Emprender un viaje para lograr un récord personal en un Ironman después de los 50 puede parecer una tarea difícil, pero no es para nada imposible. De hecho, atletas experimentados de entre 50 y 60 años están demostrando que la edad es solo un número al establecer récords personales en triatlones de larga distancia, incluso después de décadas de competencia. Aquí hay 10 consejos reales compartidos por estos atletas inspiradores que podrían ayudarlo no solo a alcanzar, sino a superar sus objetivos de récord personal.
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Reevalúe su nutrición
Heidi Schmitt, una triatleta de Waialua, Hawái, tuvo una revelación sobre su dieta a los 50 años. Después de escuchar el podcast y leer el libro de la Dra. Stacy Sims, "Roar", aumentó su ingesta de proteínas y reintrodujo carbohidratos en su dieta. ¿El resultado? Un mejor rendimiento y una carrera más constante después de la bicicleta, lo que demuestra que una alimentación adecuada es crucial, especialmente a medida que envejecemos.
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Priorizar la recuperación
Jeff Thompson, entrenador y atleta de Georgia, enfatiza la importancia de la recuperación. Desde que cumplió 50 años, ha adaptado su entrenamiento para poder dormir más y tener menos estrés, lo que ha mejorado significativamente su rendimiento. Recuerde que la recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí.
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Incorporar entrenamiento de fuerza
Tanto Schmitt como Thompson destacan la importancia del entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular y prevenir lesiones. Incluso en días ajetreados, una sesión corta de 20 minutos puede resultar beneficiosa. La constancia en el entrenamiento de fuerza puede generar ganancias significativas con el tiempo.
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Sal de tu zona de confort
Para combatir la disminución natural del VO2máx y de la masa muscular, Thompson adoptó un plan de entrenamiento que enfatiza un enfoque de entrenamiento polarizado: las sesiones duras son realmente duras y los días fáciles son fáciles. Este método ayuda a mantener un alto nivel de aptitud cardiorrespiratoria, esencial para el rendimiento a cualquier edad.
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Entrenamiento estructurado en bicicleta con medidor de potencia
Thomas Risse, que se mudó de Hawái a Utah, utilizó un entrenamiento estructurado en bicicleta en interiores con un medidor de potencia para mejorar su rendimiento. A lo largo de seis inviernos, su umbral de potencia funcional aumentó significativamente, lo que le permitió correr la distancia Ironman más rápido hasta el momento.
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Correr con menos frecuencia
Vinnie Santana, entrenador de triatlón, aconseja a los atletas mayores que reduzcan la frecuencia de sus carreras para prevenir lesiones y controlar el alto impacto en sus cuerpos. En lugar de eso, concéntrese en volúmenes de carrera adecuados y estratégicos que se alineen con sus objetivos.
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Disminuir la velocidad para acelerar
Steve Mayberry, que estuvo a punto de abandonar el triatlón a los 60 años, aprendió a reducir el ritmo de sus entrenamientos para mejorar su rendimiento. Al centrarse en esfuerzos de menor intensidad, pudo desarrollar resistencia y lograr un récord personal en el tramo de ciclismo en Ironman Chattanooga.
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Entrena para distancias más cortas
Sinda Mein descubrió que entrenar para una carrera de distancia olímpica la ayudó a mejorar su desempeño en carreras más largas. Las sesiones más cortas y de alta intensidad contribuyeron significativamente a su récord personal en Ironman California.
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Centrarse en el mantenimiento del cuerpo
Shangrila Rendon destaca la importancia del mantenimiento del cuerpo: estiramientos dinámicos, entrenamiento de fuerza y recuperación activa. La atención regular a estas áreas puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento general.
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Perfecciona tu técnica
Bob Woodruff, que volvió al triatlón a finales de sus 50 años, descubrió que centrarse en la técnica, especialmente en el ciclismo y la carrera, lo ayudó a evitar lesiones y mejorar su rendimiento. A veces, pequeños ajustes pueden generar grandes avances.
Estos consejos de deportistas que siguen desafiando los estereotipos sobre la edad no solo inspiran, sino que también ofrecen un modelo práctico para cualquiera que busque alcanzar su mejor rendimiento a los 50 años o más. Ya sea que aspires a un récord personal en Ironman o simplemente quieras seguir siendo competitivo, recuerda que con el enfoque, el entrenamiento y la mentalidad adecuados, ser más rápido después de los 50 no es solo una posibilidad, es una realidad.
¿Pueden los atletas mayores lograr récords personales en las carreras Ironman?
Sí, los atletas de 50 años o más pueden lograr récords personales en carreras Ironman ajustando su nutrición, concentrándose en la recuperación e incorporando entrenamiento de fuerza, entre otras estrategias.
¿Qué papel juega la nutrición en los deportistas que envejecen?
La nutrición es crucial para los deportistas que envejecen, ya que puede influir en el rendimiento. Ajustar la ingesta de proteínas y carbohidratos, como hizo Heidi Schmitt, puede mejorar el rendimiento y la recuperación.
¿Qué importancia tiene la recuperación para los deportistas mayores de 50 años?
La recuperación es muy importante para los atletas mayores de 50 años. Atletas como Jeff Thompson enfatizan la necesidad de un descanso adecuado, la reducción del estrés y programas de entrenamiento adaptables para prevenir el sobreesfuerzo y mejorar el rendimiento.
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es beneficioso para los triatletas mayores?
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, prevenir lesiones y mejorar la consistencia en el entrenamiento, que son factores clave para los triatletas que buscan mejorar su rendimiento a medida que envejecen.
¿Qué estrategias se recomiendan para mantener la velocidad con la edad?
Las estrategias incluyen la incorporación de entrenamientos de alta intensidad, entrenamiento estructurado en bicicleta y el enfoque en la técnica. Estos enfoques ayudan a compensar el deterioro natural de las capacidades cardiovasculares y musculares.
Fuente: https://www.triathlete.com/training/yes-you-can-get-an-ironman-pr-after-50-heres-10-ways-how/
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