Cuando volví a nadar de adulta, me encontré en una situación familiar: sola en una piscina, sin saber si lo que hacía era efectivo. No tenía entrenador, ni retroalimentación, ni compañeros que me señalaran lo que estaba haciendo mal. ¿Te suena?

Tanto si eres nuevo en la natación como si regresas a la piscina tras años de ausencia, el autoentrenamiento se convierte en tu herramienta más poderosa. Y eso es precisamente lo que el experto entrenador de natación Andrew Sheaff explica en su revelador video sobre cómo los nadadores, especialmente los adultos, pueden llevar su rendimiento al siguiente nivel sin la retroalimentación constante de un entrenador.

🎯 Por qué es importante el autoentrenamiento

En un mundo ideal, todos tendríamos un entrenador a nuestra disposición, ajustando nuestra brazada y perfeccionando nuestra respiración cada 50 metros. Pero para la mayoría de los nadadores adultos, esa no es la realidad. Sheaff da en el clavo con una verdad clave: necesitas convertirte en tu mejor entrenador .

Y eso comienza con esta regla fundamental:

“No te esfuerces más, esfuérzate con más inteligencia ”.

📌 Establecer objetivos de natación específicos

Uno de los principales obstáculos que cometen los nadadores adultos es fijarse metas vagas como «Quiero mejorar» o «Necesito nadar más rápido». Sheaff nos insta a perseguir objetivos específicos y viables como:

• ✔ Mejora la respiración bilateral durante el estilo libre
• ✔ Establecer una fase de captura más efectiva
• ✔ Aumenta la rotación de la cadera para una propulsión más suave

Esto no es diferente a establecer metas en los negocios o las finanzas. Si simplemente dices "Quiero ser rico", no pasa nada. Pero si dices "Quiero ahorrar $10,000 en los próximos 12 meses invirtiendo X cantidad semanalmente", vas por buen camino. Las metas de natación funcionan igual .

🔁 Elija actividades con retroalimentación incorporada

Sin un entrenador que te supervise, ¿cómo sabes si estás mejorando? Ahí es donde entran en juego los ejercicios con retroalimentación integrada. En estos ejercicios puedes sentir los cambios en tu cuerpo y autocorregirte en tiempo real.

Un ejercicio destacado que Sheaff recomienda es el Power Pool Drill . Así es como funciona:

• 🚀 Realiza un tirón de estilo libre con ambos brazos moviéndose simultáneamente
• 🧠 Concéntrese en atrapar más agua y recuperarla de manera efectiva
• 💡 Observa la resistencia, siente la diferencia en la propulsión y ajústala en consecuencia.

Es como conducir un coche con un motor más ágil: cuando sientes que funciona, aprendes intuitivamente a sacarle el máximo rendimiento. De eso se trata la autoretroalimentación en natación.

🔄 El poder oculto de la rotación

La mayoría de los nadadores adultos subestiman el valor de la rotación corporal en estilo libre. Sheaff explica cómo equivocarse en esto no solo limita la eficiencia de la brazada, sino que también desperdicia energía. Para encontrar la rotación óptima, experimenta exagerando y luego minimizando el movimiento de cadera y torso; luego, compara la velocidad y el esfuerzo.

Es autoaprendizaje basado en datos. Los profesionales que trabajan a distancia utilizan pruebas A/B para optimizar los correos electrónicos. Los analistas financieros utilizan pruebas retrospectivas para validar estrategias. ¿Nadadores? Nosotros utilizamos ejercicios de intuición y retroalimentación para descubrir qué funciona, y la rotación es la opción más fácil que la mayoría ignora.

Mi conclusión: Sé tu propio inversor

Aborda tu natación como si tuvieras una cartera financiera inteligente. Empieza por identificar qué necesitas mejorar. Diversifica tus esfuerzos con ejercicios que te den retroalimentación. Mide tu progreso. Haz ajustes cuando sea necesario.

Si tienes más de 30 años (o, como yo, empezaste a los 38 sin tener ni idea), debes saber esto: tu cuerpo es capaz de generar retornos exponenciales (al igual que tus inversiones) cuando entrenas con intención .

🎬 Reflexiones finales

Ya sea que te esfuerces por mejorar tu técnica de natación, aumentar tu eficiencia o simplemente disfrutar más del agua, considera esto como tu permiso para tomar el control total de tu desarrollo. Como dice Sheaff: «Tienes que estar dispuesto a experimentar. A evaluar. A volver a intentarlo».

No existe el nadador perfecto; solo hay nadadores que experimentan y mejoran constantemente. ¿Y lo mejor? No necesitas un entrenador para empezar; solo un compromiso con la autoconciencia y la curiosidad .