Regreso al triatlón: una nueva meta para principiantes

El octubre pasado, Sabrina Terman apenas podía caminar. Este octubre, la estudiante del último año de Palo Alto High School planea nadar 2.4 millas, pedalear 112 millas y correr 26.2 millas en su primer triatlón de distancia completa.

Basado en el reportaje de Paulina Dubey y Abby Neumann en Viking Magazine, 29 de octubre de 2026.

Hace un año, esa meta se sentía lejanísima. Durante un torneo de waterpolo en San Luis Obispo, Sabrina recibió varios golpes en la cabeza y sufrió una doble conmoción cerebral severa. Los médicos le dijeron que nunca podría volver a practicar el deporte que había amado durante siete años.

Su historia de regreso es más que una carrera ambiciosa. Nos permite asomarnos a la recuperación después de una conmoción cerebral, a cómo encontrar un deporte nuevo tras una lesión y a cómo hacerle espacio al entrenamiento junto con la escuela, el trabajo y las relaciones personales. También muestra un reto que enfrentan muchos atletas al pasar de un deporte de equipo a uno individual: encontrar comunidad. Ya seas estudiante atleta, madre, padre o un adulto principiante que sueña con su primera carrera, hay algo que puedes llevarte del camino de Sabrina.

Reconstruirse desde cero

La recuperación de Sabrina no empezó con un plan de entrenamiento. Empezó sentándose afuera.

Su mamá, Nadine Terman, describe esos primeros días con sencillez: “Al principio apenas podía caminar. No podía leer, mirar pantallas, concentrarse por periodos largos ni tolerar mucha estimulación. Durante un tiempo, hasta sentarse afuera la agotaba”.

El progreso llegó en pasos pequeños. Sabrina se sentó afuera, luego dio una caminata corta, después una más larga. Ninguno de esos pasos parecía espectacular, pero cada uno importó.

Ese enfoque gradual se parece al regreso paso a paso a la actividad que suelen recomendar los especialistas después de una conmoción cerebral: avanzar poco a poco y prestar atención a los síntomas en lugar de apresurarse a volver al esfuerzo total. Las conmociones cerebrales y otras lesiones cerebrales traumáticas pueden afectar a cada persona de manera distinta, así que un profesional de la salud debe guiar cualquier regreso a la actividad o al deporte.

Nadine ve el progreso de Sabrina como algo físico y emocional: “Verla pasar de eso a entrenar para un [triatlón de distancia completa] ha sido extraordinario. No solo ha reconstruido su fuerza física, sino también su confianza en lo que su cuerpo puede hacer”. Llama al camino de Sabrina en el triatlón “una historia de renacimiento”.

Para llevarte: Los pequeños logros cuentan. Cuando te estás recuperando de una lesión, esa primera caminata alrededor de la cuadra es una meta que vale la pena celebrar.

Encontrar un deporte nuevo después de una pérdida

Cuando los médicos le dijeron a Sabrina que no podía volver al waterpolo, ella pensó en las actividades que ya disfrutaba. “Pensaba: ‘Me encanta andar en bici, me encanta nadar, me encanta correr’”, contó. “Era una elección lógica para seguir activa y hacer algo que amo”.

El triatlón reunió todos esos intereses. Sabrina ya tenía una base de natación por sus años en la alberca, y también disfrutaba el ciclismo y la carrera.

Se inscribió en su primer triatlón en septiembre pasado: una carrera de distancia olímpica que hizo por diversión con un amigo de la familia, sin esperar nada del resultado. Después, su temporada despegó:

• Ganó su grupo de edad y se clasificó a los Nacionales.
• Terminó en cuarto lugar en los Nacionales y se clasificó al Mundial.
• Va rumbo al Mundial en Alemania el próximo septiembre.

“Voy al Mundial el próximo septiembre y eso es un gran logro para mí, porque se siente más grande al ir a Alemania”, dijo. “Eso me emociona muchísimo”.

Sus primeros resultados fueron una sorpresa, pero la lección más grande es que perder un deporte no significa perder tu identidad como atleta. Sabrina no tuvo que borrar sus años de waterpolo ni buscar un reemplazo exacto. Se apoyó en las actividades que ya amaba y encontró una nueva manera de mantenerse activa.

Entrenar como atleta de larga distancia sin dejar de vivir

Así es la rutina de Sabrina, según Viking Magazine:

• Se despierta alrededor de las 5 a.m.
• Entrena dos veces al día, seis días a la semana, con un día de descanso.
• Hace de cuatro a cinco salidas en bici por semana, “unas largas, otras cortas y más intensas. Algunas son de recuperación, y lo mismo pasa con la natación y la carrera. Es una mezcla muy grande”.

El entrenamiento es solo una parte de su día. Sabrina toma cinco clases en Paly y una fuera de la escuela. También trabaja en Pizzeria Delfina, ayuda en un centro de crecimiento de plantas en Stanford y se da tiempo para su familia y sus amigos.

Encontrar una rutina que funcionara tomó tiempo. “Me costó un rato descubrir cómo aprovechar al máximo mi entrenamiento sin agotarme”, dijo. “Ya llegué al punto en que tengo un horario de entrenamiento muy bueno, que siento muy eficiente para mí”.

Nadine ve ese compromiso también en el resto de la vida de Sabrina: “Sigue trabajando en Delfina, hace su tarea en la barra de la cocina, pasa tiempo con sus amigos y sus hermanos, y hace todas las cosas normales que hace una estudiante del último año de preparatoria”.

Dos cosas destacan. El día de descanso de Sabrina es parte del plan, no algo que tenga que ganarse. Y ella ve el equilibrio como una habilidad que ha desarrollado con el tiempo: “Creo que definitivamente ha sido una curva de aprendizaje averiguar cómo meter en mi vida todo lo que es importante”.

Disfrutarlo también importa. “Para mí, es algo que espero con ganas”, dijo. “Quiero llegar a casa y salir a correr, es algo que me da paz”.

Para llevarte: El equilibrio es una habilidad que se puede aprender. Haz que el descanso sea parte de tu plan semanal desde el principio.

El reto oculto: la comunidad en un deporte individual

El camino de Sabrina no ha sido fácil de principio a fin. El triatlón es, en gran parte, un deporte individual, y ella extraña la conexión que tenía con su equipo de waterpolo.

“Muchas veces desearía tener una comunidad, porque extraño ese compañerismo de estar en un equipo”, dijo. “El waterpolo es muy de equipo, así que es algo que, obviamente, extraño mucho”.

Encontrar compañeros de entrenamiento ha sido difícil, sobre todo otras chicas que anden en bici. “Hay gente a la que le gusta correr, andar en bici y nadar, pero es difícil encontrarla, especialmente chicas a las que les guste la bici”.

El apoyo apareció en un lugar inesperado: la cocina de Pizzeria Delfina. “Todos me tratan como a una hermanita, así que si saben que ese día tuve una carrera larga o un evento, siempre quieren platicarlo conmigo”, dijo. “Verlos tan contentos de hablar de eso conmigo me hace muy feliz de tener esa comunidad”.

Si estás buscando tu propia comunidad de entrenamiento, prueba con:

• Clubes locales de triatlón, carrera o ciclismo
• Grupos de natación master y salidas grupales en bici
• Grupos de entrenamiento en línea para atletas de tu rango de edad
• Amigos, compañeros de trabajo y familiares que te pregunten cómo te fue en tu última carrera larga

Si eres atleta hispanohablante o bilingüe en México, Latinoamérica o en una comunidad de Estados Unidos, pregunta en los clubes locales y en las salidas grupales en bici, incluidos los grupos que entrenan en español. Muchos reciben con gusto a los principiantes, aunque dé nervios llegar por primera vez.

Las madres y los padres también pueden ayudar. Pregúntale a tu atleta cómo se siente, no solo cómo le fue en la carrera.

Redefinir la meta

¿Por qué lanzarse a un triatlón de distancia completa? La razón de Sabrina no tiene que ver con un tiempo ni con una medalla.

“Decidí hacerlo principalmente porque va a ser poco más de un año desde mi conmoción cerebral, y fue un gran revés para mí, tanto en lo deportivo como en lo mental”, dijo. “Solo intento demostrarme que puedo volver más fuerte. Quiero hacerlo porque siempre me gusta hacer cosas difíciles y ponerme retos”.

Su meta para el día de carrera es deliberadamente amable: “[Mi meta] es simplemente terminarlo y no ser dura conmigo misma. Quedar contenta con mi resultado y celebrarlo”.

La paciencia también es parte de su manera de entrenar. “Sobre todo cuando la competencia está a meses de distancia y no tienes partidos cada dos días, de verdad aprendes a tenerte paciencia y a confiar en el camino y en el proceso”.

Nadine ve un cambio más profundo en su hija: “El mayor cambio que he visto es la confianza física de Sabrina y su sentido de posibilidad... Siempre hay otra distancia, otra carrera, otro reto”. También reconoce cómo respondió Sabrina al revés: “Pudo haber pasado el año pasado lamentándose por todo lo que se estaba perdiendo o por todo lo que había salido mal. En cambio, se abrió un camino nuevo”.

Nadine cuenta que Sabrina volvía una y otra vez a una pregunta:

¿Qué puedo hacer ahora?

Las distancias de carrera de un vistazo

Tus preguntas, respondidas

¿Se puede volver al deporte después de una doble conmoción cerebral?

Cada caso es distinto, y un profesional de la salud debe determinar qué es seguro. En el caso de Sabrina, le autorizaron seguir activa, pero no volver al waterpolo. Sigue las indicaciones de tu equipo médico.

¿Cómo empiezas en el triatlón sin experiencia previa?

Empieza con actividades que disfrutes. Sabrina se inscribió en su primera carrera por diversión, con un amigo. Un evento pensado para principiantes y el equipo básico pueden ser suficientes para arrancar.

¿Cómo equilibran los atletas jóvenes el entrenamiento con la escuela y el trabajo?

Arma un horario, protege tu sueño y tu día de descanso, y sé honesto sobre lo que puedes manejar. Sabrina cuenta que le tomó tiempo encontrar el equilibrio adecuado.

¿Cómo encuentras una comunidad de entrenamiento en un deporte individual?

Prueba con clubes y sesiones grupales, y no pases por alto el ánimo que puedes encontrar en el trabajo, la familia y los amigos.

Ideas clave

• La recuperación es gradual. Los pasos pequeños, como sentarte afuera y luego dar una caminata corta, se van sumando.
• Perder un deporte no significa perder tu identidad. Apóyate en las actividades que ya amas.
• El equilibrio se aprende. Dale al descanso el mismo lugar que al entrenamiento en tu agenda.
• La comunidad puede venir de lugares inesperados. Sigue buscando y fíjate en quién ya te está apoyando.
• Redefine la meta. Preguntarse “¿Qué puedo hacer ahora?” ayudó a convertir un revés en un nuevo comienzo.

Qué hacer ahora

• Si estás lesionado: Trabaja con un profesional de la salud en un regreso gradual a la actividad. Registra tus síntomas y celebra los pequeños logros.
• Si eres estudiante atleta: Planea tu semana con un día de descanso y sé honesto sobre lo que puedes manejar.
• Si buscas comunidad: Prueba un club local, una salida grupal en bici o un grupo de natación master.
• Si eres madre o padre: Pregunta cómo se siente tu hijo o hija, no solo cómo le fue.

Sigue el camino de Sabrina

La historia de Sabrina todavía se sigue escribiendo. Sigue a Viking Magazine para enterarte de cómo le va en su carrera, y comparte esta historia con un atleta que se esté reconstruyendo después de una lesión. ¿Tienes tu propia historia de regreso? Cuéntanos en los comentarios.

¿Te estás preparando para tu primera carrera o buscas un regalo para el triatleta de tu vida? Explora nuestros esenciales para la temporada de carreras y los regalos para triatletas. Si vas a viajar a una carrera, como hará Sabrina para el Mundial, echa un vistazo a nuestro equipo de viaje para el día de carrera.

Preguntas frecuentes

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Fuente: https://vikingsportsmag.com/issue-stories/2026/10/29/finding-a-new-finish-line/

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