Segmento de remo: Abraza el agua de una manera diferente

Lugar y condiciones: Imagínese lanzándose desde el Parque Queen Ann hacia el resguardado abrazo de la Bahía Edenton, donde el río Chowan crea un espacio acuático protegido. Encontrará aguas tranquilas con mínima corriente; piense en calma, no en caos. ¿El factor impredecible? Los vientos costeros que pueden generar olas, especialmente del norte y el noreste.

Disposición del recorrido: Un recorrido de ida y vuelta o circular dentro de la zona de protección de la bahía. Disposición específica para 2025 por determinar.

Segmento de bicicletas: Pure Carolina Rolling

Terreno y elevación: Los caminos rurales del condado de Chowan, que van desde planos hasta ligeramente ondulados, son una meditación para el ciclista. Con un desnivel total probablemente inferior a los 152 metros, no se trata de conquistar montañas, sino de encontrar tu ritmo a través de un paisaje rural auténtico.

Superficie de la carretera: Generalmente, caminos rurales excelentes con las características normales del pavimento rural.

Segmento de carrera: Final histórico

Tipo de curso: Un circuito panorámico que serpentea a través del tapiz histórico y los senderos del parque del centro de Edenton.

Elevación y superficie: Plana a suavemente ondulada en superficies civilizadas (aceras pavimentadas, calles y caminos de parques que le permiten concentrarse en su objetivo, no en su equilibrio).

Nota: Los mapas detallados del recorrido y los perfiles de elevación para 2025 esperan su publicación más cerca del día de la carrera.

Los verdaderos desafíos (y cómo superarlos)

1. Navegación con remos: dominar la eficiencia en línea recta y los giros precisos en un kayak es una forma de arte en sí misma, que recompensa la práctica.
2. Exposición al viento: las brisas costeras juegan en los segmentos de remo y bicicleta, agregando un elemento dinámico a su estrategia.
3. Complejidad T1: Aquí es donde esta carrera se desvía de la tradición. La transición del remo a la bicicleta implica una secuencia de marchas única y, créeme , secarse bien los pies antes de ponerse los calcetines.

Marco de competencia

El evento sigue los protocolos multideportivos estándar para los segmentos de ciclismo y carrera a pie, adaptados cuidadosamente para el componente de remo. Nota importante: Es probable que se permita el drafting en la bicicleta, pero confírmelo en la guía del atleta de 2025.

Elementos esenciales del equipo

• Equipo obligatorio:
  • Casco de bicicleta aprobado por la CPSC
  • Chaleco salvavidas (PFD) aprobado por la Guardia Costera que se usa durante todo el recorrido.
• Opciones de kayak: Traiga el suyo o solicite uno a los organizadores (remo y chaleco salvavidas incluidos con los botes prestados).
• Horas límite: Diseñado generosamente para celebrar la finalización por encima de la velocidad. Horas específicas para 2025 por determinar.
• Zona de transición: Se aplican los protocolos estándar: no se permite circular en la zona de transición; se debe colocar la bicicleta en el lugar designado. El trazado se adapta naturalmente al perímetro del Parque Queen Ann.

Operaciones matutinas

• Registro: Mañana de la carrera en el Parque Queen Ann. Cronometraje preciso por confirmar.
• Zona de transición: Abre al registrarse y cierra antes del pitido inicial. El número moderado de participantes facilita el acceso y la relajación.
• Estacionamiento y Espectadores: Estacionamiento en el Parque Queen Ann, además de opciones en las calles circundantes. Lo mejor de todo es que los espectadores disfrutan de un acceso excepcional al Parque Queen Ann, la costa y el centro de Edenton, lo que crea un auténtico ambiente comunitario en los tres segmentos.

Apoyo en el curso

• Puestos de avituallamiento: Se prevén en el recorrido de carrera a pie (agua y bebida deportiva). Confirmar disponibilidad de apoyo para el recorrido de ciclismo en 2025.
• Técnico y Médico: Asistencia mecánica básica para bicicletas cerca de la transición. Servicios de emergencias médicas y primeros auxilios estratégicamente ubicados en el recinto y a lo largo del recorrido.
• Horario: Se espera la sincronización del chip. Disponibilidad de seguimiento en vivo por confirmar.

Su cronograma de preparación

De 8 a 12 semanas de entrenamiento constante preparan a la mayoría de los atletas para el éxito. No se trata de reinventarse, sino de desarrollar competencias específicas. Si eres nuevo en las carreras multideportivas, consulta nuestro completo plan de entrenamiento de 8 semanas para triatlones sprint , que proporciona una base excelente para este tipo de evento.

Prioridades de formación

Práctica de remada: Esto es lo que muchos atletas pasan por alto: la eficiencia en el kayak no es intuitiva. Dedica tiempo a remar en línea recta, a realizar giros limpios y a ejercicios de subir y bajar. Desarrolla la resistencia del tren superior y del torso mediante sesiones progresivas.

Entrenamientos en bloques: Absolutamente esenciales. Además de las transiciones habituales de bici a carrera, recomiendo encarecidamente los entrenamientos en bloques de remo a bici para interiorizar esa experiencia única de T1. Comprender los ejercicios clave del entrenamiento de triatlón te ayudará a dominar estas transiciones de forma eficiente.

Recursos locales de entrenamiento: El Parque Queen Ann ofrece acceso directo al agua para los ensayos de remo. Los caminos rurales al oeste de Edenton simulan a la perfección las condiciones de un circuito de ciclismo.

Tácticas de remo

Empieza con firmeza y disciplina para establecer tu ritmo. Considera la dirección del viento en tu estrategia de navegación desde la primera palada. Practica varadas y salidas explosivas en kayak: los segundos que ahorras aquí se multiplican en las transiciones.

Maestría en la Transición 1

Mantén un equipo minimalista y lógico. Ten a mano una toalla pequeña y sécate bien los pies antes de ponerte los calcetines y las zapatillas. Esto no es opcional: los pies mojados con zapatillas de ciclismo generan fricción y molestias que se agravan a lo largo de 24 kilómetros.

Estrategia de abastecimiento de combustible

Con tiempos de finalización previstos inferiores a 2 horas, el éxito depende de la nutrición y la hidratación previas a la carrera. Un solo gel durante la carrera en bicicleta o al principio de la misma suele ser suficiente; no te compliques. Para una hidratación óptima, considera suplementos de electrolitos diseñados para atletas de resistencia .

Sabiduría sobre el equipo

Remo: Ropa de secado rápido, gafas de sol con correa de retención.

Bicicleta: Cualquier bicicleta de carretera o híbrida en buen estado ofrece un rendimiento excelente. Ahorra: no necesitas equipo aerodinámico de alta gama. Si buscas mejorar tu bicicleta, consulta nuestra guía de las mejores bicicletas de triatlón de 2024. Para monitorizar tu progreso en el entrenamiento, un reloj deportivo con GPS fiable puede ser fundamental.

Correr:

¿Cuáles son las distancias de cada segmento del triatlón?