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The Finisher Physique: Plano de 12 Semanas de Triatlo Sprint para Mulheres (PDF)
Você quer parecer forte. Você também quer ter algo pelo qual treinar.
The Finisher Physique é um plano de 12 semanas de triatlo sprint que treina o corpo forte e atlético e a linha de chegada na mesma semana. Natação, ciclismo e corrida desenvolvem seu motor. Duas sessões de Sculpt por semana moldam seu corpo. Uma prova de verdade no final dá sentido a cada treino.
A maioria dos planos te obriga a escolher: cardio ou musculação, definida ou forte, condicionamento ou físico. Este não. Parecer em forma e estar em forma nunca foram dois objetivos diferentes.
O que está incluído (PDF de 37 páginas, US Letter + A4)
- 12 planos semanais, uma página cada, com sessões dia a dia, minutos e círculos para marcar
- 2 sessões de Sculpt por semana: glúteos, pernas e core (A); costas, ombros, braços e core (B)
- Biblioteca de 14 exercícios com opções mais fáceis e mais difíceis
- Guia de esforço por percepção: sem testes de frequência cardíaca ou gadgets
- Alimentação para construir: método simples de prato com a mão, sem dietas radicais, sem contagem de calorias
- Páginas de escola de natação, ciclismo e brick, transições e corrida inteligente
- Guia para o dia da prova e checklist de equipamentos
- Página de comprovação (3 semanas de teste) e diário de acompanhamento semanal
A Promessa Finisher
- Menos de 6 horas na semana mais intensa, e cada sessão tem uma versão curta
- Sem dietas radicais e sem regras de "encolher"
- Semanas de absorção para você chegar ao dia da prova descansada
- Linguagem simples, com cada termo explicado
Para quem é
Mulheres iniciantes no triatlo ou que estão voltando após uma pausa, que conseguem nadar 50 m sem parar, pedalar 30 minutos e correr/caminhar 20 minutos. Não é indicado para triatletas experientes em busca de um recorde pessoal ou para quem está se recuperando de uma lesão.
Como funciona
- Finalize a compra e receba o link de download por e-mail imediatamente
- Imprima ou use no celular ou tablet
- Escolha uma prova sprint daqui a 12–14 semanas e comece em uma segunda-feira
Produto digital: nenhum item físico será enviado. Somente para uso pessoal. Este plano é uma informação geral de condicionamento físico, não um conselho médico. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Os resultados individuais variam.
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