Desglose del curso

Permítanme contarles sobre el elefante en la habitación: 2500 metros (8200 pies) de altitud . Todo —y quiero decir todo— cambia con la altitud.

Segmento de natación (1,5 km)

• Dónde: Agua dulce rica en minerales del lago Sochagota
• Qué esperar: Agua fría debido a la altitud. Normalmente se permiten trajes de neopreno, pero confirmaremos la temperatura según el día de la carrera.
• La realidad: Agua limpia y tranquila, pero el cuerpo trabaja entre un 25 % y un 30 % más que a nivel del mar para oxigenar los músculos. Incluso nadando.

Segmento de bicicleta (~30 km)

• Tipo de terreno: Sendero técnico de una sola pista y de doble pista a través de tierras de hacienda privada.
• El desafío: Secciones técnicas sostenidas que exigen tanto potencia como precisión
• Juego de elevación: subidas brutales que te dejarán sin piernas, seguidas de descensos técnicos donde un error acaba con tu carrera.
• Realidad de la superficie: tierra compacta, grava, rocas, raíces: el menú completo del ciclismo de montaña

Segmento de carrera (~10 km)

• Lo que estás recorriendo: Senderos ondulados a través de impresionantes paisajes coloniales
• La trampa: Lo que parece una pendiente "moderada" a nivel del mar se convierte en una subida que acelera el ritmo cardíaco a 2.500 m.
• Superficie: Peligros clásicos del sendero: rocas, raíces y cambios de elevación.
• Control de realidad crítico: la combinación de gran altitud y terreno técnico separa a los preparados de los esperanzados.

Reglas que debes conocer

• Equipo: Las bicicletas de montaña son obligatorias , sin excepciones. Se requieren cascos con certificación ANSI/SNELL.
• Drafting: Prohibido y aplicado activamente. Corre tu propia carrera.
• Zona de transición: No se permite montar. Punto. El equipo permanece en su lugar asignado.
• Horarios de cierre: Se incluirán en la Guía del Atleta final. Se aplicarán estrictamente, y con razón dada la dificultad del recorrido.
• Sanciones: Se aplican las reglas estándar de XTERRA: el reclutamiento, tirar basura y la conducta antideportiva conllevan consecuencias.

Flujo del día de la carrera

• Registro y aparcabicicletas: Obligatorio el día anterior. Horarios exactos en la Guía del Atleta.
• Acceso de Transición: Se abre la mañana de la carrera a la hora indicada. El trazado suele permanecer dentro de las instalaciones del Hotel D'Acosta, sencillo y cómodo para los atletas.
• Entrega de equipaje: Servicios estándar para artículos personales
• Estacionamiento: Disponible en el lugar o cerca del mismo. Consejo: llegue temprano; las plazas se llenan rápido.
• Acceso para espectadores: Su equipo tendrá una excelente vista desde el hotel, que cubre el inicio y el final de la natación, la transición y la celebración en la línea de meta.

Apoyo en el curso

• Puestos de avituallamiento: Ubicados estratégicamente en los recorridos de ciclismo y carrera, con agua, electrolitos, geles y fruta. Hablando de electrolitos, una hidratación adecuada en la altura es fundamental: considera suplementos de electrolitos de calidad para tu entrenamiento y nutrición el día de la carrera.
• Soporte mecánico: Puede que necesites ayuda básica durante la transición, pero mi consejo es: sé autosuficiente . Lleva una multiherramienta, una cámara de repuesto y aprende a usarlas.
• Servicios médicos y de seguridad: Servicios de emergencia completos en el lugar y en puntos clave del recorrido.

Inteligencia de entrenamiento

• Aclimatación a la altitud: la verdad:
  • Mejor caso: llegar entre 7 y 10 días antes para una adaptación fisiológica casi completa
  • La estrategia alternativa: Si no puede llegar de 7 a 10 días, considere llegar solo 2 o 3 días antes. ¿Por qué? El mal de altura agudo suele alcanzar su punto máximo entre 24 y 48 horas después del ascenso. Esta estrategia minimiza ese margen.
• Enfoque de capacitación que importa:
  • Habilidades en bicicleta: Desarrolla potencia sostenida en ascensos, pero prioriza las habilidades técnicas en descensos en superficies sueltas y variadas. La resistencia a la potencia es clave para ganar carreras aquí.
  • Preparación para la carrera: Repeticiones en cuesta y trail running técnico, especialmente cuando ya estás fatigado. Descubre nuestros 7 ejercicios de triatlón innovadores para mejorar tu rendimiento.
  • Disciplina de ritmo: Esto es innegociable. Practica cada disciplina con esfuerzos controlados y conservadores que simulen las limitaciones de altitud.
• Reconocimiento del recorrido: El recorrido abre para una vista previa el día anterior. Tómatelo en serio. Recorrer las secciones técnicas clave de ciclismo y carrera a pie te da una gran ventaja mental cuando compites con poco oxígeno.

La realidad de la estrategia de carrera

• La verdad sobre el ritmo: Olvídate de tus expectativas de ritmo a nivel del mar. Guíate por la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido , no por las cifras de velocidad o potencia. Empieza cada segmento de forma conservadora, incluso cuando te parezca demasiado fácil. Para más información sobre estrategias de ritmo, lee sobre qué constituye un buen tiempo en triatlón en diferentes distancias.
• Nutrición e hidratación: Aumenta la ingesta de líquidos y electrolitos significativamente más allá de tu protocolo a nivel del mar. El aire seco de la montaña aumenta la pérdida insensible de líquidos. Practica todo tu plan de nutrición durante el entrenamiento; el día de la carrera no es el momento para experimentar.
• Recomendaciones de equipo:
  • Tu bicicleta: Bicicleta de montaña en buen estado con neumáticos adecuados para condiciones mixtas. Considera neumáticos ligeramente más anchos para mayor estabilidad en tramos técnicos.
  • Equipo esencial: Gafas de sol de calidad para la intensa radiación UV en altura, buenos guantes de ciclismo y zapatillas de trail con agarre firme. Protege tus ojos con gafas con protección UV diseñadas para deportes al aire libre.
  • Imprescindible: Un monitor de frecuencia cardíaca fiable. Es tu mejor aliado para mantener tu ritmo en altitud. Considera un monitor de frecuencia cardíaca de calidad para un seguimiento preciso.