IRONMAN 70.3 Portugal – Cascais: Das ultimative Triathlon-Erlebnis
Cascais, Portugal
Veranstalter: IRONMAN (World Triathlon Corporation)
Veranstaltungsdatum: Findet normalerweise jährlich im September/Oktober statt (das aktuelle Datum finden Sie auf der offiziellen Website ).
Distanzen: Schwimmen 1,9 km, Radfahren 90 km, Laufen 21,1 km
Warum dieses Rennen auf Ihrer Bucket List stehen sollte
Stellen Sie sich vor: Sie stehen am Ufer der Bucht von Cascais , die Atlantikbrise streichelt Ihre Haut, während die Sonne über dem Wasser aufgeht. Nur wenige Augenblicke später tauchen Sie in ein Schwimmabenteuer ein, das sich eher wie ein Traum als ein Rennen anfühlt. Aber das ist nicht irgendein Triathlon – es ist der IRONMAN 70.3 Portugal , bei dem die Radstrecke Sie auf die legendäre Formel-1-Rennstrecke Autódromo do Estoril führt.
Bei diesem Rennen geht es nicht nur um Ausdauer – es geht um Abenteuer, Schönheit und darum, in einer der schönsten Küstenstädte Europas an seine Grenzen zu gehen .
Was macht dieses Rennen so besonders?
- Landschaftliche Schönheit : Kristallklares Wasser, sanfte Küstenstraßen und goldene Strände.
- Einzigartige Herausforderung : Rennen auf einer echten F1-Strecke – wie viele Triathleten können das schon von sich behaupten?
- Dual Race Weekend : Teil eines spannenden zweitägigen Events (IRONMAN + 70.3), bei dem Energie und Spannung verdoppelt werden.
Anmeldetipp : Mit nur ca. 3.000 Startplätzen ist dieses Rennen schnell ausverkauft. Warten Sie nicht länger und sichern Sie sich Ihren Platz 4–6 Monate im Voraus (300–400 €, je nach Anmeldephase).
Der Kurs: Ein echter Test für Körper und Geist
SCHWIMMEN (1,9 km) – Ein ruhiger Start
Wo : Bucht von Cascais (Salzwasser, ruhig und geschützt).
Bedingungen : Wassertemperatur ~17–20 °C – für die meisten Neoprenanzüge geeignet .
Erlebnis : Eine einzelne Runde Schwimmen mit Blick auf den Sonnenaufgang – pure Magie.
Profi-Tipp : Üben Sie das Schwimmen im offenen Wasser unter ähnlichen Bedingungen, um Selbstvertrauen aufzubauen.
FAHRRAD (90 km) – Wo Legenden Rennen fahren
Gelände : Küstenstraßen + 3 Runden auf der F1-Rennstrecke (Autódromo do Estoril).
Höhenunterschied : ~800–1.000 m Gesamtanstieg – machbar, aber strategisch .
Herausforderung : Technische Kurven auf der Strecke + Küstenwinde.
Schlüsselstrategie : Fahren Sie die Hügel mit Tempo, attackieren Sie die Ebenen und bleiben Sie in den F1-Kurven aufmerksam.
LAUFEN (21,1 km) – Küstenglück und -schmerz
Strecke : Flach bis hügelig entlang malerischer Promenaden.
Oberfläche : Glatter Belag mit Meerblick, aber minimalem Schatten .
Verpflegungsstationen : Alle 2 km (Wasser, Obst, Cola).
Mentaler Trick : Teilen Sie den Lauf in 5-km-Abschnitte auf und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen.
Streckenpläne : Den offiziellen Streckenplan finden Sie hier .
Logistik am Renntag: Seien Sie vorbereitet, nicht gestresst
Vor dem Rennen
Check-In : Obligatorisch vor dem Renntag (Lichtbildausweis mitbringen).
Wechselzone : Geöffnet von 4:30 bis 6:00 Uhr – stellen Sie Ihr Fahrrad anhand der Startnummer ab.
Parkmöglichkeiten : Begrenzte Anzahl an Parkplätzen in der Nähe des Starts – kommen Sie früh oder nutzen Sie den Shuttle von Lissabon (30 Min.).
Während des Rennens
-
Annahmeschlusszeiten :
- Schwimmen: 1h10m
- Fahrrad: 5 Stunden nach dem Schwimmen
- Gesamt: 8h30m
- Windschattenregeln : Werden strikt durchgesetzt – bleiben Sie 12 m zurück, außer beim Überholen!
Nach dem Rennen
Erholung : Eisbäder und Massagen im Ziel.
Feier : Altersgruppenpreise + Plätze bei der Weltmeisterschaft zu vergeben.
Training und Strategie: So meistern Sie diesen Kurs
12-Wochen-Vorbereitungsplan
- Schwimmen : Sitzungen im offenen Wasser (wenn möglich Salzwasser).
- Fahrrad : Bergwiederholungen + Kurvenübungen im F1-Stil .
- Laufen : Brick-Workouts (Übergänge vom Radfahren zum Laufen).
Ernährung am Renntag
Fahrrad : Alle 20 Minuten Flüssigkeit zu sich nehmen (Elektrolyte + Gele).
Laufen : Trinken Sie an jeder Verpflegungsstation einen Schluck (auch wenn Sie keinen Durst haben).
Profi-Tipp : Trainieren Sie mit genau der Ernährung, die Sie am Wettkampftag verwenden werden.
Das Urteil: Sollten Sie es tun?
JA – wenn Sie möchten:
- ✅ Ein atemberaubender Küsten-Triathlon.
- ✅ Der Nervenkitzel eines Rennens auf einer F1-Strecke .
- ✅ Ein gut organisiertes IRONMAN-Erlebnis.
NEIN – wenn Sie:
- ❌ Ich hasse Hügel und Wind .
- ❌ Bevorzugen Sie kleinere, weniger auffallende Rennen .
Letzter Gedanke : Dieses Rennen ist mehr als eine Ziellinie – es ist eine Geschichte, die Sie jahrelang erzählen werden.
Bereit, den Sprung zu wagen?
📅 Nächster Renntermin : Updates finden Sie bei IRONMAN Portugal .
📍 Wo übernachten : Buchen Sie frühzeitig – die Hotels in Cascais sind schnell ausgebucht!
Wir sehen uns an der Startlinie! 🚴♂️🏊♂️🏃♂️
Was ist das IRONMAN 70.3 Portugal-Rennen?
Der IRONMAN 70.3 Portugal ist ein Triathlon-Event, der jährlich im September oder Oktober in Cascais, Portugal, stattfindet. Er umfasst 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen.
Was macht das IRONMAN 70.3 Portugal-Rennen so besonders?
Das Rennen ist für seine landschaftliche Schönheit bekannt und bietet ein Bad im klaren Wasser der Bucht von Cascais, eine Radtour auf der Formel-1-Rennstrecke Autódromo do Estoril und einen Lauf entlang der Küstenpromenaden. Es ist eine einzigartige Mischung aus Abenteuer und Herausforderung in einer atemberaubenden europäischen Umgebung.
Wie kann ich mich für den IRONMAN 70.3 Portugal anmelden?
Die Anmeldung zum Rennen erfolgt über die offizielle IRONMAN Portugal-Website. Da die Plätze schnell ausgebucht sind, empfiehlt es sich, sich 4–6 Monate im Voraus anzumelden. Die Startgebühr beträgt je nach Anmeldephase zwischen 300 und 400 €.
Was sind die Cut-off-Zeiten für den IRONMAN 70.3 Portugal?
Die Cut-off-Zeiten sind wie folgt: Schwimmen – 1 Stunde 10 Minuten, Radfahren – 5 Stunden nach dem Schwimmen und eine Gesamtrennzeit von 8 Stunden 30 Minuten.
Was sollte ich zum Check-in vor dem Rennen mitbringen?
Für den obligatorischen Check-in am Vortag des Rennens ist ein Lichtbildausweis erforderlich. Der Check-in am Vortag des Rennens ist unbedingt erforderlich.
Wo finde ich die Streckenpläne für das Rennen?
Die Streckenpläne sind auf der offiziellen IRONMAN Portugal-Website verfügbar. Sie bieten detaillierte Übersichten der Schwimm-, Rad- und Laufstrecken.
Was erwartet mich in Bezug auf die Logistik am Renntag?
Am Renntag ist die Wechselzone von 4:30 bis 6:00 Uhr geöffnet. Sie müssen Ihr Fahrrad entsprechend Ihrer Startnummer aufstellen. Parkplätze in Startnähe sind begrenzt, daher empfiehlt es sich, frühzeitig anzureisen oder den Shuttleservice von Lissabon zu nutzen.
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