Todavía recuerdo la primera vez que decidí tomarme en serio el entrenamiento con pesas como parte de mi entrenamiento de triatlón . Mi mayor temor era que añadir sesiones de fuerza me hiciera demasiado voluminoso para nadar o correr con eficacia. Pero al igual que Lionel Sanders —apodado cariñosamente Mr. Sin Límites— , pronto descubrí que el entrenamiento con pesas no es un obstáculo; es un aliado inmensamente poderoso. En esta publicación, compartiré algunas ideas que he aprendido de su notable trayectoria y les explicaré por qué las lesiones nunca deberían ser el fin del camino, cómo bajar (o subir) ese ritmo umbral y por qué alimentarse con carbohidratos es fundamental para alcanzar la gloria en un Ironman.

Abrazando la fuerza para prevenir futuras lesiones

Como muchos de nosotros, Lionel Sanders aprendió que el entrenamiento de fuerza es invaluable para la rehabilitación y prevención de lesiones . Lejos de rehuir las pesas, convirtió cada lesión en una oportunidad para construir una base más sólida. Cuando me empezó a doler la rodilla después de una carrera, adopté esa misma mentalidad de "convertir la adversidad en ventaja". Al igual que Sanders, me di cuenta de que concentrarse en el levantamiento de pesas y una nutrición adecuada no te frena. Te ayuda a recuperarte más rápido, tanto física como mentalmente.

Construyendo el motor aeróbico y respetando el trabajo umbral

Una base aeróbica sólida es como un ahorro inicial; se acumula con el tiempo, preparándote para un crecimiento exponencial. Según Sanders, un plan de entrenamiento equilibrado incluye trabajo de umbral ; considéralo como el "pago de alquiler" al arrendador. Si lo descuidas, te arriesgas a estancarte. Si te excedes, podrías agotarte. Pero espaciar las sesiones de umbral con prudencia puede mejorar tu capacidad aeróbica y asegurarte de estar listo para los desafíos de los deportes de resistencia competitivos.

Alimentando la máquina con carbohidratos

Hablemos de carbohidratos. Puede ser tentador escatimar en ellos, sobre todo si te preocupa el peso. Pero el Sr. Sin Límites reconoce que los carbohidratos son el combustible que mantiene el motor en marcha durante horas. Es conocido por consumir hasta 150 gramos por hora para combatir el importante déficit calórico del entrenamiento de triatlón de alto volumen. Yo también seguí su ejemplo. Antes era más moderado con los carbohidratos, pero la diferencia fue enorme una vez que empecé a adaptar mi consumo a mi carga de entrenamiento.

Campeonato Mundial Ironman: Convertir los desafíos en oportunidades

A pesar de una lesión reciente, Sanders mantiene su compromiso de competir en el Campeonato Mundial Ironman . Esa es la definición de resiliencia y constancia, dos valores que lo han guiado a la cima del triatlón . Personalmente, nunca he pisado la línea de meta en Kona, pero incluso en carreras más pequeñas, a menudo me he preguntado si presentarse sin sentirme al 100% fue inteligente. Al igual que Lionel, descubrí que a veces la decisión más valiente no es hacerse a un lado, sino aprovechar al máximo la oportunidad: ver cada carrera como una oportunidad para evaluar tu progreso y perfeccionar tu técnica.

Mantener la constancia y una rutina diaria

Sanders atribuye gran parte de su éxito a la constancia en su recuperación y a mantener una rutina diaria fija. Se despierta a las 6:30 y apaga las luces a las 9:00, asegurándose de que su horario de sueño esté asegurado. Personalmente, he descubierto que la constancia a la hora de acostarme es un superpoder oculto. Es la clave que me ayuda a llegar fresco a las sesiones de natación matutinas o a los intervalos intensos de ciclismo. Si a esto le sumamos un poco de equilibrio entre la vida laboral y personal —como jugar al baloncesto con amigos o disfrutar del tiempo en familia—, tenemos un enfoque holístico que previene la fatiga mental.

Inspiración para deportistas cotidianos

Ya sea que busquemos un podio o simplemente terminar nuestro primer triatlón, hay mucho que podemos aprender de la trayectoria de Lionel Sanders. Nos recuerda que un revés suele ser una invitación a la remontada. El entrenamiento con pesas no es solo para fisicoculturistas, sino para cualquiera que se tome en serio el rendimiento y los logros .