El proceso gradual

Ya sea que estés cambiando a un régimen de alto volumen o de alta intensidad , la clave es adaptarte gradualmente a cualquier nuevo enfoque. Al igual que no correrías una maratón completa el primer día, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse . Piensa en la progresión como una cuenta de inversión: empieza con contribuciones pequeñas y ve aumentando. Si pasas de 0 a 100 inmediatamente, te quedarás sin margen para crecer más adelante.

Un estímulo a la vez

¿Introducir nuevos estímulos en tu entrenamiento ? Si aplicas demasiados cambios a la vez, tu cuerpo tendrá dificultades para seguir el ritmo. Por ejemplo, si quieres hacer intervalos en una nueva posición en la bicicleta (como bajar el manillar para mejorar la aerodinámica), dale tiempo a tus músculos, articulaciones e incluso a tu concentración para que se adapten. Al igual que Lionel Sanders (a menudo llamado "Sr. Sin Límites"), quien perfecciona su técnica meticulosamente, obtendrás mejores resultados si implementas mejoras de forma gradual en lugar de hacerlo todo de golpe.

Cuándo aumentar la intensidad o el volumen

Una buena regla general: si sigues sin poder terminar tu serie actual o te sientes agotado después de cada entrenamiento, no es momento de aumentar la intensidad. Espera hasta que esa sesión que antes era difícil se sienta manejable. Esto previene lesiones, respeta la curva de adaptación de tu cuerpo y te mantiene encaminado hacia tus objetivos . Como suelo decir: «Si no dominas lo que tienes entre manos ahora mismo, no pidas más».

Ganar no lo es todo: el progreso sí lo es

A menudo se cree erróneamente que ganar competiciones es la única prueba del éxito. Pero incluso si consigues ese podio, siempre hay nuevos caminos por recorrer. Podrías perfeccionar tu estilo de natación, ajustar tu estrategia nutricional o gestionar tu gasto energético de forma más inteligente en tu próxima carrera. Se trata de buscar la mejora continua en lugar de obsesionarse con un solo resultado. Una vez que te centras en la progresión continua, incluso una victoria se convierte en un paso más, no en un punto final.

Una dieta equilibrada para una vida equilibrada

Aquí fue donde tuve mi mayor revelación: la dieta no es una aventura de 12 semanas; es un estilo de vida . Puedes disfrutar de carne , verduras e incluso de un delicioso requesón , siempre y cuando mantengas un equilibrio saludable . Personalmente, me encanta relajarme con una comida abundante que incluya una mezcla de verduras y proteínas. Cuando disfrutas de verdad de la comida, es más fácil seguir el plan a largo plazo. Así como vas aumentando tu entrenamiento gradualmente, deja que tus hábitos alimenticios evolucionen sin convertirlos en una dieta drástica.

Conclusiones clave

• El entrenamiento debe ser gradual . Saltar directamente a un volumen o intensidad altos desde el principio puede provocar estancamiento y agotamiento .
• Introduzca nuevos estímulos uno a uno y deje tiempo para adaptarse .
• Aumente la intensidad/volumen cuando haya dominado verdaderamente su nivel actual, no antes.
• “Ganar” una carrera no significa que hayas terminado: busca mejorar continuamente.
• La dieta es un estilo de vida , no una solución rápida. Encuentra un ritmo que te mantenga saludable y te permita disfrutar.

Nuestros cuerpos y mentes prosperan cuando cultivamos un entorno de progreso constante. Así que, mantén tu ritmo, celebra cada logro y no te desanimes por las posibilidades del mañana, en lugar de obsesionarte con una sola meta hoy.