Detalles del curso

Segmento de natación

• Tipo de lugar: Un baño en agua salada en la bahía protegida de Algoa.
• Disposición del recorrido: Un recorrido rectangular de dos vueltas con una pista de playa entre vueltas.
• Condiciones esperadas: La temperatura del agua normalmente oscila entre 18 °C y 22 °C.

Segmento de bicicletas

• Análisis del terreno: Un desafiante recorrido de tres vueltas con subidas importantes.
• Perfil de elevación: La ganancia de elevación total es de aproximadamente 1.850 metros.
• Calidad de la superficie de la carretera: Generalmente, carreteras asfaltadas de buena calidad.
• Puntos críticos: subida al “Happy Valley”, fuertes vientos del suroeste y descensos técnicos.

Segmento de ejecución

• Tipo de recorrido: Un recorrido plano y rápido de cuatro vueltas a lo largo del paseo marítimo de Gqeberha.
• Cambios de elevación: Mínimos; uno de los recorridos más planos del circuito IRONMAN.
• Características de la superficie: Asfalto pavimentado y mampostería.

Mapas y gráficos: los mapas detallados del recorrido están disponibles en el sitio web oficial de IRONMAN Sudáfrica .

Reglas y regulaciones

• Gobernanza: Se aplican las reglas de competición IRONMAN estándar.
• Reglas de drafting: El drafting es ilegal en una zona de drafting de 12x3 metros.
• Equipamiento: Se permiten bicicletas de contrarreloj y tribars. Los cascos deben cumplir con las normas de seguridad.
• Horarios de corte:
  • Natación: 2 horas 20 minutos después del inicio de la carrera.
  • Bicicleta: 10 horas 30 minutos después del inicio de la carrera.
  • Carrera: 17 horas de tiempo total de carrera.
• Zona de Transición: Sólo se permite el ingreso a atletas y oficiales registrados.

Operaciones del día de la carrera

• Procedimientos de registro: El registro obligatorio se realiza antes del día de la carrera.
• Área de transición: ubicada en Hobie Beach, accesible la mañana de la carrera.
• Entrega de bolsas: se proporcionan bolsas de equipo para las transiciones T1 y T2.
• Transporte y estacionamiento: estacionamiento limitado en Hobie Beach; se recomiendan servicios de transporte.
• Acceso para espectadores: Excelentes oportunidades de visualización a lo largo de Marine Drive.

Apoyo al curso

• Estaciones de ayuda: Las estaciones de ayuda frecuentes proporcionan agua, bebidas energéticas, geles y bocadillos.
• Soporte técnico: Vehículos de apoyo mecánico patrullan el recorrido de bicicletas.
• Instalaciones médicas: Hay equipos médicos móviles y ambulancias disponibles.
• Cronometraje: Cronometraje profesional con chip con seguimiento en directo a través de la aplicación IRONMAN Tracker .

Consideraciones de entrenamiento

• Cronograma: Se recomienda un plan de entrenamiento de 24 a 30 semanas para los nuevos atletas de distancia completa.
• Entrenamiento específico del curso: practica natación en aguas abiertas, repeticiones en pendientes en la bicicleta y carreras fuera de la bicicleta.
• Familiarización con el curso: llegue temprano para entrenarse en el curso real.

Estrategia de carrera

• Natación: Comience según su capacidad para evitar la congestión. Observe con frecuencia.
• Bicicleta: el ritmo es fundamental, hay que mantenerse firme en la primera vuelta.
• Correr: comienza a un ritmo cómodo y controla la fuerza y ​​la nutrición.
• Nutrición/Hidratación: Siga un plan bien ensayado y adaptado a las condiciones de humedad.
• Equipamiento: Imprescindible traje de neopreno; tener en cuenta el tipo de ruedas en función de las condiciones del viento.