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The Finisher Physique: 12-Wochen-Sprintdistanz-Trainingsplan für Frauen (PDF)
Du willst stark aussehen. Und du willst ein Ziel, auf das du hintrainieren kannst.
The Finisher Physique ist ein 12-Wochen-Trainingsplan für die Sprintdistanz, der in derselben Woche sowohl einen starken, athletischen Körper als auch die Ziellinie im Blick hat. Schwimmen, Radfahren und Laufen stärken deinen Motor. Zwei Sculpt-Krafteinheiten pro Woche formen deine Silhouette. Ein echter Wettkampf am Ende gibt jeder Einheit einen Sinn.
Die meisten Pläne zwingen dich zur Wahl: Ausdauer oder Kraft, schlank oder stark, Fitness oder Figur. Dieser nicht. Fit aussehen und fit sein waren nie zwei verschiedene Ziele.
Was drin steckt (37-seitiges PDF, US Letter + A4)
- 12 Wochenpläne, je eine Seite, mit tagesgenauem Programm, Minutenangaben und Abhak-Kreisen
- 2 Sculpt-Einheiten pro Woche: Gesäß, Beine und Core (A); Rücken, Schultern, Arme und Core (B)
- Übungsbibliothek mit 14 Bewegungen, jeweils mit leichterer und schwieriger Option
- Belastungssteuerung nach Gefühl: kein Herzfrequenztest, keine Geräte nötig
- Ernährung zum Aufbauen: eine einfache Hand-Teller-Methode, keine Crash-Diäten, kein Kalorienzählen
- Seiten zu Schwimmtechnik, Rad und Koppeltraining, Wechselzonen und smartem Laufen
- Wettkampftag-Playbook und Ausrüstungs-Checkliste
- Proof-Seite (3 Testwochen) und wöchentliches Check-in-Protokoll
The Finisher Promise
- Unter 6 Stunden in der intensivsten Woche – und jede Einheit hat eine Kurzversion
- Keine Crash-Diäten und keine „Mach dich kleiner"-Regeln
- Regenerationswochen, damit du erholt an den Wettkampftag gehst
- Klare Sprache, mit Erklärung jedes Fachbegriffs
Für wen dieser Plan ist
Frauen, die neu im Triathlon sind oder nach einer Pause zurückkehren und 50 m ohne Pause schwimmen, 30 Minuten Rad fahren und 20 Minuten laufen/gehen können. Nicht geeignet für erfahrene Triathleten, die eine Bestzeit anstreben, oder für Personen in der Reha nach einer Verletzung.
So funktioniert es
- Bestelle und erhalte deinen Download-Link sofort per E-Mail
- Drucke ihn aus oder nutze ihn auf deinem Smartphone oder Tablet
- Suche dir ein Sprintrennen in 12–14 Wochen und starte an einem Montag
Digitales Produkt: Es wird kein physischer Artikel versandt. Nur für den persönlichen Gebrauch. Dieser Plan ist allgemeine Fitnessinformation und kein medizinischer Rat. Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst. Individuelle Ergebnisse können variieren.
Shipping & Returns
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Care & Maintenance
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