Detalles del curso

Segmento de natación:
- Tipo de lugar: Natación en agua salada en el océano, que generalmente comienza en una playa en la isla principal de Penghu.
Condiciones: Fuertes corrientes, olas picadas y posible encuentro con medusas. La temperatura media del agua en octubre es de 24-26 °C (75-79 °F).
- Disposición del recorrido: Generalmente se trata de un recorrido rectangular de uno o dos bucles, con boyas que marcan los giros.
- Referencia del mapa: Consulte la guía oficial del atleta para conocer el diseño del año actual.
- Recomendación de equipo: invierta en gafas de natación con protección UV antivaho de calidad para obtener una visibilidad óptima en condiciones de aguas abiertas.

Segmento de bicicleta:
- Terreno: Plano a ondulado, cruzando múltiples islas a través de calzadas y puentes (por ejemplo, el Puente Transoceánico).
- Perfil de elevación: Ganancia de elevación mínima (aproximadamente 500–800 m en total), pero los vientos cruzados implacables (a menudo 30–50 km/h) son el desafío principal.
- Superficie de la carretera: Asfalto bien mantenido, pero las ráfagas de viento pueden causar condiciones peligrosas.
Desafíos críticos: Gestión del viento cruzado, especialmente en puentes expuestos; el drafting es ilegal y difícil debido a la dispersión del viento. Infórmate sobre las estrictas normas de drafting de IRONMAN .
- Gráfico de elevación: generalmente muestra subidas menores; se centra en las zonas de exposición al viento.
- Consejo técnico: Realice un seguimiento de su rendimiento con una computadora de ciclismo con GPS Garmin confiable para monitorear la potencia de salida y el ritmo.

Segmento de ejecución:
- Tipo de recorrido: circuito múltiple (a menudo de 2 a 3 vueltas) a lo largo de carreteras costeras con sombra limitada.
- Cambios de elevación: En gran parte plano con pendientes leves.
- Características de la superficie: Carreteras de asfalto; el calor radiante de las superficies puede superar los 50 °C (122 °F).
Desafíos críticos: Calor extremo y exposición al sol; los puestos de avituallamiento son cruciales para la hidratación. Consulta nuestra guía sobre estrategias óptimas de hidratación durante las carreras IRONMAN .

Reglas y regulaciones

- Reglas de competición: Se aplican las reglas estándar de IRONMAN , incluidas las sanciones por drafting, tirar basura y conducta antideportiva.
- Restricciones de equipo:
- Bicicleta: Se desaconsejan totalmente las ruedas de sección profunda (>60 mm) o de disco debido al riesgo de viento cruzado.
- Trajes de neopreno: Permitidos si la temperatura del agua es inferior a 24,5°C; de lo contrario, se permiten trajes de baño.
- Reglas de drafting: Se aplican estrictamente con carpas de penalización; distancia mínima de 12 metros entre ciclistas.
- Horarios de corte:
- Natación: 2 horas 20 minutos desde el inicio de la última ola.
- Bicicleta: 10 horas 30 minutos desde el inicio de la carrera (incluye tiempo de natación).
- Carrera: 17 horas desde el inicio de la carrera (corte del recorrido completo).
- Zona de Transición:
- Bolsas proporcionadas para T1 (natación-bicicleta) y T2 (bicicleta-carrera).
- No se permite apoyo personal en la transición; los atletas deben seguir las rutas de flujo designadas.

Operaciones del día de la carrera

- Procedimientos de registro: Registro obligatorio en persona y almacenamiento de bicicletas 1 o 2 días antes del día de la carrera; no es necesario registrarse el día de la carrera.
- Disposición del área de transición: Transición única para T1 y T2; los tiempos de acceso están escalonados (por ejemplo, las bicicletas deben estar colocadas a las 6:00 a. m. el día de la carrera).
- Entrega de bolsas: Se proporcionarán bolsas con equipo para los segmentos de ciclismo y carrera, etiquetadas y ubicadas en zonas designadas.
- Transporte y estacionamiento: Autobuses desde los hoteles oficiales hasta la línea de salida; estacionamiento limitado cerca del lugar, por lo que se recomienda el transporte público.
- Acceso para espectadores: áreas de visualización designadas al inicio de la natación, salidas de transición y circuitos de carrera; acceso limitado al recorrido de bicicletas debido al cierre de carreteras.

Apoyo al curso

- Puestos de socorro:
- Bicicleta: Aproximadamente de 8 a 10 estaciones con agua, electrolitos, geles energéticos, barritas y fruta. Considere complementar su hidratación con suplementos de electrolitos sin azúcar .
- Correr: Estaciones cada 1-2 km que proporcionan hielo, esponjas, cola y alimentos sólidos.
- Soporte Técnico: Furgonetas de apoyo mecánico en el recorrido de bicicletas; estaciones de bombeo en la transición.
- Instalaciones médicas: carpas médicas con personal completo en la transición, las principales estaciones de ayuda y la línea de meta; ambulancias y patrullas móviles.
- Sistemas de cronometraje: Cronometraje con chip con seguimiento dividido; resultados online en vivo disponibles.

Consideraciones de entrenamiento

- Cronograma recomendado: 6 a 12 meses de entrenamiento enfocado, con énfasis en la aclimatación al calor y al viento.
- Necesidades de formación específicas:
Natación: Prácticas en aguas abiertas con olas picadas; ejercicios de observación. Consulta nuestra guía completa de preparación para la natación .
- Bicicleta: Sesiones en túnel de viento o entrenamiento al aire libre con viento cruzado; destrezas de manejo para mayor estabilidad. Descubre las mejores bicicletas de triatlón para condiciones desafiantes .
Carrera: Carreras de adaptación al calor; evaluación de la estrategia de hidratación. Explora los puntos de referencia del entrenamiento de maratón para establecer objetivos realistas.
- Oportunidades de entrenamiento local: Penghu ofrece áreas para nadar en aguas abiertas y rutas de ciclismo con curvas; instalaciones cubiertas limitadas.
- Familiarización con el recorrido: se recomienda realizar reconocimientos de la bicicleta y la carrera antes de la carrera; es posible que se ofrezcan visitas oficiales al recorrido.

Estrategia de carrera

- Tácticas específicas del segmento:
- Natación: Comience de forma conservadora para evitar la congestión y aproveche las corrientes.
- Bicicleta: Mantén una posición aerodinámica con viento en contra; usa marchas más bajas en los puentes.

El IRONMAN Taiwan Penghu consta de 3,8 km (2,4 millas) de natación, 180 km (112 millas) de ciclismo y 42,2 km (26,2 millas) de carrera.