Cómo equilibrar el entrenamiento, la recuperación y la alegría de vivir
Recuerdo que una vez estuve tan obsesionada con hacer todos los entrenamientos de mi plan que me convencí de que los “días de entrenamiento ligero” eran la forma correcta de “descansar”. Pero, en realidad, terminé pensando demasiado y esforzándome demasiado, arrastrando a mi cuerpo cansado a un supuesto ciclo de recuperación cuando lo que realmente necesitaba era un descanso completo. No solo no estaba mejorando , sino que me sentía miserable, tanto como atleta como persona.
Por qué es importante el equilibrio
A menudo escuchamos a la gente hablar sobre el equilibrio entre el entrenamiento duro y la recuperación como si fuera un ideal inalcanzable. Pero he aprendido (por las malas) que si sigues esforzándote día tras día, tarde o temprano acabarás desplomándote. Al igual que esa antigua cuenta de ahorros que se basa en depósitos constantes y retiros ocasionales, tu cuerpo necesita reabastecerse por completo de vez en cuando. De lo contrario, tu “banco” de entrenamiento llega a cero y te preguntas por qué tu motivación y tu rendimiento están disminuyendo.
El poder del disfrute
Solía pensar que más horas de entrenamiento equivalían automáticamente a mayores ganancias. ¿Te suena familiar? Cuando estás desesperado por mejorar, es fácil caer en un ciclo de sobreentrenamiento y descuidar la parte más crucial para alcanzar tu potencial : disfrutar de la vida. Si odias cada momento de tu entrenamiento o de tu existencia diaria, créeme cuando te digo que no te convertirás en el mejor atleta (o persona) que puedas ser. Un poco como invertir en el tipo correcto de experiencias, el disfrute vale su peso en oro, tanto para tu mente como para tu cuerpo.
Cuando la recuperación es mejor que el “entrenamiento ligero”
En el mundo del deporte, existe un temor generalizado a tomarse un día o dos de descanso: “¿Qué pasa si pierdo mi progreso?” “¿Será que soy un holgazán?”. Pero la cuestión es la siguiente: un día de descanso adecuado me proporcionó muchos más beneficios a mi rendimiento que mis intentos a medias de realizar sesiones “fáciles”. Si no hay un estímulo adecuado en esos días más ligeros, no estás entrenando realmente y, definitivamente, no te estás recuperando. Es ahí donde el descanso completo supera a “hacer solo un poco”.
Mejora con el ejercicio
Existe una diferencia clave entre simplemente hacer ejercicio y entrenar para mejorar . Hacer ejercicio puede implicar presentarse, moverse y sudar, pero el entrenamiento tiene un objetivo específico en mente: volverse más rápido, más fuerte o durar más. A nivel profesional , ese cambio de mentalidad no es negociable. Estás en esto para hacer más que simplemente mantener tu estado físico: estás en esto para convertirte en la mejor versión de ti mismo, física y mentalmente.
Autoconciencia: el mejor entrenador que tienes
Algunas personas confían ciegamente en los medidores de lactato y en otras innumerables medidas externas para medir el progreso. Si eso es lo que te gusta y te funciona, genial. En mi caso, prosperé una vez que comencé a entrenarme a mí misma basándome en la experiencia y en una autorreflexión honesta. Saber cómo se siente tu cuerpo (y por qué se siente así) puede ser más valioso que cualquier dato externo. Después de todo, nadie vive en tus zapatos (ni compite con tu traje de neopreno) excepto tú.
Superando el miedo al descanso
En mis inicios, navegaba por las redes sociales para ver a los mejores atletas, como Lionel Sanders , que superaban los límites de lo que se consideraba posible. Y pensaba: "Si ellos están entrenando tan duro, yo tengo que hacer lo mismo". Pero una vez que me di permiso para dar un paso atrás, me di cuenta de que el miedo a perder un entrenamiento a menudo es solo una ilusión. Con una recuperación genuina, volví a entrenar con energía renovada y motivación.
¿Por qué es importante el equilibrio en el entrenamiento?
El equilibrio es fundamental en el entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y mantener el bienestar físico y mental. Equilibrar los días de entrenamiento intenso con días de descanso completo permite una recuperación óptima, lo que garantiza que los atletas puedan rendir al máximo y tengan más probabilidades de disfrutar del entrenamiento y de la vida en general.
¿Qué debo hacer si no estoy mejorando con mi entrenamiento?
Si no ves ninguna mejora, puede ser una señal de que tu entrenamiento no te está proporcionando el estímulo adecuado para el cambio. Es importante que reevalúes tu régimen de entrenamiento, incorporando posiblemente estrategias de descanso y recuperación más efectivas y concentrándote en la calidad del entrenamiento en lugar de solo en la cantidad.
¿Por qué los deportistas no deberían tener miedo de tomar días completos de recuperación?
Los deportistas no deben tener miedo de tomarse días completos de recuperación, ya que estos días permiten que el cuerpo se recupere y se prepare para futuras sesiones de entrenamiento. Un día completo de recuperación puede ser más beneficioso que un día de entrenamiento ligero, ya que garantiza un descanso adecuado y puede rejuvenecer tanto el cuerpo como la mente, lo que conduce a un mejor rendimiento a largo plazo.
¿Cómo se relaciona el disfrute de la vida con el rendimiento deportivo?
Disfrutar de la vida fuera del entrenamiento es vital para la felicidad y el bienestar general, lo que a su vez afecta el rendimiento deportivo. Si los deportistas no disfrutan de su vida y de su entrenamiento, es menos probable que rindan al máximo debido al estrés, el agotamiento o la falta de motivación.
¿Cuál es la diferencia entre entrenamiento y ejercicio a nivel profesional?
A nivel profesional, el entrenamiento se centra en proporcionar un estímulo adecuado para el cambio y la mejora del rendimiento. El ejercicio, aunque beneficioso para la salud general, puede no estar destinado a alcanzar objetivos de rendimiento específicos. Los deportistas profesionales priorizan el entrenamiento que da como resultado una mejora constante y mejoras del rendimiento.
¿Cómo pueden los deportistas evitar ser influenciados negativamente por las redes sociales y factores externos?
Los deportistas pueden evitar las influencias negativas si se centran en el autoconocimiento y confían en sus propias experiencias y en su comprensión de lo que funciona mejor para ellos. Es importante aprender de los errores y hacer correcciones en función de los conocimientos personales en lugar de dejarse llevar por las tendencias o presiones externas.
#EquilibrioEnEntrenamiento #DisfrutaLaVida
