A medida que se acerca el frío del invierno, muchos triatletas pueden verse obligados a disminuir la intensidad de su entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que la nutrición deba pasar a un segundo plano. De hecho, la temporada baja presenta una oportunidad de oro para perfeccionar tu estrategia de nutrición para la carrera, preparando el terreno para una temporada récord.
Durante este tiempo, incluso si tus sesiones de entrenamiento duran menos de una hora, es fundamental mantener la atención en alimentarte de manera eficaz. Asegurarte de consumir entre 200 y 300 calorías por hora durante estos entrenamientos, principalmente de carbohidratos (con el objetivo de alcanzar entre 45 y 90 gramos por hora), puede marcar una diferencia significativa. No se trata solo de mantener el motor en marcha, sino de optimizar el rendimiento para cuando comiences a aumentar la intensidad.
Ahora, hablemos de las sesiones de entrenamiento en interiores. No son solo sesiones de sudor, son tu laboratorio. Sin los desafíos logísticos del entrenamiento al aire libre, tienes la configuración perfecta para experimentar con varias opciones de alimentación. Este es el momento de ajustar y probar diferentes productos y alimentos naturales para ver qué te sienta bien y satisface tus necesidades energéticas. ¿El objetivo? Entrenar a tu intestino para que pueda manejar una mayor ingesta de calorías, lo que podría ser un cambio radical el día de la carrera.
Pero, ¿por qué centrarse en esto durante la temporada baja? Bueno, dominar tu estrategia nutricional ahora significa que puedes entrar en la temporada de carreras con una cosa menos de la que preocuparte. Te permite esforzarte más y por más tiempo en el entrenamiento, sabiendo que tu plan de alimentación es sólido. Además, comenzar con esto temprano ayuda a prevenir el riesgo de lesiones que podrían surgir por el agotamiento durante el entrenamiento.
Así que, aunque el día de la carrera parezca lejano mientras observas la nevada, recuerda que cada comida y cada sesión de entrenamiento es un paso hacia tus objetivos. Ser meticuloso ahora con tu nutrición dará sus frutos cuando estés en la línea de partida, listo para correr la carrera de tu vida.
En esencia, no dejes que la temporada baja sea un período de hibernación nutricional. Úsalo para experimentar, adaptar y perfeccionar tu estrategia de alimentación para el día de la carrera. No se trata solo de llenar el tanque, sino de alimentar el fuego para una temporada espectacular por delante.
¿Por qué es importante alimentar los entrenamientos fuera de temporada?
Alimentarse durante los entrenamientos fuera de temporada es fundamental para apoyar las sesiones de entrenamiento a pesar de su menor volumen. Garantizar una nutrición adecuada ayuda a mantener la calidad del entrenamiento, promueve la recuperación, reduce el riesgo de lesiones y prepara el cuerpo para la próxima temporada de carreras.
¿Cuántas calorías debo consumir durante entrenamientos de más de una hora de duración?
Para entrenamientos de más de una hora, el objetivo es consumir entre 200 y 300 calorías por hora. La mayoría de estas calorías deben provenir de carbohidratos, con un objetivo de entre 45 y 90 gramos por hora, dependiendo de la intensidad y la duración de la sesión.
¿Por qué es beneficioso experimentar con opciones de alimentación durante el entrenamiento en interiores?
El entrenamiento en interiores ofrece un entorno controlado para experimentar con distintas opciones de alimentación. Esto permite a los atletas encontrar productos y alimentos naturales que les resulten más adecuados, lo que ayuda a entrenar el sistema digestivo para que gestione distintos tipos y cantidades de calorías de manera eficaz para el día de la carrera.
¿Cuáles son las ventajas de entrenar el intestino antes de la temporada de carreras?
Entrenar el intestino de forma temprana permite aumentar la ingesta de calorías el día de la carrera, lo que mejora el potencial de rendimiento. Ayuda al cuerpo a adaptarse a diferentes productos de alimentación, lo que reduce el riesgo de problemas gastrointestinales y optimiza la disponibilidad de energía durante las competiciones.
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Fuente: https://triathlonmagazine.ca/nutrition/aproveche la nutrición necesaria para alcanzar su objetivo de carrera ahora para una temporada que rompa récords/
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