Ah, la pretemporada. Ese periodo en el que la emoción de la última carrera se desvanece y la siguiente línea de salida parece un sueño lejano. Es fácil sentirse perdido en este periodo, ¿verdad? He pasado por eso: mirar mis zapatillas de entrenamiento y desear que me impulsaran a la emoción previa a la carrera sin la carrera en sí.
Pero aquí hay una peculiaridad: la pretemporada no es solo un descanso entre carreras; es una oportunidad de oro para crecer, experimentar y revitalizarse. Veamos cómo puedes transformar estos meses aparentemente aburridos en un motor de desarrollo personal y salir fortalecido para tu próxima temporada de triatlón.
Aprovecha la temporada baja: un momento para crecer
La pretemporada es el momento perfecto para tomarte un respiro y evaluar, no solo tu condición física, sino también tu destreza mental y técnica. Sin la presión de las próximas carreras, puedes concentrarte en perfeccionar tus técnicas, abordar tus debilidades y fortalecerte en nuevas áreas.
Establezca metas nuevas y emocionantes
En lugar de esperar hasta la próxima carrera, establece metas específicas y alcanzables que te entusiasmen. Quizás quieras dominar una nueva brazada, aumentar tu potencia en bicicleta con una frecuencia cardíaca más baja o simplemente mejorar tu técnica de carrera. Estas metas deben estar diseñadas para mantenerte motivado y ser medibles para que puedas seguir tu progreso y sentirte realizado a medida que avanzas.
La variedad es la sal del entrenamiento
Introduce nuevas actividades que complementen tu entrenamiento de triatlón. El yoga para la flexibilidad y la fuerza del core, el pilates para el control muscular o incluso algo divertido y completamente diferente como las clases de baile pueden revitalizar tu rutina. Estas actividades no solo rompen la monotonía, sino que también mejoran tu rendimiento atlético en general.
Entrenamiento con propósito
Enfócate en la calidad, no en la cantidad. La pretemporada no se trata de recorrer kilómetros u horas sin fin; se trata de aprovechar cada sesión. Trabaja en tu técnica, prueba diferentes métodos de entrenamiento y aprovecha este tiempo para experimentar con nuevo equipo o estrategias de nutrición sin temor a las repercusiones el día de la carrera.
La técnica a lo largo del tiempo
Dedica sesiones a mejorar tu técnica. En natación, esto podría significar enfocarte en la eficiencia de tu brazada o en tu técnica de giro en la piscina. Los ciclistas pueden trabajar su eficiencia de pedaleo y su manejo de la bicicleta, mientras que los corredores pueden enfocarse en su zancada y técnicas de respiración.
Fortaleza mental y motivación
Mantener la motivación sin el objetivo inmediato de una carrera puede ser un desafío. Aquí es donde el entrenamiento mental entra en juego. Las técnicas de visualización, establecer pequeños hitos y llevar un diario de entrenamiento son maneras de mantener la concentración.
Conéctate con tu comunidad
Entrenar solo puede ser duro, sobre todo cuando hace frío y está oscuro. Conéctate con grupos de entrenamiento o comunidades en línea. Estas conexiones pueden brindarte el apoyo social necesario para superar los días difíciles, y compartir tus experiencias puede generar nuevas perspectivas y motivación.
Escucha a tu cuerpo
La temporada baja también es un momento para sanar y recuperarse. Escucha a tu cuerpo y dale el descanso que necesita. Esto podría significar tomarte un descanso completo del entrenamiento o simplemente reducir la intensidad y el volumen. Aprovecha este tiempo para revisar y tratar cualquier lesión persistente antes de que se agrave.
Reflexionar y planificar
Finalmente, aprovecha la temporada baja para reflexionar sobre tu temporada pasada. ¿Qué funcionó bien? ¿Qué no? ¿Qué puedes hacer diferente la próxima temporada? Planificar el futuro con claridad puede ayudarte a establecer objetivos realistas y desarrollar un plan estructurado para alcanzarlos.
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Fuente: https://www.tri247.com/tri247plus/como-mantenerse-motivado-durante-el-entrenamiento-de-triatlón-fuera-de-temporada
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