Detalles del curso

Segmento de natación:

• Lugar y condiciones: Recorrido de un solo circuito, de punto a punto, en el lago de Thun. El agua suele estar limpia y fresca. La temperatura prevista del agua en julio oscila entre 17 °C y 21 °C (63 °F y 70 °F).
• Esquema del recorrido: Salida desde el "Strandbad" (piscina) de Thun, natación en dirección suroeste hasta la meta en las instalaciones deportivas "Schwäbis".

Segmento de bicicleta:

• Terreno y Desnivel: Este es un recorrido extremadamente desafiante de dos vueltas. Su característica principal es la importante e implacable ascensión del Oberland bernés. El recorrido incluye múltiples ascensiones categorizadas, con un desnivel total superior a los 2000 metros (más de 6500 pies).
• Superficie de la carretera: Carreteras suizas en general de buena calidad. Algunos tramos estrechos que atraviesan pueblos requieren habilidad técnica.
• Desafío crítico: el efecto acumulativo de la escalada en los dos circuitos, combinado con el clima potencialmente variable en las montañas, hace que este sea uno de los recorridos en bicicleta más difíciles del circuito IRONMAN.

Segmento de ejecución:

• Tipo de recorrido: Un recorrido de cuatro vueltas relativamente plano y rápido, ideal para espectadores.
• Disposición y superficie: La carrera lleva a los atletas a lo largo de la pintoresca costa del lago de Thun en una combinación de caminos asfaltados y paseos a través del centro de la ciudad de Thun.
• Punto clave: El formato de múltiples bucles proporciona un excelente apoyo del público, pero requiere una fuerte concentración mental.

Reglas y regulaciones

• Reglas de competición: Regido por las Reglas de competición de triatlón IRONMAN .
• Drafting: El drafting es ilegal. Los árbitros de motociclismo aplican estrictamente una regla de no drafting en el circuito de ciclismo. La zona de drafting tiene 12 metros de largo y 2 metros de ancho para los atletas de categorías de edad.
• Equipo: Los cascos deben estar homologados por un organismo de normalización reconocido (p. ej., CE, CPSC). Se recomienda el uso de cinturones de competición. Se permiten trajes de neopreno hasta una temperatura del agua de 24,5 °C. Se permiten trajes de baño hasta una temperatura de 28,8 °C.
• Horarios de corte: estrictamente aplicados.
• Natación: 2 horas 20 minutos después del inicio de la última ola.
• Bicicleta: 10 horas y 30 minutos después de la hora de inicio de cada individuo.
• Carrera: 17 horas después del inicio de la última ola (medianoche).
• Zona de transición: Las bicicletas deben colocarse junto al sillín. Los atletas deben tener el casco puesto y abrochado antes de tocar la bicicleta y no pueden desabrocharlo hasta que la bicicleta esté colocada de nuevo.

Operaciones del día de la carrera

• Registro y aparcabicicletas: El registro obligatorio de los atletas y la entrega de sus bicicletas y bolsas de equipo se realizan los días previos a la carrera. Los horarios específicos se publican en la Guía del Atleta.
• Zona de transición: Hay dos zonas de transición (T1: Natación-Bicicleta en Schwäbis; T2: Bicicleta-Carrera en el centro de la ciudad). Se proporcionan bolsas para equipo específico (equipamiento de ciclismo, equipo de carrera, ropa de mañana y ropa para necesidades especiales).
• Transporte: Se organizan autobuses lanzadera para transportar a los atletas desde el centro de la ciudad hasta la salida de natación la mañana de la carrera. Se proporciona información detallada sobre el estacionamiento para los espectadores.
• Acceso para espectadores: La naturaleza compacta y circular del recorrido de carrera y el recorrido de bicicleta de dos vueltas crean excelentes oportunidades de observación para los espectadores en Thun y sus alrededores.

Apoyo al curso

• Puestos de avituallamiento: Ubicados aproximadamente cada 15-20 km en el recorrido de ciclismo y cada 1-2 km en el recorrido de carrera a pie. Ofrecen agua, bebidas energéticas, geles energéticos , plátanos, refrescos de cola y barritas.
• Soporte Técnico: Mecánicos oficiales de bicicletas están presentes en las áreas de transición y en puntos clave del recorrido de bicicletas para brindar asistencia básica (por ejemplo, pinchazos, problemas mecánicos menores).
• Servicios médicos y seguridad: Hay carpas médicas en la meta y en puntos clave del recorrido. Hay ambulancias y personal médico itinerante. Embarcaciones y kayaks de seguridad patrullan el recorrido de natación.
• Cronometraje: Cronometraje profesional con chip, con tiempos parciales para cada segmento y transiciones. Seguimiento en línea en vivo disponible para amigos y familiares.

Consideraciones de entrenamiento

• Cronograma de preparación: Se recomienda un plan de entrenamiento específico de 24 a 30 semanas para un evento de distancia completa.
• Entrenamiento específico: Se debe hacer hincapié en la resistencia en subidas y la fuerza en la bicicleta. El entrenamiento debe incluir subidas largas y sostenidas para simular el perfil del recorrido ciclista. Practique tramos de bici-carrera después de las rutas con cuestas.
• Familiarización con el recorrido: Si es posible, entrenar en el recorrido real o en un terreno alpino similar es muy beneficioso. El sitio web oficial de IRONMAN puede ofrecer campamentos de entrenamiento.

Estrategia de carrera

• Natación: Comienza según tu capacidad para evitar la congestión. La visibilidad es crucial para el nado de punto a punto.
• Bicicleta: El ritmo es fundamental. El recorrido en bicicleta no está diseñado para lograr mejores tiempos. Sé conservador en la primera vuelta para ahorrar energía para la segunda. Usa una marcha suave y una cadencia alta en las subidas.
• Carrera: El recorrido llano permite un ritmo constante. El desafío mental de las cuatro vueltas requiere un enfoque positivo, segmento por segmento.
• Nutrición/Hidratación: Practica tu plan de nutrición durante sesiones de entrenamiento largas. Ten un plan para condiciones de calor, frío y humedad.
• Equipamiento: Para este recorrido montañoso se recomienda encarecidamente utilizar una bicicleta de carretera fiable con un engranaje adecuado (por ejemplo, un juego de bielas compacto y un cassette 11-32 o 11-34) en lugar de una bicicleta de contrarreloj.