Warum dieses Rennen auf Ihrer Wunschliste stehen sollte

Stellen Sie sich vor: Sie stehen an der Küste der Bucht von Cascais, die Atlantikbrise streicht über Ihre Haut, während die Sonne über dem Wasser aufgeht. In wenigen Augenblicken tauchen Sie in ein Schwimmen ein, das sich mehr wie ein Traum als ein Rennen anfühlt. Aber das ist nicht irgendein Triathlon – es ist der IRONMAN 70.3 Portugal, bei dem Sie auf dem legendären Formel-1-Kurs Autódromo do Estoril Rad fahren.

Bei diesem Rennen geht es nicht nur um Ausdauer – es geht um Abenteuer, Schönheit und das Überschreiten von Grenzen in einer der atemberaubendsten Küstenstädte Europas.

Was macht dieses Rennen so besonders?

• Malerische Schönheit: Kristallklares Wasser, sanfte Küstenstraßen und goldene Strände.
• Einzigartige Herausforderung: Rennen auf einer echten F1-Strecke – wie viele Triathleten können das von sich behaupten?
• Doppeltes Rennwochenende: Teil eines aufregenden zweitägigen Events (IRONMAN + 70.3), das Energie und Spannung verdoppelt.

Anmeldetipp: Mit nur ca. 3.000 Startplätzen ist dieses Rennen schnell ausverkauft. Warten Sie nicht – sichern Sie sich Ihren Platz 4–6 Monate im Voraus (300–400 €, je nach Anmeldephase).

Die Strecke: Ein echter Test für Geist & Körper

SCHWIMMEN (1,9 km) – Ein ruhiger Start

Wo: Bucht von Cascais (Salzwasser, ruhig und geschützt).

Bedingungen: Wassertemperatur ~17–20°C – für die meisten Neoprenanzug-freundlich.

Erlebnis: Ein Single-Loop-Schwimmen mit Sonnenaufgangsblicken – reine Magie.

Profi-Tipp: Üben Sie Freiwasserschwimmen unter ähnlichen Bedingungen, um Selbstvertrauen aufzubauen.

RADFAHREN (90 km) – Wo Legenden fahren

Gelände: Küstenstraßen + 3 Runden auf der F1-Strecke (Autódromo do Estoril).

Höhenmeter: ~800–1.000 m Gesamtanstieg – machbar, aber strategisch.

Herausforderung: Technische Kurven auf der Strecke + Küstenwinde.

Schlüsselstrategie: Pacing an den Hügeln, Attacke auf den Flachstücken und aufmerksam bleiben in den F1-Kurven.

LAUFEN (21,1 km) – Küstenfreude & Schmerz

Strecke: Flach bis leicht hügelig entlang malerischer Promenaden.

Untergrund: Glatter Asphalt mit Meerblick – aber minimale Beschattung.

Verpflegungsstationen: Alle 2 km (Wasser, Obst, Cola).

Mentaler Trick: Teilen Sie den Lauf in 5-km-Abschnitte ein – konzentrieren Sie sich auf jeweils einen.

Streckenpläne: Sehen Sie sich hier den offiziellen Streckenplan an.

Renn-Logistik: Bereit sein, nicht gestresst

Vor dem Rennen

Check-in: Obligatorisch am Tag vor dem Rennen (Lichtbildausweis mitbringen).

Wechselzone: Öffnet 4:30–6:00 Uhr – Fahrrad nach Startnummer abstellen.

Parken: Begrenzt in der Nähe des Starts – früh anreisen oder Shuttles von Lissabon nutzen (30 Min.).

Während des Rennens

• Cut-Off-Zeiten:
  • Schwimmen: 1h10m
  • Radfahren: 5h nach dem Schwimmausstieg
  • Gesamt: 8h30m
• Windschattenfahrverbot: Strengstens durchgesetzt – 12 m Abstand halten, außer beim Überholen!

Nach dem Rennen

Erholung: Eisbäder & Massagen im Zielbereich.

Feier: Altersklassen-Auszeichnungen + Weltmeisterschaftsplätze zu vergeben.

Training & Strategie: Wie man diese Strecke meistert

12-Wochen-Vorbereitungsplan

1. Schwimmen: Freiwassersessions (wenn möglich Salzwasser).
2. Radfahren: Hügelwiederholungen + F1-ähnliche Kurventechnik-Übungen.
3. Laufen: Brick-Workouts (Rad-zu-Lauf-Übergänge).

Ernährung am Renntag

Radfahren: Alle 20 Minuten hydrieren (Elektrolyte + Gels).

Laufen: An jeder Verpflegungsstation trinken (auch wenn Sie keinen Durst haben).

Profi-Tipp: Trainieren Sie mit genau der Ernährung, die Sie am Renntag verwenden werden.

Das Fazit: Sollten Sie es tun?

JA – wenn Sie wollen:

• ✅ Einen atemberaubenden Küstentriathlon.
• ✅ Den Nervenkitzel, auf einer F1-Strecke zu fahren.
• ✅ Ein gut organisiertes IRONMAN-Erlebnis.

NEIN – wenn Sie:

• ❌ Hügel + Wind hassen.
• ❌ Kleinere, eher entspannte Rennen bevorzugen.

Letzter Gedanke: Dieses Rennen ist mehr als eine Ziellinie – es ist eine Geschichte, die Sie jahrelang erzählen werden.

Bereit für den Sprung?

📅 Nächstes Renndatum: Überprüfen Sie IRONMAN Portugal für Updates.

📍 Wo übernachten: Früh buchen – Hotels in Cascais sind schnell ausgebucht!

Wir sehen uns an der Startlinie! 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️