Em outubro do ano passado, Sabrina Terman mal conseguia andar. Neste outubro, a aluna do último ano da Palo Alto High School planeja nadar 2.4 milhas, pedalar 112 milhas e correr 26.2 milhas em seu primeiro triatlo de distância completa.
Com base na reportagem de Paulina Dubey e Abby Neumann na Viking Magazine, 29 de outubro de 2026.
Um ano atrás, essa linha de chegada parecia muito distante. Durante um torneio de polo aquático em San Luis Obispo, Sabrina levou várias pancadas na cabeça e sofreu uma concussão dupla grave. Os médicos disseram que ela nunca mais poderia praticar o esporte que amou por sete anos.
A história de recuperação dela vai além de uma prova ambiciosa. Ela mostra como é a recuperação depois de uma concussão, como encontrar um novo esporte após uma lesão e como abrir espaço para os treinos junto com escola, trabalho e relacionamentos. Também destaca um desafio que muitos atletas enfrentam ao sair de um esporte coletivo para um individual: encontrar uma comunidade. Seja você estudante-atleta, pai ou mãe, ou um adulto iniciante sonhando com a primeira prova, há algo a aprender com a jornada de Sabrina.
Reconstruindo do zero
A recuperação de Sabrina não começou com um plano de treino. Começou com ela sentada do lado de fora de casa.
A mãe dela, Nadine Terman, descreve aqueles primeiros dias de forma simples: “No início, ela mal conseguia andar. Não conseguia ler, olhar para telas, se concentrar por muito tempo nem aguentar muito estímulo. Por um tempo, até ficar sentada do lado de fora era cansativo.”
O progresso veio em pequenos passos. Sabrina sentou do lado de fora, depois fez uma caminhada curta, depois uma mais longa. Nenhum desses passos parecia grandioso, mas cada um importou.
Essa abordagem gradual lembra o retorno à atividade, passo a passo, que os profissionais de saúde costumam recomendar depois de uma concussão: avançar aos poucos e prestar atenção nos sintomas, em vez de correr para voltar ao esforço total. Concussões e outras lesões cerebrais traumáticas podem afetar cada pessoa de um jeito, por isso um profissional de saúde deve orientar qualquer retorno à atividade ou ao esporte.
Nadine enxerga o progresso de Sabrina como físico e emocional: “Vê-la sair daquilo e chegar a treinar para um [triatlo de distância completa] tem sido extraordinário. Ela reconstruiu não só a força física, mas também a confiança no que o corpo dela é capaz de fazer.” Ela chama a jornada de Sabrina no triatlo de “uma história de renascimento”.
Para levar com você: Pequenas conquistas contam. Quando você está se recuperando de uma lesão, aquela primeira caminhada em volta do quarteirão é uma linha de chegada que merece ser celebrada.
Encontrando um novo esporte depois de uma perda
Quando os médicos disseram que Sabrina não poderia voltar ao polo aquático, ela pensou nas atividades de que já gostava. “Eu pensei: ‘Eu amo pedalar, eu amo nadar, eu amo correr’”, contou. “Foi uma escolha lógica para mim continuar ativa e fazer algo que eu amo.”
O triatlo reuniu esses interesses. Sabrina já tinha uma base de natação de anos na piscina e também gostava de pedalar e correr.
Ela fez seu primeiro triatlo em setembro do ano passado: uma prova de distância olímpica, feita por diversão com um amigo da família, sem esperar nada do resultado. Então a temporada dela decolou:
- Ela venceu sua faixa etária e se classificou para o Campeonato Nacional.
- Terminou em quarto lugar no Nacional e se classificou para o Mundial.
- Ela vai para o Mundial na Alemanha em setembro do ano que vem.
“Eu vou para o Mundial em setembro do ano que vem, e isso é uma grande conquista para mim, porque ir para a Alemanha faz tudo parecer maior”, disse. “Isso me deixa muito animada.”
Os primeiros resultados foram uma surpresa, mas a lição maior é que perder um esporte não significa perder sua identidade de atleta. Sabrina não precisou apagar os anos de polo aquático nem encontrar uma substituição idêntica. Ela se apoiou nas atividades que já amava e achou um novo jeito de continuar ativa.
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Treinando como atleta de longa distância e vivendo uma vida plena
Veja como é a rotina de Sabrina, segundo a Viking Magazine:
- Ela acorda por volta das 5 da manhã
- Treina duas vezes por dia, seis dias por semana, com um dia de descanso.
- Faz quatro a cinco treinos de bike por semana, “alguns longos, outros curtos e mais intensos. Alguns são de recuperação, e o mesmo vale para a natação e a corrida. Então é uma mistura bem grande.”
O treino é só uma parte do dia dela. Sabrina tem cinco aulas na Paly e uma fora da escola. Ela também trabalha na Pizzeria Delfina, ajuda em um laboratório de crescimento de plantas em Stanford e arranja tempo para a família e os amigos.
Encontrar uma rotina que funcionasse levou tempo. “Demorei um pouco para descobrir como aproveitar ao máximo meus treinos sem me esgotar”, disse. “E cheguei a um ponto em que tenho uma programação de treino muito boa, que sinto ser muito eficiente para mim.”
Nadine enxerga esse compromisso no resto da vida de Sabrina também: “Ela ainda trabalha na Delfina, faz a lição de casa no balcão da cozinha, passa tempo com as amigas e os irmãos e faz todas as coisas normais que uma aluna do último ano do ensino médio faz.”
Duas coisas se destacam. O dia de descanso de Sabrina faz parte do plano, não é algo que ela precisa merecer. E ela vê o equilíbrio como uma habilidade que desenvolveu com o tempo: “Acho que foi definitivamente uma curva de aprendizado descobrir como encaixar todas as coisas importantes da minha vida.”
O prazer também importa. “Para mim, é algo que eu espero ansiosamente para fazer”, disse. “Eu quero chegar em casa e sair para correr, é algo que me traz paz.”
Para levar com você: Equilíbrio é uma habilidade que dá para aprender. Coloque o descanso no seu plano semanal desde o início.
O desafio escondido: comunidade em um esporte individual
A jornada de Sabrina não foi tranquila o tempo todo. O triatlo é, em grande parte, um esporte individual, e ela sente falta da conexão que tinha com o time de polo aquático.
“Eu muitas vezes gostaria de ter uma comunidade, porque sinto falta do companheirismo de fazer parte de um time”, disse. “O polo aquático, por exemplo, é muito baseado em equipe, então isso é algo de que eu realmente sinto falta.”
Encontrar parceiros de treino tem sido difícil, principalmente outras meninas que pedalam. “Tem gente que gosta de correr, pedalar e nadar, mas é difícil achar essas pessoas, ainda mais meninas que gostam de pedalar.”
O apoio apareceu em um lugar inesperado: a cozinha da Pizzeria Delfina. “Todo mundo me trata como uma irmã mais nova, então, se sabem que eu tive um treino longo de corrida naquele dia, ou que eu tinha uma prova, sempre querem conversar comigo sobre isso”, contou. “Ver todos tão felizes de conversar comigo sobre isso me deixa muito feliz por ter essa comunidade.”
Se você está procurando a sua própria comunidade de treino, experimente:
- Clubes locais de triatlo, corrida ou ciclismo
- Grupos de natação master e encontros de pedal em grupo
- Grupos de treino on-line para atletas da sua faixa etária
- Amigos, colegas de trabalho e familiares que vão perguntar como foi seu último treino longo de corrida
Se você é um atleta que fala espanhol ou é bilíngue, no México, na América Latina ou em uma comunidade nos EUA, pergunte nos clubes locais e nos pedais em grupo, inclusive nos grupos que treinam em espanhol. Muitos recebem iniciantes de braços abertos, mesmo que pareça intimidador aparecer pela primeira vez.
Pais e mães também podem ajudar. Pergunte ao seu atleta como ele está se sentindo, não só como foi a prova.
Redefinindo a linha de chegada
Por que encarar um triatlo de distância completa? O motivo de Sabrina não tem a ver com tempo nem com medalha.
“Eu decidi fazer principalmente porque vai fazer pouco mais de um ano da minha concussão, e aquilo foi um grande revés para mim, tanto no esporte quanto emocionalmente”, disse. “Então estou só tentando provar para mim mesma que posso voltar mais forte. Quero fazer porque eu sempre gosto de fazer coisas difíceis e me desafiar.”
O objetivo dela para o dia da prova é propositalmente gentil: “[Meu objetivo] é só terminar e não ser dura comigo mesma. Só ficar feliz com meu resultado e celebrar.”
A paciência também faz parte da forma como ela treina. “Principalmente quando a competição está a meses de distância e você não tem jogos dia sim, dia não, você realmente aprende a ter paciência consigo mesma e a confiar na jornada e no processo.”
Nadine vê uma mudança mais profunda na filha: “A maior mudança que vi foi na confiança física da Sabrina e no senso de possibilidade... Sempre existe outra distância, outra prova, outro desafio.” Ela também reconhece como Sabrina reagiu ao revés: “Ela poderia ter passado o ano passado remoendo tudo o que estava perdendo ou tudo o que tinha dado errado. Em vez disso, abriu um novo caminho.”
Nadine diz que Sabrina sempre voltava a uma pergunta:
O que eu posso fazer agora?
As distâncias das provas em resumo
| Natação | Bike | Corrida | |
|---|---|---|---|
| Distância olímpica | 1.5 km | 40 km | 10 km |
| Distância completa (a próxima prova da Sabrina) | 2.4 mi (~3.8 km) | 112 mi (~180 km) | 26.2 mi (~42.2 km) |
Suas dúvidas, respondidas
- Dá para voltar ao esporte depois de uma concussão dupla?
- Cada caso é diferente, e um profissional de saúde deve determinar o que é seguro. No caso da Sabrina, ela foi liberada para continuar ativa, mas não para voltar ao polo aquático. Siga a orientação da sua equipe médica.
- Como começar no triatlo sem nenhuma experiência?
- Comece com atividades de que você gosta. Sabrina fez sua primeira prova por diversão, com uma amiga da família. Uma prova para iniciantes e o equipamento básico podem ser suficientes para começar.
- Como os jovens atletas equilibram treino, escola e trabalho?
- Monte uma programação, proteja seu sono e seu dia de descanso e seja honesto sobre o que você consegue dar conta. Sabrina diz que levou tempo para encontrar o equilíbrio certo.
- Como encontrar uma comunidade de treino em um esporte individual?
- Experimente clubes e treinos em grupo, e não deixe de lado o incentivo que você pode encontrar no trabalho, na família e entre os amigos.
Principais lições
- A recuperação é gradual. Pequenos passos, como sentar do lado de fora e depois fazer uma caminhada curta, se somam.
- Perder um esporte não significa perder sua identidade. Apoie-se nas atividades que você já ama.
- O equilíbrio se aprende. Dê ao descanso o mesmo lugar que o treino tem na sua agenda.
- A comunidade pode vir de lugares inesperados. Continue procurando e repare em quem já está torcendo por você.
- Redefina o objetivo. Perguntar “O que eu posso fazer agora?” ajudou a transformar um revés em um novo começo.
O que fazer agora
- Se você está lesionado: Trabalhe com um profissional de saúde em um retorno gradual à atividade. Acompanhe seus sintomas e celebre as pequenas vitórias.
- Se você é estudante-atleta: Planeje sua semana com um dia de descanso e seja honesto sobre o que você consegue encarar.
- Se você busca uma comunidade: Experimente um clube local, um pedal em grupo ou uma natação master.
- Se você é pai ou mãe: Pergunte como seu filho está se sentindo, não só como foi o desempenho dele.
Acompanhe a jornada da Sabrina
A história de Sabrina ainda está sendo escrita. Acompanhe a Viking Magazine para saber das novidades sobre a prova dela e compartilhe esta história com um atleta que está se reconstruindo depois de uma lesão. Tem a sua própria história de superação? Conte para a gente nos comentários.
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Perguntas frequentes
Quem é Sabrina Terman e o que ela está se preparando para fazer?
Sabrina Terman é aluna do último ano da Palo Alto High School e ex-jogadora de polo aquático que está se preparando para competir em seu primeiro triatlo de distância completa, que inclui 2.4 milhas de natação, 112 milhas de bike e 26.2 milhas de corrida.
Por que Sabrina Terman parou de jogar polo aquático?
Depois de sofrer várias pancadas na cabeça em um torneio de polo aquático, Terman teve uma concussão dupla grave. Os médicos disseram que ela não poderia voltar a jogar polo aquático.
Como Terman começou a competir em triatlo?
Depois da concussão, Terman escolheu o triatlo como uma forma de continuar ativa com natação, ciclismo e corrida. Ela fez seu primeiro triatlo de distância olímpica por diversão, com um amigo da família.
O que Terman conquistou em seu primeiro triatlo?
Terman ficou em primeiro lugar na sua faixa etária em seu primeiro triatlo de distância olímpica e se classificou para o Campeonato Nacional. Ela terminou em quarto no Nacional e se classificou para o campeonato mundial na Alemanha.
Com que frequência Sabrina Terman treina para o triatlo de distância completa?
Terman normalmente treina duas vezes por dia, seis dias por semana, equilibrando natação, bike, corrida e treino de força. Ela tem um dia de descanso por semana para se recuperar.
Como Terman equilibra o treino com escola, trabalho e outros compromissos?
Terman acorda por volta das 5 da manhã para ter tempo de treinar, enquanto faz aulas na Paly e fora da escola, trabalha na Pizzeria Delfina, ajuda em um laboratório de crescimento de plantas em Stanford e passa tempo com a família e os amigos.
Qual é o objetivo de Sabrina Terman em seu primeiro triatlo de distância completa?
Seu principal objetivo é terminar a prova, aproveitar a experiência e não ser excessivamente crítica com o próprio resultado.
Que desafio Terman enfrentou no triatlo além do treino físico?
Terman às vezes se sentiu isolada porque sente falta do companheirismo dos esportes coletivos e achou difícil se conectar com outros atletas da sua idade, especialmente meninas que gostam de pedalar. Ela diz que os colegas de trabalho da Pizzeria Delfina formaram uma comunidade de apoio.
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Fonte: https://vikingsportsmag.com/issue-stories/2026/10/29/finding-a-new-finish-line/
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