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La estrategia de la cola en los triatlones: ¿cuándo y cómo?
En lo que respecta a la nutrición para el día de la carrera, en particular en los tramos agotadores de un Ironman, muchos atletas han recurrido a un aliado inesperado: la cola. Sí, la bebida azucarada y con cafeína que se puede beber en una barbacoa de verano puede ser la clave para mejorar la resistencia, pero, como en cualquier estrategia, todo es cuestión de tiempo y moderación.
¿Por qué Cola?
Las investigaciones han puesto de relieve los beneficios de los azúcares rápidos y la cafeína de la cola, que pueden ayudar a movilizar las grasas y los azúcares en el torrente sanguíneo, lo que proporciona un impulso de energía muy necesario durante la fatiga al final de la carrera. Personalmente, he sentido ese impulso durante los exigentes kilómetros de las carreras de larga distancia, y es habitual ver a los atletas tomar un vaso de cola sin gas en los puestos de avituallamiento.
Buenas prácticas para el consumo de refrescos de cola en triatlones
- El momento adecuado es crucial: a la mayoría de las personas les resulta beneficioso comenzar a beber refrescos de cola hacia el final del tramo de ciclismo o al principio de la carrera, alrededor de las millas 16 a 18. Este momento ayuda a maximizar los beneficios cuando más se necesitan.
- La moderación es la clave: comience con cantidades pequeñas, como 4 a 8 onzas, y observe cómo reacciona su cuerpo, especialmente si es sensible a la cafeína.
- Entrenamiento con cola: es fundamental probar esta estrategia durante el entrenamiento para evitar sorpresas el día de la carrera. Intenta incorporar cola durante las últimas partes de tus largos días de entrenamiento para evaluar cómo maneja tu estómago la afluencia de azúcares y cafeína.
Complementando la cola con nutrientes esenciales
Si bien la cola puede brindar energía rápida, carece de otros elementos cruciales como el sodio. Asegúrate de consumir también bebidas deportivas y suplementos de electrolitos para mantener un nivel de electrolitos equilibrado. Algunos atletas obtienen buenos resultados al mezclar cola con una bebida deportiva, lo que equilibra el sabor y los beneficios nutricionales.
Reflexiones finales
Como sucede con cualquier estrategia nutricional, lo que funciona para un deportista puede no ser adecuado para otro. La clave es experimentar mucho antes del día de la carrera y adaptar el enfoque en función de las respuestas del cuerpo. Recuerde que el objetivo es apoyar su rendimiento, no obstaculizarlo.
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Únase a la conversación y comparta sus experiencias con la cola como estrategia de alimentación durante la carrera, y sigamos aprendiendo unos de otros en este deporte en constante evolución como el triatlón.
¿En qué momento de un triatlón debo empezar a beber cola?
La mayoría de los atletas se beneficiarán si comienzan a beber refrescos de cola hacia la última parte de la carrera en un Ironman, alrededor de las millas 16 a 18. Algunos también pueden beneficiarse si los consumen hacia el final de la bicicleta y más tarde en la carrera.
¿Debo entrenar con Coca-Cola antes de usarla en una carrera?
Sí, se recomienda probar la cola durante el entrenamiento al menos 2 o 3 veces para ver cómo responde tu cuerpo, en particular si eres sensible a la cafeína. Esto ayuda a optimizar tu rendimiento y a prepararte para el día de la carrera.
¿Cuáles son los beneficios de beber cola durante un evento de resistencia?
Beber cola, que contiene cafeína y un alto contenido de azúcar, ayuda a movilizar grasas y azúcares en el torrente sanguíneo, lo que puede mejorar el rendimiento de resistencia. Puede proporcionar un impulso de energía necesario durante las carreras de larga distancia.
¿Cuáles son algunos de los posibles inconvenientes de consumir cola durante una carrera?
Entre los posibles inconvenientes se incluyen el nerviosismo, el malestar gastrointestinal y la necesidad urgente de ir al baño, especialmente en personas sensibles a la cafeína. La cola tampoco contiene sodio, que debe complementarse por otros medios.
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Fuente: https://www.triathlete.com/nutrition/race-fueling/drink-cola-at-triathlon/
