Introducción

A medida que comienza la temporada de triatlón de 2025, se desarrolla una discusión apasionante entre dos de los titanes del deporte, Sam Long y Lionel Sanders. ¿El núcleo de su debate? Si el entrenamiento debe basarse en gran medida en el volumen o la intensidad. No se trata solo de una cuestión de preferencia personal, se trata de dar forma al futuro del entrenamiento de resistencia. Exploremos sus filosofías de entrenamiento, la ciencia que las respalda y lo que sus próximas carreras podrían indicar sobre la preparación atlética óptima.

Descifrando filosofías de formación

Encontrar puntos en común

A pesar de sus horarios contrastantes, ambos atletas coinciden en varios principios clave:

1. Adaptación progresiva : Evite el agotamiento aumentando gradualmente las cargas de entrenamiento.
2. Individualización : adaptar el entrenamiento a lo que mejor se adapte a la fisiología única de cada atleta.
3. Monitoreo de la recuperación : utilice biomarcadores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) para ajustar los programas de entrenamiento.

La ciencia detrás de sus estrategias

Entendiendo las zonas:

• Zona 2 (base aeróbica) : 60–70 % de la frecuencia cardíaca máxima, desarrollando resistencia.
• Zona 4 (umbral) : 80–90% de la frecuencia cardíaca máxima, aumentando la capacidad de rendimiento.

El principio de Pareto en el entrenamiento sugiere que una combinación de un 80 % de esfuerzos de baja intensidad y un 20 % de esfuerzos de alta intensidad produce los mejores resultados. La recuperación es crucial, y Sanders enfatiza la importancia de hacer un seguimiento del sueño y del dolor muscular para optimizar la absorción del entrenamiento.

Próximas carreras como campo de pruebas

• Sam Long competirá en el T100 de Singapur el 5 y 6 de abril. ¿Su intenso entrenamiento dará sus frutos en este desafío de corta distancia?
• Lionel Sanders aspira a defender su título en el IRONMAN 70.3 Oceanside , también el 5 y 6 de abril. Su enfoque en la especificidad podría ser la clave de su éxito.

Información clave y consejos prácticos

1. Adaptabilidad : alinea tu entrenamiento con las capacidades de recuperación de tu cuerpo.
2. Progresión equilibrada : aumente gradualmente tanto la intensidad como el volumen.
3. Ajustes basados ​​en datos : utilice herramientas como HRV y seguimiento del sueño para perfeccionar su régimen.

Pasos prácticos :

• Monitorea la recuperación usando dispositivos como Whoop o Garmin .
• Experimente con bloques alternos de 2 a 3 semanas centrándose en el volumen o la intensidad para descubrir qué produce los mejores resultados personales.

Imágenes e investigación adicional

Infografías necesarias :

• Análisis comparativo de horas de formación entre Long y Sanders.
• Ruptura de la analogía musical en el entrenamiento.
• Tendencias históricas de rendimiento en carreras.

Áreas de expansión :

• Investigar biomarcadores para la absorción de la carga de entrenamiento, como los niveles de cortisol.
• Explorar las tasas de lesiones asociadas con extremos en volumen e intensidad. [Se requiere más investigación]

Únete a la conversación

Llamado a la acción : ¿Cuál es tu opinión sobre este debate? ¿Qué método de entrenamiento se adapta mejor a tus objetivos? ¡Únete a la conversación con #TriTrainingDebate y etiqueta a @tri247 !

Optimizado para palabras clave como "equilibrio del entrenamiento de triatlón", "resistencia versus intensidad" y "gestión de la carga del atleta".