Kursdetails

Schwimmsegment

• Veranstaltungsorttyp: Ein Salzwasserschwimmen im Meer in der geschützten Algoa Bay.
• Streckenverlauf: Eine rechteckige Strecke mit zwei Runden und einem Strandlauf zwischen den Runden.
• Erwartete Bedingungen: Die Wassertemperatur liegt normalerweise zwischen 18 °C und 22 °C.

Fahrradsegment

• Geländeanalyse: Ein anspruchsvoller Kurs mit drei Runden und erheblichen Anstiegen.
• Höhenprofil: Der gesamte Höhenunterschied beträgt ungefähr 1.850 Meter.
• Qualität der Straßenoberfläche: Im Allgemeinen geteerte Straßen von guter Qualität.
• Kritische Punkte: „Happy Valley“-Anstieg, starker Südwestwind und technische Abfahrten.

Laufsegment

• Streckentyp: Eine flache und schnelle Strecke mit vier Runden entlang der Strandpromenade von Gqeberha.
• Höhenunterschiede: Minimal; eine der flacheren Laufstrecken im IRONMAN-Zirkel.
• Oberflächenbeschaffenheit: Asphalt- und Ziegelpflaster.

Karten und Diagramme: Detaillierte Streckenkarten sind auf der offiziellen IRONMAN South Africa-Website verfügbar.

Regeln und Vorschriften

• Governance: Es gelten die Standard-Wettbewerbsregeln von IRONMAN.
• Windschattenregeln: Windschattenfahren ist in einer 12 x 3 Meter großen Windschattenzone verboten.
• Ausrüstung: Zeitfahrräder und Tribars sind erlaubt. Helme müssen den Sicherheitsstandards entsprechen.
• Annahmeschluss:
  • Schwimmen: 2 Stunden 20 Minuten nach dem Rennstart.
  • Fahrrad: 10 Stunden 30 Minuten nach Rennstart.
  • Lauf: Gesamtrennzeit 17 Stunden.
• Wechselzone: Nur registrierte Athleten und Offizielle sind zugelassen.

Ablauf am Renntag

• Check-in-Verfahren: Der obligatorische Check-in erfolgt vor dem Renntag.
• Wechselzone: Befindet sich am Hobie Beach und ist am Rennmorgen zugänglich.
• Gepäckabgabe: Für die Übergänge T1 und T2 werden Gepäcktaschen bereitgestellt.
• Transport und Parken: Begrenzte Parkmöglichkeiten am Hobie Beach; Shuttle-Dienste empfohlen.
• Zugang für Zuschauer: Hervorragende Aussichtsmöglichkeiten entlang des Marine Drive.

Kursunterstützung

• Versorgungsstationen: An zahlreichen Versorgungsstationen werden Wasser, Energiegetränke, Gels und Snacks angeboten.
• Technische Unterstützung: Mechanische Unterstützungsfahrzeuge patrouillieren auf der Radstrecke.
• Medizinische Einrichtungen: Mobile medizinische Teams und Krankenwagen stehen zur Verfügung.
• Zeitmessung: Professionelle Chip-Zeitmessung mit Live-Tracking über die IRONMAN Tracker App .

Überlegungen zum Training

• Zeitplan: Für neue Langstreckensportler wird ein 24- bis 30-wöchiger Trainingsplan empfohlen.
• Kursspezifisches Training: Üben Sie Freiwasserschwimmen, Bergwiederholungen auf dem Fahrrad und Laufen ohne Fahrrad.
• Eingewöhnung in den Kurs: Kommen Sie frühzeitig, um auf dem eigentlichen Kurs zu trainieren.

Rennstrategie

• Schwimmen: Beginnen Sie entsprechend Ihrer Fähigkeit, Staus zu vermeiden. Sehen Sie häufig.
• Fahrrad: Das Tempo ist entscheidend; halten Sie sich in der ersten Runde zurück.
• Laufen: Beginnen Sie in einem angenehmen Tempo und achten Sie auf Kraft und Ernährung.
• Ernährung/Flüssigkeitszufuhr: Halten Sie sich an einen gut einstudierten Plan, der für feuchte Bedingungen geeignet ist.
• Ausrüstung: Neoprenanzug erforderlich; Radtypen je nach Windverhältnissen berücksichtigen.