Imagine estar no meio de um trecho de bike de 90 km, com as pernas começando a ter câimbras, quando um fiscal de prova tira o seu chip de cronometragem e diz que você estourou o tempo de corte por um minuto. A sua prova parece ter acabado.
Então, instantes depois, o fiscal percebe que houve um erro. O chip volta para o seu tornozelo, e você ouve: Você tem 38 minutos para completar o último trecho de bike!
Foi isso que aconteceu com o juiz Bechu Kurian Thomas, de 58 anos, magistrado do Tribunal Superior de Kerala, durante a prova de distância 70.3 em Goa. Ele cruzou a linha de chegada em 8 horas, 46 minutos e 44 segundos. Organizada pela World Triathlon Corporation, a prova tem 1,9 km de natação, 90 km de bike e 21,1 km de corrida.
Se você tem entre 25 e 45 anos e está se perguntando se já está pronto para o seu primeiro triatlo, essa jornada inspiradora tem muito a ensinar. O juiz Thomas tinha um trabalho exigente e quase todo sentado, além de um longo histórico de lesões, e mesmo assim chegou ao final. Veja de perto como ele treinou, lidou com os contratempos, se alimentou e seguiu em frente. As lições servem tanto para quem se prepara para um triatlo sprint quanto para uma prova de longa distância.
De uma carreira sedentária à linha de largada
O esporte não era novidade para o juiz Thomas. “Sempre fui um faz-tudo”, contou ele ao Onmanorama. “O esporte era algo de que eu nunca conseguia ficar longe.” Com o tempo, porém, o trabalho virou “uma rotina interminável de ficar sentado”.
Ele descreve as longas horas no tribunal como “um risco ocupacional comum a quase todo juiz”, e acrescenta que “devagar, mas sempre, um problema de saúde vai surgindo atrás do outro”. Se você passa o dia de trabalho em uma mesa, no carro ou em um centro cirúrgico, isso talvez soe familiar.
A faísca veio do filho, que disputou um triatlo de longa distância em 2024. Acompanhar de perto os treinos e o esforço foi “emocionante”. Ainda assim, disse o juiz Thomas, “faltou-me coragem até para pensar em colocar meu nome na lista”.
O momento chegou quando o recesso de verão do tribunal começou, em abril, e a família não tinha nenhuma viagem planejada. Ele começou a nadar. Então, em algum ponto da piscina, um pensamento inesperado tomou conta: “Começou como um impulso, mas, antes que eu pudesse me convencer do contrário, fui em frente e me inscrevi assim que as inscrições abriram.”
A lição: você não precisa de confiança total para começar. Uma pequena ação pode tornar uma meta real. A inscrição transformou o “quem sabe um dia” em uma data no calendário.
Treinando em meio a uma carreira exigente
Quando o tribunal reabriu, o tempo livre ficou escasso. O juiz Thomas fez três concessões:
- Reduziu os compromissos sociais. Parou de aceitar convites para inaugurações e eventos públicos.
- Dormiu uma hora a menos por noite. “Aquela hora roubada era dedicada ao treino.”
- Mudou a alimentação. Os alimentos oleosos saíram do prato.
Ele notou benefícios em poucos meses, e a preparação completa durou cerca de seis meses. A experiência dele mostra como um profissional do direito com uma carreira exigente pode abrir espaço para um esporte de endurance, mas nem toda escolha de treino merece ser copiada.
Um aviso importante: cortar o sono não é uma estratégia que recomendamos. O sono ajuda o corpo a se adaptar ao treino, e dormir pouco com frequência pode aumentar o risco de lesões e doenças. Se a agenda está apertada, encurte um treino ou abra mão de um compromisso social antes de mexer no seu sono. Trate a recuperação como parte do plano.
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Lesões, dor e a mentalidade de “transcender”
O histórico de lesões do juiz Thomas merece um olhar honesto:
- Uma ruptura de menisco que já tinha exigido cirurgia no joelho
- Mais duas rupturas de menisco durante um torneio competitivo de badminton
- Uma ruptura do tendão de Aquiles, depois da qual um ortopedista sugeriu cirurgia e o aconselhou a desistir da competição
- Uma lesão muscular na panturrilha durante um treino
- Uma lesão muscular no ombro cerca de quatro semanas antes do dia da prova
O juiz Thomas seguiu em frente, mas não sozinho. Seu amigo próximo, o Dr. Rajesh Simon, aconselhou que ele descansasse e voltasse aos poucos, e o juiz seguiu o conselho. Ele também se apoiou em um mantra pessoal: “Aceite a dor, sorria para a dor e abrace a dor. Essa é a única forma de conquistar algo que valha a pena. Nunca sucumba à dor; transcenda-a.”
É uma mensagem inspiradora, com um alerta importante: o juiz Thomas foi contra a recomendação de um especialista. Foi uma decisão pessoal, tomada com apoio médico por perto, e não um modelo para outros atletas. Antes de competir com uma lesão, principalmente de tendão ou articulação, converse com um médico do esporte e peça um plano claro de retorno.
Mesmo assim, a força mental pode fazer parte do seu treino. Aprender a tratar o desconforto como informação, e não como um sinal automático de parada, ajuda em qualquer prova de endurance puxada. O segredo é saber diferenciar o esforço normal de um alerta de que algo pode estar machucado.
Dia da prova: a mente acima do corpo
O juiz Thomas descreve as provas de endurance como solitárias: “Você está completamente sozinho do início ao fim. Mas você não está competindo com a pessoa ao lado; está travando uma guerra contra si mesmo: sua mente, suas dúvidas, seu cansaço.”
Para ele, a recompensa não foi um pódio. “Tudo o que você leva para casa é uma modesta medalha de finisher. A verdadeira recompensa é provar que a sua vontade é mais forte do que a resistência do seu corpo.”
O chip, a onda de energia e a descida
Depois do alívio do chip de cronometragem, o juiz Thomas diz ter sentido “uma onda de energia avassaladora”. E completa: “Nunca pedalei tão rápido na vida.” Em uma curva longa e inclinada, o velocímetro marcou 56 km/h. O próprio veredito dele: “Foi simplesmente imprudente.”
Essa reflexão sincera traz um lembrete útil:
- Use o capacete e revise a sua bike. Freios e pneus fazem ainda mais diferença nas descidas.
- Pedale dentro da sua capacidade, principalmente quando estiver cansado. A fadiga pode atrasar os seus reflexos.
- Não faça da adrenalina o seu plano. Uma arrancada de última hora pode não vir, e ainda aumenta o risco.
Dividindo a corrida em pequenas metas
A meia maratona consistia em três voltas de 7 km, com uma subida íngreme em direção à rotatória de Dona Paula. Ela levou o juiz Thomas “ao limite”. Suas reservas estavam esgotadas, os músculos travados e a umidade parecia sufocante.
Em vez de pensar na distância toda, ele estreitou o foco. “Eu negociava comigo mesmo: Corra só até aquela curva. Agora suba a ladeira até a rotatória.” Encadear pequenas metas o ajudou a recuperar o ritmo. Em espanhol, diríamos poco a poco, ou seja, pouco a pouco. Essa abordagem funciona numa onda de calor no México tão bem quanto numa colina em Goa.
Então as câimbras sumiram, e o juiz Thomas começou a se sentir “relaxado, confortável e cheio de energia”. Nas palavras dele, “a mente dominou completamente o corpo físico”.
Lições de alimentação e hidratação
O juiz Thomas atribui à nutrição boa parte do seu sucesso. “Acertar o momento da alimentação é meio caminho andado numa prova de endurance.”
Por que o gel funciona quando a comida sólida não dá
Durante uma prova, o estômago pode ter dificuldade com alimentos sólidos, mesmo enquanto o corpo usa glicogênio, o carboidrato armazenado nos músculos e no fígado, como energia. Os géis de energia fornecem carboidratos de uma forma que pode ser mais fácil de absorver durante o exercício.
O filho do juiz Thomas preparou um gel personalizado que não era vendido comercialmente. O treinador aprovou e prescreveu uma dose a cada 30 minutos. O raciocínio: “Se você espera se sentir esgotado, seus níveis de glicogênio despencam, a fadiga se instala e se recuperar no meio da prova é quase impossível.”
Alimente-se cedo e com regularidade, e teste o seu plano nos treinos. O dia da prova é a pior hora para descobrir que o seu estômago não tolera um produto.
O erro com a água que causou as câimbras
No início da prova, o juiz Thomas bebeu três copos de água pura em sequência. As pernas começaram a travar. Ele atribuiu o problema ao sódio diluído.
Hiponatremia, em linguagem simples: beber grandes quantidades de água pura sem repor eletrólitos pode reduzir a concentração de sódio no sangue. Casos leves podem causar câimbras e náuseas; casos graves são perigosos.
O juiz Thomas percebeu o erro, repôs os eletrólitos e viu as câimbras passarem. Se você vai competir em um lugar quente e úmido, como o litoral do Golfo ou do Pacífico no México, ou o nordeste do Brasil, o planejamento da hidratação importa ainda mais. Beba em pequenos goles, de forma constante, e combine os líquidos com sódio.
As suas necessidades dependem do seu corpo, da sua taxa de suor e do clima. Um nutricionista esportivo registrado pode ajudar você a montar um plano personalizado.
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Kerala poderia sediar um triatlo de nível mundial?
O juiz Thomas acredita que “Keralam é feita sob medida para sediar um triatlo de nível mundial”. Ele aponta Thiruvananthapuram, Alappuzha, Kochi e Kozhikode. Em Kochi, vê potencial em Puthuvype, com suas estradas litorâneas recém-pavimentadas, uma praia para natação em águas abertas e rotas de ciclismo ao redor do corredor do Terminal de Contêineres de Vallarpadam.
Pode haver também um benefício econômico. A prova de Goa atraiu participantes de 32 países, e um evento dessa escala pode apoiar a hotelaria e o comércio locais, além de incentivar uma cultura de bem-estar mais forte. O juiz Thomas espera ainda que ele possa despertar “um despertar atlético entre os jovens”. Fazer isso acontecer dependeria de interdição de ruas, coordenação civil e apoio da polícia, áreas em que, segundo ele, Goa “se saiu excepcionalmente bem”.
7 lições para o seu primeiro triatlo
Você não precisa ser juiz, nem ter 58 anos, para colocar essas lições em prática.
- Inscreva-se para tornar a sua meta real. Uma data no calendário pode ser mais poderosa do que boas intenções.
- Abra espaço antes de arrumar tempo. Reduza compromissos, mas proteja o seu sono.
- Ajuste a alimentação aos poucos. O juiz Thomas notou mudanças positivas em poucos meses.
- Respeite as lesões. Procure orientação médica antes de tentar competir sentindo dor.
- Divida a prova em metas menores. Pense na próxima curva, não na linha de chegada.
- Alimente-se com horário marcado. Não espere se sentir esgotado.
- Hidrate-se com eletrólitos, não só com água. Teste o seu plano durante os treinos.
Respostas rápidas para dúvidas comuns
- É tarde demais para começar no triatlo aos 50 ou 60 anos?
- O juiz Thomas começou uma preparação séria de seis meses aos 58 anos. Comece com um check-up médico e evolua aos poucos.
- Qual é a diferença entre um 70.3 e um triatlo de distância completa?
- Um 70.3 inclui 1,9 km de natação, 90 km de bike e 21,1 km de corrida, cerca de 113 km no total. Uma prova de distância completa tem 3,8 km de natação, 180 km de bike e 42,2 km de corrida. O juiz Thomas diz que, com os seus compromissos de trabalho, uma prova de distância completa “é virtualmente impossível” por enquanto, embora possa considerar uma depois da aposentadoria.
- Por onde um iniciante total deve começar?
- Uma prova de distância sprint ou olímpica é um primeiro passo mais tranquilo do que um 70.3. Desenvolva o seu condicionamento na natação, na bike e na corrida e depois acrescente treinos brick, uma pedalada seguida imediatamente de uma corrida, para ajudar as suas pernas a se prepararem para a transição.
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Conclusão: a voz que mandou parar
Voltemos àquele chip de cronometragem. O erro de cálculo de um fiscal deu ao juiz Thomas mais 38 minutos e uma nova onda de energia. Mas ele não chegou à linha de chegada só pela sorte. O resultado veio depois de seis meses de treino disciplinado, de um plano de nutrição, do apoio de um amigo médico de confiança e de uma mentalidade que não parava de pedir só mais uma curva na estrada.
Aqui vão alguns próximos passos práticos:
- Faça um check-up médico antes de começar um programa de endurance.
- Escolha uma prova curta e se inscreva.
- Pratique a sua alimentação e a sua hidratação durante os treinos.
- Agende a recuperação e o sono com o mesmo cuidado que os treinos.
- Procure um treinador qualificado e consulte um médico do esporte se tiver lesões.
Nas palavras do juiz Thomas: “Não fique obcecado com o resultado e não deixe o medo de fracassar paralisar você. Simplesmente mergulhe.”
Sua vez: qual será o seu primeiro passo rumo à sua meta de condicionamento físico? Conte nos comentários ou compartilhe a sua história de retorno. Quando estiver pronto para começar, conheça os nossos presentes para triatletas ou veja tudo o que oferecemos.
A prova nunca foi realmente contra a pessoa ao lado. Era contra a voz que mandava parar. Para um juiz em Goa, essa voz finalmente perdeu.
Perguntas frequentes
Quem é o juiz Bechu Kurian Thomas e o que ele conquistou?
O juiz Bechu Kurian Thomas é magistrado do Tribunal Superior de Kerala e completou o triatlo 70.3 de Goa aos 58 anos, terminando em 8 horas, 46 minutos e 44 segundos.
Quais modalidades compõem o triatlo 70.3?
O 70.3 consiste em 1,9 quilômetro de natação, 90 quilômetros de bike e 21,1 quilômetros de corrida.
Como o juiz Thomas começou a treinar para o triatlo?
Depois de ver o filho competir em um triatlo de longa distância em 2024, o juiz Thomas começou a nadar durante o recesso de verão do tribunal. Em seguida, por impulso, se inscreveu na prova e se comprometeu com o treinamento.
Como o juiz Thomas conciliou o treino com as suas funções judiciais?
Ele abriu espaço para o treino reduzindo compromissos sociais, recusando convites públicos e dedicando uma hora extra por dia ao exercício. Também mudou a alimentação e evitou alimentos oleosos.
Quais lesões o juiz Thomas enfrentou durante a preparação para a prova?
O histórico dele incluía rupturas de menisco, cirurgia no joelho e ruptura do tendão de Aquiles. Durante o treinamento, ele também teve uma lesão muscular na panturrilha e outra no ombro.
Como o juiz Thomas lidou com as dúvidas durante o triatlo?
Ele dividiu a meia maratona em metas menores, focando em chegar a uma curva ou a um ponto de referência de cada vez, em vez de pensar em toda a distância restante.
Qual estratégia de nutrição e hidratação o juiz Thomas usou?
Ele usou um gel de energia personalizado, desenvolvido pelo filho, a cada 30 minutos para manter a ingestão de carboidratos. Depois de beber água pura demais e ter câimbras, repôs os eletrólitos, o que ajudou a aliviá-las.
Kerala poderia sediar um triatlo de longa distância?
O juiz Thomas acredita que Kerala poderia sediar um triatlo de nível mundial, citando Thiruvananthapuram, Alappuzha, Kochi e Kozhikode como possíveis locais. Ele sugeriu Puthuvype, em Kochi, como uma possível sede, ressaltando que interdição de ruas, coordenação civil e apoio da polícia seriam essenciais.
O juiz Thomas tentaria um triatlo de distância completa?
Ele disse que um triatlo de distância completa, com 3,8 quilômetros de natação, 180 quilômetros de bike e 42,2 quilômetros de corrida, não é viável com a sua carga de trabalho atual. Ele pode reconsiderar depois da aposentadoria.
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