Cómo es realmente el curso

Nota rápida: todavía estamos esperando mapas detallados del recorrido y perfiles de elevación.

• Segmento de Remo: Las aguas protegidas de la Bahía de Edenton y el Río Chowan. Generalmente, condiciones tranquilas y protegidas; se trata de un entorno controlado, sin oleaje intenso. Dicho esto, las brisas costeras pueden crear algo de oleaje, por lo que no será completamente tranquilo. Un recorrido de 3 kilómetros (próximamente se publicará el diseño específico).
• Segmento de Bicicletas: Caminos rurales de llanos a suaves ondulaciones a través del condado de Chowan. Se espera que estén en buen estado (confirmaremos los detalles). El perfil de elevación aún no se ha publicado, pero "de llanos a suaves ondulaciones" no sugiere nada grave.
• Segmento de Carrera: Un circuito de 5 km sobre superficies pavimentadas. Atraviesa el centro histórico de Edenton: una arquitectura encantadora, no una expansión industrial. Terreno predominantemente llano. Carreteras y senderos pavimentados.

Las reglas que deberás seguir

El reglamento completo estará disponible en la Guía oficial del atleta.

• Durante la remada: El uso de chaleco salvavidas es obligatorio, innegociable por seguridad. Se están ultimando las normas sobre kayaks personales y proporcionados.
• En la bicicleta: Se aplica el reglamento estándar de triatlón. ¿Se determinará el reglamento de drafting y su rigor? Aún no se ha determinado. Asegúrate de que tu bicicleta esté lista para competir, con el mantenimiento adecuado y componentes de calidad .
• Horarios de corte: Aún no especificados, permanezca atento.
• Área de Transición: Próximamente se detallará el diseño y los requisitos específicos (estanteado de bicicletas, organización de equipo).
• Equipo imprescindible: Casco obligatorio en la bici; esto es universal. No hay reglas de traje de neopreno de las que preocuparse (¿recuerdas el kayak?).

Cómo funciona la mañana de la carrera

Registro: Diríjase al Parque Queen Ann la mañana de la carrera; llegue temprano (los horarios específicos se anunciarán).

Área de transición: ubicada en el Parque Queen Ann. Próximamente se publicarán ventanas de acceso y detalles de la distribución exacta.

Entrega de equipaje: Servicios aún no confirmados

Sincronización: espere sincronización con chip: moderna, precisa y automatizada

Estacionamiento: Disponible en el Parque Queen Ann o sus alrededores. Se están ultimando los detalles.

Acceso para espectadores: Excelentes vistas desde el centro de Edenton hasta el final de la carrera. Zonas designadas por confirmar.

Apoyo cuando lo necesite

Puestos de avituallamiento: Confirmados para la carrera a pie con agua y electrolitos. ¿Puntos de avituallamiento para la bicicleta? En proceso. Considere traer sus propios suplementos de electrolitos para una hidratación óptima.

Soporte técnico: Se espera soporte mecánico básico (próximamente se brindarán más detalles)

Instalaciones médicas: Personal médico en el recorrido y una carpa médica exclusiva en la meta.

Servicios de emergencia: EMS local en espera durante todo el tiempo

Capacitación: La cronología real

Preparación recomendada: De 8 a 12 semanas de entrenamiento constante para principiantes; no la semana que viene ni "lo improviso". Si eres totalmente nuevo en las carreras multideportivas, consulta nuestra completa guía de entrenamiento para principiantes .

• Eficiencia en Kayak: Practica encontrar un ritmo y una técnica de remada sostenibles en aguas tranquilas. No se trata de potencia, sino de sostenibilidad.
• Sesiones de Bloques: Esto es lo que nadie te dice : las transiciones de remo a bicicleta (bloques P2B) son esenciales . Tus piernas se sienten diferentes al bajar del kayak que al salir del agua. Practica esta extraña sensación.
• Ciclismo: Entrena en terrenos llanos y ondulados. Desarrolla una resistencia constante, no potencia de sprint.
• Correr: Las carreras fuera de la bicicleta son cruciales para enseñar a las piernas a adaptarse.

Dónde capacitarse localmente:

• Encuentre vías fluviales locales protegidas para la práctica del kayak.
• Busque caminos rurales que imiten las condiciones del recorrido.
• Familiarízate con el centro histórico donde correrás.

Tu estrategia de carrera (lo que realmente funciona)

El remo: Empieza con paso firme, con mucha firmeza. Ahorra energía como si la estuvieras dosificando. Presta atención a la dirección del viento, ya que el viento en contra castigará el exceso de confianza y exigirá mucho más esfuerzo.

Transición 1 (de remo a bicicleta):

• El paso crítico que todos olvidan: Sécate bien los pies. Pies mojados + zapatillas de ciclismo = ampollas que te molestarán durante días.
• Organiza tu equipo de forma secuencial para aumentar la velocidad: piensa en una cadena de montaje, no en una búsqueda del tesoro.

Segmento de ciclismo: Considéralo una recuperación estratégica, no una contrarreloj. Mantén un ritmo manejable, hidrátate constantemente y prepara tu cuerpo para la carrera. Esta es también tu oportunidad más fácil para nutrirte; aprovéchala con inteligencia. Un ciclocomputador con GPS fiable puede ayudarte a mantener un ritmo adecuado.

Segmento de carrera: Comienza con moderación durante el primer kilómetro para encontrar tu ritmo real (no el optimista). Luego, aprovecha el apoyo del público en el tramo final, cuando tu mente empieza a negociar con tus piernas.

Nutrición e hidratación:

• Abastecerse de combustible adecuadamente antes de la carrera: no hacer experimentos la mañana de la carrera.
• Prioriza la hidratación y la ingesta de calorías en la bicicleta.
• Utilice esas estaciones de ayuda para correr: están allí por una razón.

Equipo que realmente necesitarás:

• Ropa deportiva o de triatlón de secado rápido.
• Gafas de sol con protección UV: al sol no le importan tus objetivos de carrera.
• Una bicicleta mecánicamente sana (no "probablemente bien").
• Zapatillas de running cómodas y adaptadas: el día de la carrera no es el día de adaptación. Considera invertir en unas zapatillas de running de calidad diseñadas para la velocidad y la comodidad.
• Kit básico de reparación de bicicletas: cámara, CO2, desmontables.
• Una toalla para secar los pies en T1 (ver comentario del blíster más arriba).