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Die Cola-Strategie im Triathlon: Wann und wie?
Wenn es um die Ernährung am Wettkampftag geht, insbesondere während der zermürbenden Strecken eines Ironman, greifen viele Athleten auf einen unerwarteten Verbündeten zurück: Cola. Ja, das koffeinhaltige, zuckerhaltige Getränk, das Sie vielleicht bei einem Sommergrillfest trinken, könnte Ihr Ticket zu mehr Ausdauer sein. Aber wie bei jeder Strategie kommt es auf das richtige Timing und Maß an.
Warum Cola?
Die Forschung hat die Vorteile der in Cola enthaltenen Schnellzucker und des Koffeins beleuchtet, die dabei helfen können, Fette und Zucker in den Blutkreislauf zu befördern und so bei Erschöpfung am Ende des Rennens einen dringend benötigten Energieschub zu liefern. Ich persönlich habe diesen Auftrieb während der anstrengenden Meilen von Langstreckenrennen gespürt, und es ist ein häufiger Anblick, wenn Athleten an den Verpflegungsstationen nach einem Becher Cola ohne Kohlensäure greifen.
Bewährte Vorgehensweisen für den Colakonsum beim Triathlon
- Das Timing ist entscheidend: Die meisten finden es vorteilhaft, gegen Ende der Radstrecke oder zu Beginn des Laufs, etwa bei Meile 26–29, mit dem Trinken von Cola zu beginnen. Dieses Timing hilft, die Vorteile zu maximieren, wenn sie am meisten benötigt werden.
- Mäßigung ist der Schlüssel: Beginnen Sie mit kleinen Mengen, etwa 120–250 ml, und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
- Training mit Cola: Es ist wichtig, diese Strategie während des Trainings zu testen, um Überraschungen am Wettkampftag zu vermeiden. Versuchen Sie, in den letzten Teilen Ihrer langen Trainingstage Cola einzubauen, um zu testen, wie Ihr Magen mit dem Zufluss von Zucker und Koffein zurechtkommt.
Ergänzung von Cola mit wichtigen Nährstoffen
Cola kann zwar schnell Energie liefern, aber es fehlen andere wichtige Elemente wie Natrium. Achten Sie darauf, dass Sie auch Sportgetränke und Elektrolytpräparate zu sich nehmen, um einen ausgeglichenen Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten. Einige Sportler haben Erfolg damit, Cola mit einem Sportgetränk zu mischen, um Geschmack und Nährwert auszugleichen.
Abschließende Gedanken
Wie bei jeder Ernährungsstrategie ist es wichtig, dass das, was für einen Sportler funktioniert, für einen anderen nicht geeignet ist. Der Schlüssel liegt darin, lange vor dem Wettkampftag zu experimentieren und Ihren Ansatz basierend auf den Reaktionen Ihres Körpers anzupassen. Denken Sie daran, das Ziel ist, Ihre Leistung zu unterstützen, nicht zu behindern.
Erfahren Sie mehr über Ernährung und Training
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Beteiligen Sie sich an der Diskussion und teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Cola als Energiestrategie für Rennen. Lassen Sie uns in diesem sich ständig weiterentwickelnden Triathlonsport weiterhin voneinander lernen.
Ab wann sollte ich bei einem Triathlon anfangen, Cola zu trinken?
Die meisten Athleten profitieren davon, gegen Ende des Laufs eines Ironmans, also etwa bei Meile 25–27, mit dem Trinken von Cola zu beginnen. Manchen kann es auch helfen, Cola gegen Ende der Radtour und später beim Laufen zu trinken.
Sollte ich mit Cola trainieren, bevor ich sie bei einem Rennen verwende?
Ja, es wird empfohlen, Cola im Training mindestens 2–3 Mal zu probieren, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren. Dies hilft Ihnen, Ihre Leistung zu optimieren und sich auf den Wettkampftag vorzubereiten.
Welche Vorteile hat das Trinken von Cola während eines Ausdauerwettkampfs?
Das Trinken von Cola, das Koffein und viel Zucker enthält, hilft dabei, Fette und Zucker in den Blutkreislauf zu transportieren, was möglicherweise die Ausdauerleistung verbessert. Es kann bei Langstreckenrennen den nötigen Energieschub liefern.
Welche möglichen Nachteile kann der Konsum von Cola während eines Rennens haben?
Mögliche Nachteile sind Nervosität, Magen-Darm-Beschwerden und dringender Toilettengang, insbesondere bei Personen mit Koffeinempfindlichkeit. Cola enthält außerdem kein Natrium, das auf andere Weise ergänzt werden muss.
#TriathlonErnährung #RaceFueling
Quelle: https://www.triathlete.com/nutrition/race-fueling/drink-cola-at-triathlon/
