Mientras que los maratonistas tradicionales suelen centrarse únicamente en el asfalto, el éxito de Yee desafía las creencias arraigadas sobre las mejores maneras de entrenar para pruebas de resistencia. Su gran avance no es solo un triunfo personal; es una prueba del potencial de las técnicas de entrenamiento de triatlón para alcanzar nuevos niveles de rendimiento en la carrera.

La revolución del entrenamiento de triatlón: por qué el volumen y la variedad son importantes

La reciente actuación de Yee en el maratón lo sitúa a solo un minuto y 27 segundos del récord británico de Mo Farah, de 2:05:11 . Para ponerlo en perspectiva, Yee ha rebajado su tiempo en el maratón en cuatro minutos y medio desde su debut en Londres, hace apenas ocho meses.

Este no es un incidente aislado. La comunidad del triatlón lleva años produciendo silenciosamente corredores excepcionales. En 2013, Alistair Brownlee ocupó el tercer puesto en el Reino Unido en la prueba de 10 000 m, solo por detrás de Mo Farah y Chris Thompson. Más recientemente, atletas como Beth Potter y Hugo Milner han logrado una transición exitosa del triatlón a las carreras de pura raza, superando constantemente a los especialistas que dedican el 100 % de su entrenamiento a la carrera.

Como explicó Malcolm Brown, entrenador de los hermanos Brownlee, en 2018: «En los niveles superiores, realizan aproximadamente el doble de horas semanales de entrenamiento aeróbico». Esta ventaja de volumen, lograda gracias al bajo impacto de la natación y el ciclismo, permite a los triatletas desarrollar una gran capacidad aeróbica sin el estrés mecánico que debilitaría a un corredor puro.

El comentario profético de Brown sobre que Yee tenía "un talento especial para correr" ahora resultó profético, pero plantea una pregunta crucial: ¿cuántos otros "talentos especiales" se ven frenados por los enfoques tradicionales de entrenamiento de un solo deporte?

La ciencia detrás del desarrollo aeróbico en múltiples deportes

El secreto del éxito del triatlón reside en la complementariedad de la natación, el ciclismo y la carrera a pie. Cada disciplina trabaja el sistema cardiovascular de forma diferente, permitiendo que grupos musculares específicos se recuperen del estrés repetitivo de la carrera.

Nadar

La natación proporciona un acondicionamiento incomparable del torso y el torso, a la vez que mantiene la salud cardiovascular sin estrés por impacto. La posición horizontal y los patrones respiratorios exclusivos de la natación crean adaptaciones que mejoran la absorción y utilización general de oxígeno. Para los nadadores que buscan optimizar su entrenamiento, invertir en gafas de natación antivaho de calidad puede marcar una diferencia significativa en la constancia del entrenamiento.

Ciclismo

El ciclismo ofrece un entrenamiento aeróbico de alto volumen con un impacto significativamente menor que correr, lo que permite a los atletas acumular horas de entrenamiento que serían imposibles de lograr solo corriendo. La potencia sostenida necesaria para el ciclismo desarrolla una resistencia muscular y una capacidad cardiovascular excepcionales. Los ciclistas más experimentados pueden monitorizar sus métricas de rendimiento con un ciclocomputador con GPS para monitorear su progreso.

Tomemos como ejemplo al corredor de largas distancias alemán Richard Ringer, quien ganó los 10.000 m en Highgate en 2018 (la misma carrera donde Yee superó en velocidad a Chris Thompson y Andy Vernon). Ringer incorpora notablemente varias horas de ciclismo a su entrenamiento semanal, a menudo utilizándolas para calentamientos y enfriamientos. Este enfoque de entrenamiento cruzado le ha ayudado a mantener la constancia y a evitar los ciclos de lesiones que afectan a muchos corredores puros.

Ejemplos de entrenamiento del mundo real de atletas de élite

Para comprender el verdadero alcance del entrenamiento de triatlón , considere este vistazo al régimen de los hermanos Brownlee durante lo que ellos llamaban su "período de descanso de fin de temporada". Incluso durante esta fase de recuperación, su día de viaje incluía:

• Sesión de natación temprano por la mañana antes de un vuelo a las 8:30 a. m.
• Paseo en bicicleta inmediatamente después de la llegada al hotel en Barcelona
• Carrera de 40 a 50 minutos para completar el día.

Este nivel de volumen de entrenamiento sería imposible de mantener sólo corriendo, pero representa su período de recuperación .

La tendencia se está extendiendo a los corredores especializados. Cole Hocker, campeón olímpico de 1500 m y mundial de 5000 m, ahora incorpora de 2 a 4 horas semanales de ciclismo a su rutina de entrenamiento. "El entrenamiento cruzado es una parte importante de nuestro entrenamiento", declaró Hocker a Athletics Weekly, demostrando cómo incluso los corredores de media distancia de élite están reconociendo los beneficios aeróbicos del entrenamiento multideportivo.

Para los atletas que rastrean su carga de entrenamiento en múltiples disciplinas, un reloj GPS multideporte se convierte en una herramienta esencial para monitorear la frecuencia cardíaca, el ritmo y las métricas de recuperación.

Los escépticos vs. los creyentes: Perspectivas de los expertos

No todos en el mundo del running han adoptado esta revolución del entrenamiento cruzado. Jakob Ingebrigtsen se muestra notablemente escéptico , afirmando sin rodeos: «Si alguien cree que es bueno corriendo porque nada mucho, es que no sabe lo que hace».

La estrella noruega considera que el entrenamiento cruzado cuando está en condiciones de correr es "muy extraño", aunque admite que recurre al aqua jogging cuando una lesión le impide correr, lo que, irónicamente, ha sido "bastante frecuente últimamente" debido a sus problemas con las lesiones.

Esta resistencia pone de relieve una división fundamental en la filosofía del entrenamiento de resistencia. Los entrenadores de carrera tradicionales suelen abogar por la especificidad del deporte por encima de todo, mientras que el enfoque del triatlón demuestra que la capacidad aeróbica adquirida mediante deportes complementarios puede transferirse eficazmente al rendimiento en carrera.

La idea clave es entender que el rendimiento al correr está limitado en última instancia por la capacidad aeróbica y la resistencia muscular , cualidades que pueden desarrollarse a través de múltiples vías, no solo mediante entrenamiento específico para correr.

Implementación práctica para deportistas cotidianos

Para los corredores recreativos y competitivos que buscan incorporar los principios del entrenamiento de triatlón , el enfoque requiere una integración estratégica en lugar de un reemplazo total del volumen de carrera.

Comienza con 2-4 horas semanales de entrenamiento cruzado , siguiendo el exitoso modelo de Cole Hocker. Puedes dividirlo entre ciclismo y natación según tu nivel de acceso, interés y condición física actual.

Estrategias de integración del ciclismo

• Reemplace una carrera suave por semana con un paseo en bicicleta de intensidad moderada.
• Utilice el ciclismo para la recuperación activa entre sesiones de carrera intensa
• Incorpore el desplazamiento en bicicleta para aumentar de forma natural el volumen semanal
• Concéntrese inicialmente en esfuerzos sostenidos en lugar de intervalos de alta intensidad.

Estrategias de integración de la natación

• Comience con 2-3 sesiones de natación de 20-30 minutos.
• Enfatizar inicialmente el desarrollo de la técnica sobre la intensidad
• Utilice la natación para la recuperación activa después de duros entrenamientos de carrera.
• Centrarse en el desarrollo del patrón respiratorio para mejorar la eficiencia general del oxígeno.
• Equípate con el equipo de natación adecuado, que incluye gafas, gorro y tapones para los oídos para un entrenamiento cómodo.

Enfoque de implementación progresiva

• Semana 1-4: Reemplazar el 20% del volumen de carrera fácil con entrenamiento cruzado
• Semana 5-8: Aumentar el entrenamiento cruzado al 30% del volumen aeróbico total
• Semana 9-12: Ajusta el equilibrio en función del rendimiento y la recuperación.
• Monitorizar la aptitud física específica para correr mediante pruebas contrarreloj regulares

La clave es mantener la carrera como prioridad, mientras que el ciclismo y la natación aumentan la capacidad aeróbica general y ofrecen alternativas de recuperación que mantengan un volumen de entrenamiento alto. Los atletas que se toman en serio el seguimiento de su progreso deberían considerar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de entrenar en las zonas correctas.

El futuro del entrenamiento de resistencia

El gran avance de Alex Yee en el maratón representa más que un éxito individual: señala una posible revolución en la forma en que abordamos el entrenamiento de resistencia. A medida que aumenta la evidencia de que los triatletas pueden superar constantemente a los especialistas en un solo deporte, la comunidad de corredores se enfrenta a una disyuntiva: evolucionar o quedarse atrás.

Las implicaciones van más allá del atletismo de élite. Para los corredores propensos a lesiones, el entrenamiento cruzado ofrece una vía para mantener y mejorar la condición física durante los periodos de recuperación. Para los atletas con limitaciones de tiempo, la eficiencia del entrenamiento multideportivo proporciona un mejor rendimiento aeróbico por hora invertida.

Conclusiones clave para corredores de todos los niveles:

• El entrenamiento cruzado puede proporcionar adaptaciones aeróbicas difíciles de lograr corriendo únicamente.
• La natación y el ciclismo permiten mayores volúmenes de entrenamiento con menor riesgo de lesiones.
• El enfoque del triatlón crea atletas de resistencia más robustos y resilientes.
• El entrenamiento específico para cada deporte, aunque importante, puede no ser la respuesta completa para un rendimiento óptimo.

El éxito de Alex Yee, los hermanos Brownlee y otros corredores entrenados en triatlón no ocurre de forma aislada: es parte de una tendencia más amplia que está cambiando nuestra comprensión del entrenamiento de resistencia óptimo.

Al planificar su propio entrenamiento, considere lo siguiente: si un "corredor a tiempo parcial" puede convertirse en el segundo maratonista británico más rápido de la historia, ¿qué podría ser posible si amplía su entrenamiento más allá de los límites tradicionales de su deporte?

La pregunta no es si el entrenamiento cruzado funciona (el tiempo de 2:06:38 de Alex Yee ya lo ha resuelto). La pregunta es si estás listo para adoptar las técnicas que están revolucionando el rendimiento de resistencia.