Imagina que vas muy avanzado en un tramo de ciclismo de 90 km, con las piernas acalambradas, cuando un oficial de carrera te retira el chip de cronometraje y te dice que te pasaste del tiempo límite por un minuto. Tu carrera parece haber terminado.
Entonces, unos momentos después, el oficial se da cuenta de que hubo un error. Te devuelven el chip y escuchas: ¡Tienes 38 minutos para terminar el último tramo de ciclismo!
Eso le pasó al juez Bechu Kurian Thomas, magistrado del Tribunal Superior de Kerala de 58 años, durante la carrera de distancia 70.3 en Goa. Terminó en 8 horas, 46 minutos y 44 segundos. Organizada por la World Triathlon Corporation, la carrera incluye 1.9 km de natación, 90 km de bici y 21.1 km de carrera a pie.
Si tienes entre 25 y 45 años y te preguntas si estás listo o lista para tu primer triatlón, este recorrido inspirador tiene mucho que enseñarte. El juez Thomas tenía un trabajo exigente y mayormente sedentario, además de un largo historial de lesiones, y aun así llegó a la meta. Aquí te contamos con más detalle cómo entrenó, cómo manejó los contratiempos, cómo se alimentó y cómo siguió adelante. Estas lecciones pueden servirte tanto si te preparas para un triatlón de distancia sprint como para una carrera de larga distancia.
De una carrera sedentaria a la línea de salida
El deporte no era nuevo para el juez Thomas. “Siempre he sido un todoterreno”, dijo a Onmanorama. “El deporte era algo de lo que nunca pude mantenerme lejos”. Con el tiempo, sin embargo, su trabajo se convirtió en “una rutina interminable de estar sentado”.
Describe las largas horas en el estrado como “un riesgo laboral común a casi todos los jueces” y añade que “poco a poco, un problema de salud tras otro va apareciendo”. Si pasas tu jornada en un escritorio, en un auto o en un quirófano, quizá te suene familiar.
La chispa vino de su hijo, quien compitió en un triatlón de larga distancia en 2024. Ver de cerca el entrenamiento y el esfuerzo fue “conmovedor”. Aun así, dijo el juez Thomas, “me faltó el valor incluso para considerar anotar mi nombre”.
El momento llegó cuando el receso de verano del tribunal comenzó en abril y la familia no tenía ningún viaje planeado. Empezó a nadar. Entonces, en algún punto dentro de la alberca, un pensamiento inesperado se apoderó de él: “Empezó como un impulso, pero antes de que pudiera convencerme de lo contrario, me inscribí en cuanto se abrieron las inscripciones”.
La lección: No necesitas confianza total para empezar. Una pequeña acción puede volver real una meta. Inscribirse convirtió el “quizá algún día” en una fecha en el calendario.
Entrenar con una carrera profesional exigente
Cuando el tribunal reabrió, el tiempo libre se volvió escaso. El juez Thomas hizo tres sacrificios:
- Redujo sus compromisos sociales. Dejó de aceptar invitaciones para inaugurar eventos o asistir a actos públicos.
- Recortó una hora de sueño cada noche. “Esa hora robada se dedicó a entrenar”.
- Cambió su alimentación. Dijo adiós a los alimentos grasosos.
Notó beneficios en pocos meses, y su preparación completa duró unos seis meses. Su experiencia muestra cómo un profesional del derecho con una carrera demandante puede hacer espacio para un deporte de resistencia, pero no todas sus decisiones de entrenamiento vale la pena copiarlas.
Una advertencia: Recortar horas de sueño no es una estrategia que recomendemos. El sueño ayuda a tu cuerpo a adaptarse al entrenamiento, y dormir poco de forma regular puede aumentar tu riesgo de lesiones y enfermedades. Si tu agenda está apretada, acorta una sesión o renuncia a un compromiso social antes de quitarle horas a tu descanso. Considera la recuperación como parte del plan.
¿Empiezas desde cero con un trabajo ocupado? Nuestra ropa lifestyle de triatlón es un buen lugar para comenzar, y puedes explorar regalos para triatletas para encontrar complementos útiles para tu rutina de entrenamiento.
Lesiones, dolor y la mentalidad de “trascender”
El historial de lesiones del juez Thomas merece una mirada honesta:
- Un desgarro de menisco que ya había requerido cirugía de rodilla
- Dos desgarros de menisco más durante un torneo competitivo de bádminton
- Una ruptura del tendón de Aquiles, tras la cual un especialista en ortopedia le sugirió cirugía y le aconsejó retirarse de la competencia
- Un desgarro del músculo de la pantorrilla durante el entrenamiento
- Un desgarro muscular en el hombro unas cuatro semanas antes del día de carrera
El juez Thomas siguió adelante, pero no lo hizo solo. Su amigo cercano, el Dr. Rajesh Simon, le aconsejó descansar y volver poco a poco, y el juez siguió ese consejo. También se apoyó en un mantra personal: “Acepta el dolor, sonríele al dolor y abrázalo. Es la única manera de lograr algo que valga la pena. Nunca sucumbas al dolor; trasciéndelo”.
Es un mensaje inspirador, con una salvedad importante: el juez Thomas fue en contra de la recomendación de un especialista. Fue una decisión personal, tomada con apoyo médico cerca, y no un modelo para otros atletas. Antes de competir con una lesión, sobre todo de tendón o articulación, habla con un médico del deporte y consigue un plan claro de regreso a la actividad.
La fortaleza mental sí puede ser parte de tu entrenamiento. Aprender a tratar la incomodidad como información, y no como una señal de alto automática, puede ayudarte en cualquier carrera de resistencia exigente. La clave está en distinguir entre el esfuerzo normal y una señal de alerta de que algo podría estar lesionado.
El día de carrera: la mente sobre el cuerpo
El juez Thomas describe las carreras de resistencia como solitarias: “Estás completamente solo de principio a fin. Sin embargo, no compites contra la persona que tienes al lado; libras una guerra contra ti mismo: tu mente, tus dudas, tu cansancio”.
Para él, la recompensa no fue un podio. “Lo único que te llevas a casa es una modesta medalla de finalista. La verdadera recompensa es demostrar que tu voluntad es más fuerte que tu resistencia física”.
El chip, la oleada de energía y el descenso
Tras recuperar su chip de cronometraje, el juez Thomas cuenta que sintió “una oleada de energía abrumadora”. Añadió: “Nunca he pedaleado tan rápido en mi vida”. En una curva amplia y empinada, su velocímetro marcó 56 km/h. Su propio veredicto: “Fue una verdadera imprudencia”.
Esa reflexión honesta deja un recordatorio útil:
- Usa tu casco y revisa tu bici. Los frenos y las llantas importan especialmente en los descensos.
- Pedalea dentro de tus capacidades, sobre todo cuando estés cansado o cansada. La fatiga puede hacer más lentos tus reflejos.
- No hagas de la adrenalina tu plan. Puede que ese impulso de último minuto no llegue, y además añade riesgo.
Dividir la carrera en pequeñas metas
El medio maratón consistía en tres vueltas de 7 km, con una subida empinada hacia la glorieta de Dona Paula. Llevó al juez Thomas “al límite”. Sus reservas se agotaron, los músculos se le trabaron y la humedad se sentía sofocante.
En lugar de pensar en la distancia total, redujo su enfoque. “Negocié conmigo mismo: Corre solo hasta esa curva. Ahora sube la pendiente hasta la rotonda”. Encadenar pequeñas metas lo ayudó a recuperar el impulso. Como decimos en español, poco a poco. Ese enfoque funciona igual de bien en una ola de calor en México que en una colina de Goa.
Entonces los calambres desaparecieron y el juez Thomas empezó a sentirse “relajado, cómodo y lleno de energía”. En sus palabras, “la mente dominó por completo al recipiente físico”.
Lecciones de nutrición e hidratación
El juez Thomas atribuye gran parte de su éxito a la nutrición. “Afinar los tiempos de tu alimentación es la mitad de la batalla ganada en las carreras de resistencia”.
Por qué los geles funcionan cuando la comida no
Durante una carrera, tu estómago puede tener problemas con la comida sólida, justo cuando tu cuerpo usa glucógeno (el carbohidrato almacenado en tus músculos e hígado) como energía. Los geles energéticos aportan carbohidratos en una forma que puede ser más fácil de asimilar durante el ejercicio.
El hijo del juez Thomas preparó un gel personalizado que no se vendía comercialmente. Su entrenador lo aprobó y prescribió una dosis cada 30 minutos. El razonamiento: “Si esperas a sentirte agotado, tus niveles de glucógeno se desploman, la fatiga se instala y recuperarte a media carrera es casi imposible”.
Aliméntate temprano y con regularidad, y practica tu plan durante los entrenamientos. El día de carrera es un mal momento para descubrir que tu estómago no tolera un producto.
El error con el agua que desató los calambres
Al inicio de la carrera, el juez Thomas bebió tres vasos de agua simple en rápida sucesión. Sus piernas empezaron a agarrotarse. Atribuyó el problema al sodio diluido.
Hiponatremia, en palabras sencillas: Beber grandes cantidades de agua simple sin reponer electrolitos puede disminuir la concentración de sodio en la sangre. Los casos leves pueden causar calambres y náuseas; los graves son peligrosos.
El juez Thomas notó el error, se repuso con electrolitos y vio que los calambres cedieron. Si compites en un lugar cálido y húmedo, como las costas del Golfo o del Pacífico en México, o el noreste de Brasil, planear tu hidratación importa todavía más. Bebe a sorbos de manera constante y combina los líquidos con sodio.
Tus necesidades dependen de tu cuerpo, tu tasa de sudoración y el clima. Un nutriólogo deportivo certificado puede ayudarte a armar un plan personal.
¿Vas a competir en otra ciudad o país? Explora nuestro equipo de viaje para el día de carrera y los esenciales para la temporada de carreras para mantener tu nutrición y tu equipo bien organizados.
¿Podría Kerala ser sede de un triatlón de talla mundial?
El juez Thomas cree que “Keralam está hecho a la medida para ser sede de un triatlón de talla mundial”. Señala Thiruvananthapuram, Alappuzha, Kochi y Kozhikode. En Kochi, ve potencial en Puthuvype, con sus caminos costeros recién pavimentados, su playa para nadar en aguas abiertas y rutas ciclistas alrededor del corredor de la Terminal de Contenedores de Vallarpadam.
También podría haber un beneficio económico. La carrera de Goa atrajo participantes de 32 países, y un evento de esta escala puede apoyar la hotelería y el comercio locales, además de fomentar una cultura de bienestar más sólida. El juez Thomas también espera que pueda despertar “un despertar atlético entre los jóvenes”. Lograrlo dependería de cierres de calles, coordinación civil y apoyo policial, áreas que, según él, Goa “ejecutó excepcionalmente bien”.
7 lecciones para tu primer triatlón
No necesitas ser juez, ni tener 58 años, para poner en práctica estas lecciones.
- Inscríbete para volver real tu meta. Una fecha en el calendario puede ser más poderosa que las buenas intenciones.
- Haz espacio antes de buscar tiempo. Reduce compromisos, pero protege tu sueño.
- Ajusta tu alimentación poco a poco. El juez Thomas notó cambios positivos en pocos meses.
- Respeta las lesiones. Consulta a un médico antes de intentar competir con dolor.
- Divide la carrera en metas más pequeñas. Concéntrate en la siguiente curva, no en la meta.
- Aliméntate con un horario. No esperes a sentirte agotado o agotada.
- Hidrátate con electrolitos, no solo con agua. Practica tu plan durante los entrenamientos.
Respuestas rápidas a preguntas comunes
- ¿Es demasiado tarde para empezar en el triatlón a los 50 o 60 años?
- El juez Thomas comenzó una preparación seria de seis meses a los 58. Empieza con un chequeo médico y progresa poco a poco.
- ¿Cuál es la diferencia entre un 70.3 y un triatlón de distancia completa?
- Un 70.3 incluye 1.9 km de natación, 90 km de bici y 21.1 km de carrera, unos 113 km en total. Una carrera de distancia completa incluye 3.8 km de natación, 180 km de bici y 42.2 km de carrera. El juez Thomas dice que, dados sus compromisos laborales, un evento de distancia completa “es prácticamente imposible” por ahora, aunque podría considerarlo después de jubilarse.
- ¿Por dónde debe empezar alguien que es totalmente principiante?
- Una carrera de distancia sprint u olímpica es un primer paso más amable que un 70.3. Desarrolla tu condición en natación, bici y carrera, y luego añade entrenamientos brick (bici + carrera), es decir, un rodaje en bici seguido de inmediato por una carrera, para que tus piernas se preparen para la transición.
Encuentra equipo por disciplina con nuestros regalos de natación, regalos de ciclismo y regalos para correr.
Conclusión: la voz que dijo “detente”
Volvamos a ese chip de cronometraje. El error de cálculo de un oficial le dio al juez Thomas 38 minutos más y una nueva oleada de energía. Pero no llegó a la meta solo por suerte. Su resultado fue fruto de seis meses de entrenamiento disciplinado, un plan de nutrición, el apoyo de un amigo médico de confianza y una mentalidad que siempre pedía una curva más del camino.
Estos son algunos pasos prácticos a seguir:
- Agenda un chequeo médico antes de comenzar un programa de resistencia.
- Elige una carrera corta e inscríbete.
- Practica tu alimentación y tu hidratación durante los entrenamientos.
- Programa tu recuperación y tu sueño con el mismo cuidado que tus entrenamientos.
- Busca un entrenador calificado y consulta a un médico del deporte si tienes lesiones.
En palabras del juez Thomas: “No te obsesiones con el resultado y no dejes que el miedo al fracaso te paralice. Simplemente lánzate”.
Tu turno: ¿Cuál será el primer paso que darás hacia tu meta de acondicionamiento físico? Compártelo en los comentarios o cuéntanos tu regreso. Cuando estés listo o lista para empezar, explora nuestros regalos para triatletas o echa un vistazo a todo lo que ofrecemos.
La carrera nunca fue realmente contra la persona que tienes al lado. Fue contra la voz que decía detente. Para un juez en Goa, esa voz por fin perdió.
Preguntas frecuentes
¿Quién es el juez Bechu Kurian Thomas y qué logró?
El juez Bechu Kurian Thomas es magistrado del Tribunal Superior de Kerala y completó el triatlón 70.3 de Goa a los 58 años, con un tiempo de 8 horas, 46 minutos y 44 segundos.
¿Qué pruebas componen el triatlón 70.3?
El 70.3 consta de 1.9 kilómetros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21.1 kilómetros de carrera.
¿Cómo comenzó el juez Thomas a entrenar para el triatlón?
Después de ver a su hijo competir en un triatlón de larga distancia en 2024, el juez Thomas empezó a nadar durante un receso de verano del tribunal. Luego se inscribió de forma impulsiva en la carrera y se comprometió a entrenar.
¿Cómo equilibró el juez Thomas el entrenamiento con sus funciones judiciales?
Hizo tiempo para entrenar reduciendo sus compromisos sociales, rechazando invitaciones públicas y dedicando una hora extra al día al ejercicio. También cambió su alimentación y evitó los alimentos grasosos.
¿Qué lesiones enfrentó el juez Thomas mientras se preparaba para la carrera?
Su historial de lesiones incluía desgarros de menisco, una cirugía de rodilla y una ruptura del tendón de Aquiles. Durante el entrenamiento también sufrió un desgarro en el músculo de la pantorrilla y otro en un músculo del hombro.
¿Cómo manejó el juez Thomas las dudas durante el triatlón?
Dividió el medio maratón en metas más pequeñas, concentrándose en llegar a una curva o a un punto de referencia a la vez, en lugar de pensar en toda la distancia restante.
¿Qué estrategia de nutrición e hidratación usó el juez Thomas?
Usó un gel energético personalizado, desarrollado por su hijo, a intervalos de 30 minutos para mantener la ingesta de carbohidratos. Después de beber demasiada agua simple y tener calambres, repuso electrolitos, lo que ayudó a aliviarlos.
¿Podría Kerala ser sede de un triatlón de larga distancia?
El juez Thomas cree que Kerala podría ser sede de un triatlón de talla mundial y menciona Thiruvananthapuram, Alappuzha, Kochi y Kozhikode como posibles ubicaciones. Sugirió Puthuvype, en Kochi, como una sede posible, y señaló que los cierres de calles, la coordinación civil y el apoyo policial serían esenciales.
¿Intentaría el juez Thomas un triatlón de distancia completa?
Dijo que un triatlón de distancia completa, con 3.8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de bici y 42.2 kilómetros de carrera, no es viable con su carga de trabajo actual. Podría reconsiderarlo después de jubilarse.
#InspirationalJourney #LongDistanceTriathlon
Descubre mercancía única con temática de triatlón, incluyendo playeras con estilo, calcomanías, fundas para celular y decoración para el hogar, perfecta para amantes de los deportes de resistencia y atletas. Compra ahora
