Triathlon-Comeback: Eine neue Ziellinie für Einsteiger

Letzten Oktober konnte Sabrina Terman kaum laufen. Diesen Oktober will die Abiturientin der Palo Alto High School bei ihrem ersten Triathlon auf der Langdistanz 2.4 Meilen schwimmen, 112 Meilen Rad fahren und 26.2 Meilen laufen.

Nach einem Bericht von Paulina Dubey und Abby Neumann im Viking Magazine vom 29. Oktober 2026.

Vor einem Jahr schien diese Ziellinie noch in weiter Ferne. Bei einem Wasserballturnier in San Luis Obispo bekam Sabrina mehrere Schläge gegen den Kopf und erlitt eine schwere doppelte Gehirnerschütterung. Die Ärzte sagten ihr, dass sie den Sport, den sie sieben Jahre lang geliebt hatte, nie wieder spielen dürfe.

Ihre Comeback-Geschichte handelt von mehr als einem ehrgeizigen Rennen. Sie gibt einen Einblick in die Erholung nach einer Gehirnerschütterung, in die Suche nach einer neuen Sportart nach einer Verletzung und darin, Training mit Schule, Job und Beziehungen unter einen Hut zu bringen. Sie zeigt auch eine Herausforderung, die viele Sportlerinnen und Sportler kennen, wenn sie von einem Mannschaftssport zu einem Einzelsport wechseln: Anschluss und Gemeinschaft zu finden. Ob du Schülerathlet bist, Elternteil oder erwachsener Einsteiger mit dem Traum vom ersten Wettkampf – aus Sabrinas Weg kannst du etwas mitnehmen.

Wieder ganz von vorn anfangen

Sabrinas Genesung begann nicht mit einem Trainingsplan. Sie begann damit, draußen zu sitzen.

Ihre Mutter, Nadine Terman, beschreibt diese ersten Tage ganz schlicht: „Am Anfang konnte sie kaum gehen. Sie konnte nicht lesen, nicht auf Bildschirme schauen, sich nicht lange konzentrieren und nicht viele Reize aushalten. Eine Zeit lang war selbst das Draußensitzen anstrengend.“

Fortschritte kamen in kleinen Schritten. Sabrina saß draußen, machte dann einen kurzen Spaziergang, danach einen längeren. Keiner dieser Schritte sah spektakulär aus, aber jeder einzelne zählte.

Dieses schrittweise Vorgehen ähnelt dem behutsamen Wiedereinstieg in die Bewegung, den Fachleute nach einer Gehirnerschütterung häufig empfehlen: langsam steigern und auf Symptome achten, statt zu früh wieder voll durchzustarten. Gehirnerschütterungen und andere Schädel-Hirn-Traumata können sich bei jedem Menschen anders auswirken. Deshalb sollte eine medizinische Fachperson jeden Wiedereinstieg in Bewegung oder Sport begleiten.

Nadine sieht in Sabrinas Fortschritten körperliche und emotionale Entwicklung: „Zu sehen, wie sie von da aus zum Training für einen [Langdistanz-Triathlon] gekommen ist, war außergewöhnlich. Sie hat nicht nur ihre körperliche Kraft wieder aufgebaut, sondern auch ihr Vertrauen in das, was ihr Körper leisten kann.“ Sabrinas Triathlon-Weg nennt sie „eine Geschichte der Wiedergeburt“.

Das nimmst du mit: Kleine Meilensteine zählen. Wenn du dich von einer Verletzung erholst, ist der erste Spaziergang um den Block eine Ziellinie, die es zu feiern gilt.

Eine neue Sportart nach einem Verlust finden

Als die Ärzte Sabrina sagten, dass sie nicht zum Wasserball zurückkehren könne, dachte sie an die Aktivitäten, die sie ohnehin gern machte. „Ich dachte: ‚Ich liebe Radfahren, ich liebe Schwimmen, ich liebe Laufen‘“, sagte sie. „Es war für mich die logische Wahl, aktiv zu bleiben und etwas zu tun, das ich liebe.“

Der Triathlon brachte diese Interessen zusammen. Sabrina hatte durch die Jahre im Becken bereits eine gute Schwimmbasis, und Radfahren und Laufen machten ihr ebenfalls Spaß.

Ihren ersten Triathlon bestritt sie im vergangenen September: ein Rennen über die Olympische Distanz, das sie aus Spaß mit einem Freund der Familie machte, ohne etwas vom Ergebnis zu erwarten. Dann nahm ihre Saison Fahrt auf:

• Sie gewann ihre Altersklasse und qualifizierte sich für die Nationals.
• Bei den Nationals wurde sie Vierte und qualifizierte sich für die WM.
• Sie reist im nächsten September zur WM nach Deutschland.

„Ich fahre nächsten September zur WM, und das ist ein großer Erfolg für mich, weil es sich noch größer anfühlt, wenn es nach Deutschland geht“, sagte sie. „Das macht mich wirklich aufgeregt.“

Ihre frühen Ergebnisse kamen überraschend, aber die größere Lektion lautet: Wer eine Sportart verliert, verliert nicht seine sportliche Identität. Sabrina musste ihre Wasserball-Jahre nicht auslöschen oder einen exakten Ersatz finden. Sie baute auf den Aktivitäten auf, die sie schon liebte, und fand einen neuen Weg, in Bewegung zu bleiben.

Trainieren wie eine Langdistanz-Athletin und trotzdem ein volles Leben führen

So sieht Sabrinas Alltag laut Viking Magazine aus:

• Sie steht gegen 5 Uhr auf.
• Sie trainiert zweimal täglich, sechs Tage die Woche, mit einem Ruhetag.
• Sie fährt vier- bis fünfmal pro Woche Rad, „manche Einheiten sind lang, manche kurz und intensiver. Manche dienen der Erholung, und beim Schwimmen und Laufen ist das genauso. Es ist also eine wirklich bunte Mischung.“

Das Training ist nur ein Teil ihres Tages. Sabrina besucht fünf Kurse an der Paly und einen außerhalb der Schule. Außerdem arbeitet sie in der Pizzeria Delfina, hilft in einer Pflanzenwachstumsanlage in Stanford und nimmt sich Zeit für Familie und Freunde.

Eine Routine zu finden, die funktioniert, dauerte. „Ich habe eine Weile gebraucht, um herauszufinden, wie ich mein Training bestmöglich nutzen kann, ohne mich auszupowern“, sagte sie. „Inzwischen habe ich einen richtig guten Trainingsplan, der für mich sehr effizient ist.“

Nadine sieht diesen Einsatz auch im Rest von Sabrinas Leben: „Sie arbeitet immer noch im Delfina, macht ihre Hausaufgaben am Küchentresen, verbringt Zeit mit ihren Freundinnen, Freunden und Brüdern und macht all die normalen Dinge, die eine Abiturientin eben macht.“

Zwei Dinge fallen auf. Sabrinas Ruhetag ist fester Teil des Plans, nichts, was sie sich erst verdienen müsste. Und sie sieht Balance als eine Fähigkeit, die sie sich mit der Zeit erarbeitet hat: „Ich glaube, es war definitiv eine Art Lernkurve, herauszufinden, wie ich alle wichtigen Dinge in meinem Leben unterbringe.“

Auch Freude spielt eine Rolle. „Für mich ist es etwas, worauf ich mich freue“, sagte sie. „Ich will nach Hause kommen und laufen gehen, es schenkt mir Ruhe.“

Das nimmst du mit: Balance ist eine Fähigkeit, die du lernen kannst. Plane Ruhe von Anfang an fest in deine Woche ein.

Die versteckte Herausforderung: Gemeinschaft in einem Einzelsport

Sabrinas Weg verlief nicht durchgehend glatt. Triathlon ist weitgehend ein Einzelsport, und sie vermisst die Verbundenheit, die sie in ihrem Wasserballteam hatte.

„Ich wünsche mir oft eine Gemeinschaft, weil ich diesen Teamgeist so vermisse“, sagte sie. „Wasserball ist sehr teambasiert, und das fehlt mir natürlich wirklich.“

Trainingspartner zu finden ist schwierig, vor allem andere Mädchen, die Rad fahren. „Es gibt Leute, die gern laufen, Rad fahren und schwimmen, aber es ist schwer, sie zu finden, besonders Mädchen, die gern Rad fahren.“

Unterstützung kam von einem unerwarteten Ort: aus der Küche der Pizzeria Delfina. „Alle behandeln mich wie eine kleine Schwester. Wenn sie wissen, dass ich an dem Tag einen großen Lauf hatte oder einen Wettkampf, wollen sie immer mit mir darüber reden“, sagte sie. „Zu sehen, wie sehr sie sich freuen, mit mir darüber zu sprechen, macht mich richtig glücklich, diese Gemeinschaft zu haben.“

Wenn du nach deiner eigenen Trainingsgemeinschaft suchst, probiere Folgendes:

• Lokale Triathlon-, Lauf- oder Radsportvereine
• Masters-Schwimmgruppen und Treffen für Gruppenausfahrten
• Online-Trainingsgruppen für Sportlerinnen und Sportler in deiner Altersklasse
• Freunde, Kolleginnen und Familie, die dich fragen, wie dein letzter langer Lauf war

Wenn du spanischsprachig oder zweisprachig bist und in Mexiko, Lateinamerika oder in einer US-Community lebst, frag in lokalen Vereinen und bei Gruppenausfahrten nach, auch bei Gruppen, die auf Spanisch trainieren. Viele heißen Einsteiger willkommen, auch wenn es sich einschüchternd anfühlt, zum ersten Mal aufzutauchen.

Auch Eltern können helfen. Frag deine Athletin oder deinen Athleten, wie es ihr oder ihm geht, nicht nur, wie das Rennen lief.

Die Ziellinie neu definieren

Warum einen Langdistanz-Triathlon in Angriff nehmen? Sabrinas Grund hat nichts mit einer Zeit oder einer Medaille zu tun.

„Ich habe mich hauptsächlich dafür entschieden, weil es etwas mehr als ein Jahr nach meiner Gehirnerschütterung sein wird, und das war ein großer Rückschlag für mich, sportlich wie mental“, sagte sie. „Ich versuche einfach, mir selbst zu beweisen, dass ich stärker zurückkommen kann. Ich will es machen, weil ich schwierige Dinge mag und mich gern herausfordere.“

Ihr Ziel für den Wettkampftag ist bewusst sanft: „[Mein Ziel] ist wirklich nur, anzukommen und nicht zu streng mit mir zu sein. Einfach mit meinem Ergebnis zufrieden sein und es feiern.“

Auch im Training gehört Geduld für sie dazu. „Gerade wenn der Wettkampf noch Monate entfernt ist und du nicht jeden zweiten Tag ein Spiel hast, lernst du wirklich, geduldig mit dir selbst zu sein und dem Weg und dem Prozess zu vertrauen.“

Nadine sieht bei ihrer Tochter eine tiefere Veränderung: „Die größte Veränderung, die ich gesehen habe, ist Sabrinas körperliches Selbstvertrauen und ihr Gefühl dafür, was möglich ist ... Es gibt immer noch eine andere Distanz, ein anderes Rennen, eine andere Herausforderung.“ Sie erkennt auch an, wie Sabrina mit dem Rückschlag umgegangen ist: „Sie hätte das letzte Jahr damit verbringen können, bei allem zu verweilen, was ihr fehlte oder was schiefgelaufen war. Stattdessen hat sie sich einen neuen Weg gebahnt.“

Nadine sagt, Sabrina sei immer wieder auf eine Frage zurückgekommen:

Was kann ich als Nächstes tun?

Wettkampfdistanzen auf einen Blick

Deine Fragen, beantwortet

Kann man nach einer doppelten Gehirnerschütterung wieder Sport treiben?

Jeder Fall ist anders, und eine medizinische Fachperson sollte entscheiden, was sicher ist. Sabrina durfte aktiv bleiben, aber nicht zum Wasserball zurückkehren. Halte dich an die Empfehlungen deines medizinischen Teams.

Wie startet man ohne Vorerfahrung in den Triathlon?

Beginne mit Aktivitäten, die dir Spaß machen. Sabrina hat ihr erstes Rennen aus Spaß mit einem Freund bestritten. Ein einsteigerfreundlicher Wettkampf und die Grundausstattung können schon genügen, um loszulegen.

Wie bringen junge Athleten Training, Schule und Job unter einen Hut?

Erstelle einen Zeitplan, schütze deinen Schlaf und deinen Ruhetag und sei ehrlich dazu, was du schaffen kannst. Sabrina sagt, es habe gedauert, die richtige Balance zu finden.

Wie findet man in einem Einzelsport eine Trainingsgemeinschaft?

Probiere Vereine und Gruppeneinheiten aus und übersieh nicht den Zuspruch, den du über Job, Familie und Freunde bekommen kannst.

Das Wichtigste in Kürze

• Erholung geschieht schrittweise. Kleine Schritte, wie draußen zu sitzen und dann einen kurzen Spaziergang zu machen, summieren sich.
• Eine Sportart zu verlieren heißt nicht, deine Identität zu verlieren. Baue auf den Aktivitäten auf, die du ohnehin liebst.
• Balance lernt man. Gib der Erholung in deinem Plan denselben Platz wie dem Training.
• Gemeinschaft kann von unerwarteten Orten kommen. Such weiter und achte darauf, wer dir schon die Daumen drückt.
• Definiere das Ziel neu. Die Frage „Was kann ich als Nächstes tun?“ half dabei, aus einem Rückschlag einen Neuanfang zu machen.

Was du als Nächstes tun kannst

• Wenn du verletzt bist: Arbeite mit einer medizinischen Fachperson an einem schrittweisen Wiedereinstieg. Beobachte deine Symptome und feiere kleine Erfolge.
• Wenn du Schülerathlet bist: Plane deine Woche mit einem Ruhetag und sei ehrlich dazu, was du bewältigen kannst.
• Wenn du Gemeinschaft suchst: Probiere einen lokalen Verein, eine Gruppenausfahrt oder Masters-Schwimmen aus.
• Wenn du Elternteil bist: Frag, wie es deinem Kind geht, nicht nur, wie es abgeschnitten hat.

Verfolge Sabrinas Weg

Sabrinas Geschichte ist noch nicht zu Ende erzählt. Folge dem Viking Magazine für Neuigkeiten zu ihrem Rennen und teile diese Geschichte mit jemandem, der nach einer Verletzung wieder aufbaut. Hast du deine eigene Comeback-Geschichte? Erzähl sie uns in den Kommentaren.

Du bereitest dich auf dein erstes Rennen vor oder suchst ein Geschenk für die Triathletin oder den Triathleten in deinem Leben? Entdecke unsere Essentials für die Wettkampfsaison und Geschenke für Triathleten. Wenn du zu einem Rennen reist, so wie Sabrina zur WM, wirf einen Blick auf unsere Reiseausrüstung für den Wettkampftag.

Häufig gestellte Fragen

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Quelle: https://vikingsportsmag.com/issue-stories/2026/10/29/finding-a-new-finish-line/

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