft". Es gibt nur „nochmal".

Dieses Format schafft eine einzigartige psychologische Herausforderung, die über die körperlichen Anforderungen hinausgeht. Die erfolgreichsten Ultra-Läufer konzentrieren sich ausschließlich auf die aktuelle Runde – nur diese eine, dann schauen wir weiter. 66 Stunden zu navigieren erfordert einen spezifischen mentalen Rahmen, den die meisten Läufer – selbst erfahrene Marathonläufer – nicht von Natur aus mitbringen.

Du bist nie näher am Ziel als am Start. Der einzige Weg zu gewinnen ist, alle anderen zu überdauern, die bereit sind, an der Startlinie zu stehen, wenn das Horn ertönt.

Die Strategie der Ausdauer

Bei klassischen Rennen trittst du sowohl gegen die Uhr als auch gegen deine Mitläufer an. Bei Backyard Ultras liegt der strategische Fokus klar auf der Ausdauer. Es geht nicht darum, alle zu überholen – sondern darum, noch zu laufen, wenn andere aufgehört haben. Wer in den frühen Runden zu schnell ist, brennt schneller aus. Das Ziel ist es, jede Runde komfortabel, effizient und nachhaltig zu absolvieren, bis alle anderen aufgeben. Zeit innerhalb einer Runde zu gewinnen bringt wenig; Energie für Runde 30 zu sparen macht den entscheidenden Unterschied.

Das Phänomen der gemeinsamen Meisterschaft

Einer der faszinierendsten Aspekte von BACKYARDMAN ist die gemeinsame Meisterschaft von Schramm und Ittner. Das wirft eine wichtige Frage über Wettkampf und Sportsgeist bei extremen Ausdauerveranstaltungen auf. Mindert eine geteilte Meisterschaft die Leistung? Die meisten in der Ultra-Running-Community würden das klar verneinen.

Wenn zwei Athleten beide 66 Stunden gelaufen sind und über 860 km zurückgelegt haben, wird die Frage, wer „besser" ist, bedeutungslos. Ihre gemeinsame Leistung unterstreicht einen zentralen Aspekt der Ultra-Ausdauer-Kultur: Die Kameradschaft, die durch gemeinsames Leiden entsteht, ist oft genauso bedeutsam wie jede Rivalität.

Mentale Techniken für den Erfolg

Was unterscheidet Läufer, die Runde 33 erreichen, von denen, die bei Runde 15 aufhören? Körperliche Ausdauer spielt eine Rolle, aber viele Ultra-Läufer sind überzeugt, dass mentale Stärke auf Elite-Niveau der entscheidende Vorteil ist. Wichtige Strategien sind:

• Rundenfokus: Jede Runde als eigenständige Herausforderung behandeln – nicht als Teil von 33, sondern als die einzige Runde, die gerade zählt.
• Mantras: Kurze Sätze, um erschöpfungsbedingte negative Gedanken zu verdrängen.
• Crew-Check-ins: Die Erholungszeit als psychologischen Reset nutzen, nicht nur zur körperlichen Erholung.
• Umgang mit Sinnesstörungen: Halluzinationen als Erschöpfungssignale erkennen, nicht als Bedrohung.
• Flexible Zielsetzung: Ziele Runde für Runde anpassen, statt von Anfang an auf ein festes Ergebnis festgelegt zu sein.

Training und Vorbereitung für Backyard-Ultra-Events

Die aerobe Basis aufbauen

Niemand startet unvorbereitet in einen 66-stündigen Backyard Ultra – zumindest nicht, wenn man wettbewerbsfähig sein will. Die aerobe Basis, die für solche Veranstaltungen notwendig ist, braucht Jahre zum Aufbau und legt den Schwerpunkt auf Zeit auf den Beinen statt auf pure Geschwindigkeit. Für Läufer, die Backyard-Ultra-Herausforderungen angehen wollen, gelten folgende Grundprinzipien:

1. Konstantes wöchentliches Volumen: Fokus auf kilometerreiche Wochen in einem Gesprächstempo, um einen auf Ausdauer ausgelegten aeroben Motor aufzubauen.
2. Aufeinanderfolgende Langläufe: Die Erschöpfung von Mehrrundenveranstaltungen simulieren, indem man einen langen Lauf am Samstag mit einem weiteren am Sonntag kombiniert.
3. Zeit statt Distanz: Ein 4-stündiger lockerer Lauf bereitet dich auf die Backyard-spezifische Fitness effektiver vor als ein schneller 20-km-Lauf.
4. Rundentraining: Wiederholt auf demselben Kurs zu trainieren lehrt dich, auf einem Gelände gut zu laufen, das du im Schlaf navigieren könntest – genau die Fähigkeit, die du brauchen wirst.

Die Bedeutung eines Support-Teams

Bei Ultra-Ausdauerveranstaltungen verstärkt dein Team deine Leistung. Athleten, die bei Backyard Ultras erfolgreich sind, nennen ihre Support-Teams regelmäßig als entscheidenden Faktor für ihren Erfolg. Ein starkes Team bietet:

• Schnelle Nahrung und Flüssigkeit während der Erholungspausen.
• Ausrüstungsmanagement – trockene Socken, Blasenversorgung, frische Ausrüstung.
• Emotionale Unterstützung, mit dem Gespür, wann Motivation und wann Strategie gefragt ist.
• Tempokontrolle, damit Entscheidungen rational bleiben, wenn Erschöpfung das Urteilsvermögen trübt.
• Notfallpläne für unerwartete Änderungen bei Wetter oder Ausrüstung.

Für angehende Ultra-Läufer in Lateinamerika – wo die Ultra-Ausdauer-Szene weiter wächst – ist es genauso wichtig, vor dem ersten Rennen ein zuverlässiges Crew-Netzwerk aufzubauen, wie jeder Trainingsplan.

Vorbereitung vor dem Rennen

Das Tapering für ein 66-Stunden-Event unterscheidet sich vom Marathon-Tapering. Das Ziel sind keine frischen Beine für einen schnellen Start, sondern optimierte Energiereserven und ein gründlich ausgeruhtes System für eine anhaltende Leistung. Wichtige Schwerpunkte sind:

• Schlaf ansammeln: In den Tagen vor dem Event Erholung priorisieren, da während des Rennens ein erhebliches Schlafdefizit entstehen wird.
• Ernährungsvorbereitung: Glykogenspeicher auffüllen und den Darm auf die bevorstehende Belastung vorbereiten.
• Mentale Visualisierung: Stell dir vor, wie du die härtesten Runden meisterst – Runde 20, 25, 30 – und übe deine Reaktion auf unvermeidliche Momente des Zweifels.

Was BACKYARDMAN über das menschliche Potenzial verrät

Veranstaltungen wie BACKYARDMAN geben einen seltenen Einblick in die äußersten Grenzen menschlicher Leistungsfähigkeit. Die Tatsache, dass zwei Athleten 66 ununterbrochene Stunden liefen – durch Schlafentzug, Muskelabbau und das unerbittliche psychologische Gewicht von „noch einer Runde" – stellt unsere Vorstellungen davon in Frage, was Körper und Geist aushalten können. Diese Leistungen entstehen nicht allein aus Talent. Sie sind das Ergebnis jahrelanger gezielter Vorbereitung, außergewöhnlicher Unterstützung und der Bereitschaft, weiterzumachen, wenn jedes Signal sagt: Hör auf.

Diese Leistungen entstehen nicht allein aus Talent. Sie sind das Ergebnis jahrelanger gezielter Vorbereitung, außergewöhnlicher Unterstützung und der Bereitschaft, weiterzumachen, wenn jedes Signal sagt: Hör auf.

Egal ob du dich auf deinen ersten 5K vorbereitest oder einen Langdistanz-Triathlon anvisierst – die Lektionen aus BACKYARDMAN gelten universell: Teile die Herausforderung in handhabbare Abschnitte auf, bau dein Team auf, ernähre dich klug und vertrau dem Prozess – Runde für Runde.

Quelle: en.triatlonnoticias.com — BACKYARDMAN: Hanna Schramm & Jess Ittner