¿Qué es un BUEN tiempo de maratón? Descubra los tiempos de llegada de élite, excepcionales y promedio

Emprender el recorrido de 42 kilómetros de un maratón no es solo una prueba de resistencia física, sino también una exploración profunda de los límites y aspiraciones personales. Ya sea que estés preparándote para tu primer maratón, que quieras lograr un nuevo récord personal o que incluso te enfrentes a la etapa maratón de un triatlón Ironman, comprender qué constituye un "buen" tiempo de maratón puede ser a la vez esclarecedor e inspirador.

Tiempos de maratón: de principiantes a élites

El maratón, una distancia formidable venerada por muchos, atrae a un público diverso, desde las élites más rápidas del mundo hasta entusiastas aficionados que salen de sus zonas de confort por una causa. Para aquellos que sienten curiosidad por saber cómo se compara su mejor marca personal (PB) o para aquellos que se fijan objetivos para las próximas carreras, aquí hay un desglose de los tiempos de maratón en varios niveles de participación.

Destreza de élite en maratón

El máximo exponente del rendimiento en maratón suele estar a cargo de atletas de élite que redefinen los límites de la velocidad humana. Por ejemplo, Kelvin Kiptum estableció un récord mundial vertiginoso en el Maratón de Chicago de 2023 con un tiempo de 2:00:35, trágicamente solo unos meses antes de su prematura muerte. En el lado femenino, Tigst Assefa ostenta el récord con un tiempo de 2:11:53 en el Maratón de Berlín en 2023, batiendo récords anteriores con un ritmo impresionante.

Récords olímpicos de maratón

Los Juegos Olímpicos, escenario de hazañas monumentales, vieron a Sifan Hassan conseguir el oro en maratón femenino en París 2024 con un nuevo récord de 2:22:55. Por su parte, Tamirat Tola estableció el récord masculino en los mismos juegos con un tiempo de 2:06:26, superando un desafiante recorrido cargado de desniveles y el calor del verano parisino.

Tiempos de maratón en triatlones

En la transición al triatlón, donde los atletas primero deben nadar 3,8 kilómetros y luego andar en bicicleta 180 kilómetros, los tiempos de maratón se ajustan comprensiblemente a la fatiga acumulada. Anne Haug y Patrick Lange, por ejemplo, han demostrado tener piernas de maratón extraordinarias en triatlón, estableciendo récords que son convincentes incluso cuando se comparan con los tiempos de maratón individuales.

¿Qué constituye un “buen” tiempo de maratón?

La definición de un tiempo "bueno" en una maratón varía según el género, la edad y el panorama competitivo del evento. A continuación, se ofrece una guía general basada en datos agregados de maratones importantes como Tokio, Chicago y Londres:

• Tiempos promedio: Para muchos corredores aficionados, el simple hecho de terminar una maratón es un logro loable. Los tiempos promedio de finalización suelen rondar las 4 horas y 20 minutos para los hombres y las 4 horas y 40 minutos para las mujeres.
• Buenos tiempos: Un aficionado más competitivo podría aspirar a estar entre el 20-25% de los mejores, lo que a menudo requiere superar la marca de las 3 horas y 30 minutos para los hombres y acercarse a las 4 horas para las mujeres.
• Tiempos excepcionales: Para aquellos verdaderamente dedicados y entrenados, llegar al 5-10% de los mejores finalistas podría significar alcanzar tiempos inferiores a 3 horas para los hombres y 3 horas y 30 minutos para las mujeres.

Clasificación para los Marathon Majors

Para aquellos que aspiran a más, clasificarse para una de las principales maratones mundiales es una meta codiciada. Cada uno de estos prestigiosos eventos (Tokio, Boston, Londres, Berlín, Chicago y Nueva York) tiene estándares de clasificación específicos que reflejan la naturaleza de élite de estas carreras. Lograr estos tiempos no solo ofrece la entrada a estas célebres carreras, sino que también lo coloca a uno en un escalón especial de corredores de maratón.

Entrenamiento y preparación

Para alcanzar estos tiempos se necesita algo más que el deseo de correr; se necesita un entrenamiento estructurado, un plan de nutrición bien pensado y una fortaleza mental que se cultiva durante meses de preparación. Para quienes practican triatlón, equilibrar las exigencias del entrenamiento para tres disciplinas hace que esto sea aún más desafiante, pero igualmente gratificante.

Ya seas un maratonista experimentado o un triatleta, comprender y establecer objetivos adecuados en función de estos estándares de tiempo puede guiar tu estrategia de entrenamiento y carrera, haciendo que cada paso hacia la meta sea calculado y satisfactorio. Recuerda, el camino de cada corredor es único y cada meta que cruzas es una victoria personal que vale la pena celebrar.

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Fuente:

https://www.tri247.com/triathlon-training/what-is-a-good-marathon-time