Kraulschwimmen mit (fast) null Aufwand

Kraulschwimmen – Techniken im Überblick Mehr Komfort, Tempo und Ausdauer im Wasser – mit diesen grundlegenden Technik-Tipps. #FreestyleTechniques #EfficientSwimming 🔑 Das Wichtigste auf einen Blick 🏊♂️ Körperlage: Halte deinen Körper flach und stromlinienfö...

Von Francisco Riojas Aktualisiert 12. Okt 2026 2 Min. Lesezeit

Mehr Komfort, Tempo und Ausdauer im Wasser – mit diesen grundlegenden Technik-Tipps.

#FreestyleTechniques #EfficientSwimming

🔑 Das Wichtigste auf einen Blick

🏊♂️ Körperlage: Halte deinen Körper flach und stromlinienförmig nahe der Wasseroberfläche.
🌊 Beintechnik: Starte den Beinschlag aus den Hüften – Zehen gestreckt, Beine nah beieinander – für Tempo und Balance.
🔄 Körperrotation: Drehe den Körper seitlich, um Wasserwiderstand zu reduzieren und das Atmen zu erleichtern.
💪 Zugphase: Achte auf einen hohen Ellenbogen beim Eintauchen und ziehe das Wasser mit Unterarm und Hand durch.
😤 Atemtechnik: Stimme deine Atemzüge auf die Züge ab – drehe den Kopf zur Seite, statt ihn anzuheben.

📝 Zusammenfassung

Wer die Technik des Kraulschwimmens beherrscht, schwimmt komfortabler, schneller und ausdauernder. Achte auf diese fünf Punkte:

Richtige Körperlage: Halte den Körper flach und stromlinienförmig, den Kopf neutral mit leicht nach vorne gerichtetem Blick – so minimierst du den Widerstand.
Effizienter Beinschlag: Der Wechselschlag kommt aus den Hüften – Knie locker, Zehen gestreckt, Beine nah beieinander – für Stabilität und Vortrieb.
Körperrotation: Gleichmäßige Seitdrehungen reduzieren den Wasserwiderstand und erleichtern das Atmen. Kombiniere sie mit dem Armzug für effektiven Vortrieb.
Zugphase: Beginne mit einem hohen Ellenbogen beim Eintauchen – der Ellenbogen bleibt über dem Handgelenk. Ziehe das Wasser zum Körper hin für Vorwärtsschub.
Atemrhythmus: Übe rhythmisches Atmen: unter Wasser ausatmen, den Kopf zur Seite drehen zum Einatmen – dabei stromlinienförmig bleiben. Den Kopf niemals anheben.

Wer diese fünf Techniken verfeinert, schwimmt effizienter – mit deutlich weniger Aufwand.

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Video: Kraulschwimmen – Techniken in der Praxis

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Schwimmkonzepte

Widerstandsreduzierung
Tempoerhalt
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Stromlinienform
Körperausrichtung
Position an der Wasseroberfläche

Bewegungsabläufe

Beinschlag
Ziehen
Rotieren
Atmen
Züge ausführen
Kopf drehen
Ausatmen
Einatmen

❓ Häufig gestellte Fragen

Q Warum ist die richtige Körperlage beim Kraulschwimmen so wichtig?

Die richtige Körperlage ist entscheidend, weil sie den Wasserwiderstand reduziert und dir ermöglicht, dich leichter durchs Wasser zu bewegen. Eine flache, stromlinienförmige Position nahe der Wasseroberfläche hilft dir, Tempo und Effizienz zu halten.

Q Wie führe ich beim Kraulschwimmen einen effizienten Beinschlag aus?

Ein effizienter Beinschlag beim Kraulschwimmen kommt aus den Hüften – nicht aus den Knien. Die Zehen sind gestreckt, die Beine nah beieinander. Dieser Wechselschlag sollte kontinuierlich und rhythmisch sein, um Tempo und Balance zu halten.

Q Welche Rolle spielt die Körperrotation beim Kraulschwimmen?

Die Körperrotation beim Kraulschwimmen reduziert den Wasserwiderstand und erleichtert das Atmen: Du drehst dich mit jedem Zug gleichmäßig von Seite zu Seite, was sich mit den Armbewegungen koordiniert.

Q Warum ist die Zugphase beim Kraulschwimmen so wichtig?

Die Zugphase ist die wichtigste Vortriebsphase beim Kraulschwimmen. Sie umfasst den hohen Ellenbogen beim Eintauchen und das Durchziehen des Wassers mit Unterarm und Hand zum Körper hin – das treibt dich effizient vorwärts.

Q Wie stimme ich meine Atmung beim Kraulschwimmen auf die Züge ab?

Die Atmung sollte rhythmisch und auf die Züge abgestimmt sein. Drehe den Kopf zur Seite zum Einatmen – hebe ihn nicht an. Atme unter Wasser aus und ein, sobald dein Mund über der Wasseroberfläche ist, damit du deine Körperlage hältst und den Widerstand minimierst.