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The Finisher Physique: 12-Wochen-Sprintdistanz-Trainingsplan für Männer (PDF)
Du willst stark bleiben. Und du willst ein echtes Ziel, für das es sich zu trainieren lohnt.
The Finisher Physique, Men's Edition, ist ein 12-Wochen-Trainingsplan für die Sprintdistanz, der deine aufgebaute Muskelmasse erhält und dir gleichzeitig die Ausdauer gibt, eine echte Ziellinie zu überqueren. Schwimmen, Radfahren und Laufen bauen deine Ausdauer auf. Zwei Build-Krafteinheiten pro Woche erhalten deine Kraft und machen sie nutzbar. Ein Wettkampf am Ende gibt jeder Einheit einen Sinn.
Das Internet zwingt dich ständig zu wählen: heben oder laufen, stark oder fit, „Cardio killt deine Gains" oder „Krafttraining macht dich langsam". Dieser Plan nicht. Stark und fit waren nie zwei verschiedene Ziele.
Was drin steckt (37-seitiges PDF, US Letter + A4)
- 12 Wochenpläne, je eine Seite, mit tagesgenauem Programm, Minutenangaben und Abhak-Kreisen
- 2 Build-Einheiten pro Woche: Kniebeuge, Hinge, einbeinige Übungen, Waden und Core (A); Ziehen, Drücken, Schultern und Core (B), mit Lastprotokoll
- Übungsbibliothek mit 14 Bewegungen, leichteren und schwereren Varianten sowie einer Power-Übung für die Abschlussphase
- Intensitätsleitfaden nach Gefühl, mit klaren Regeln für leichte Tage (der häufigste Fehler fitter Männer ist, jede Einheit wie ein Rennen zu fahren)
- Schwimmschule für sinkende Beine, Rad- und Koppeltraining, Wechselzonen sowie eine Laufseite, die Waden und Achillessehne schützt
- Ernährung zum Muskelerhalt: Hand-Teller-Methode, Proteinziele, Schweiß und Salz für starke Schweißer
- Wettkampftag-Playbook und Ausrüstungs-Checkliste
- Nachweisseite (3 Testwochen: Schwimmen, Rad, Laufen und deine Kraftwerte) und wöchentliches Check-in-Protokoll
The Finisher Promise
- Unter 6 Stunden in der intensivsten Woche, Krafttraining inklusive, und jede Einheit hat eine Kurzversion
- Kein Muskelverlust by Design: Kraft bleibt in jeder Woche erhalten
- Entlastungswochen, damit du erholt an den Wettkampftag gehst
- Klare Sprache, jeder Begriff wird erklärt
Für wen es gedacht ist
Männer, die (regelmäßig oder früher) Krafttraining machen und ihren ersten Triathlon auf der Sprintdistanz absolvieren möchten, oder die nach einer Pause zurückkehren – und die 50 m ohne Pause schwimmen, 30 Minuten Rad fahren und 20 Minuten laufen/gehen können. Nicht geeignet für erfahrene Triathleten, die eine Bestzeit anstreben, oder für Personen in der Reha nach einer Verletzung. Über 40? Der Start-Check empfiehlt dir, vorher einen Arzt aufzusuchen.
So funktioniert es
- Bestelle und erhalte deinen Download-Link sofort per E-Mail
- Drucke es aus oder nutze es auf deinem Smartphone oder Tablet
- Such dir einen Sprintdistanz-Wettkampf in 12–14 Wochen und starte an einem Montag
Suchst du den Frauenplan? Schau dir die gesamte Triathlon Training Plans-Kollektion an.
Digitales Produkt: Es wird kein physischer Artikel versendet. Nur zur persönlichen Nutzung. Dieser Plan ist allgemeine Fitnessinformation und kein medizinischer Rat. Bitte konsultiere vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt. Individuelle Ergebnisse können variieren.
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