Als ich als Erwachsener wieder mit dem Schwimmen anfing, befand ich mich an einem vertrauten Ort – allein in einem Pool, unsicher, ob das, was ich tat, effektiv war. Ich hatte keinen Trainer, kein Feedback und keine Gleichaltrigen, die mich auf Fehler aufmerksam machen konnten. Kommt dir das bekannt vor?

Egal, ob du neu im Schwimmen bist oder nach Jahren wieder in den Pool zurückkehrst, Selbstcoaching wird zu deinem mächtigsten Werkzeug. Und genau das erklärt der erfahrene Schwimmtrainer Andrew Sheaff in seinem aufschlussreichen Video, wie Schwimmer – insbesondere Erwachsene – ihre Leistung auf das nächste Level heben können, ohne ständiges Feedback von einem Trainer.

🎯 Warum Selbstcoaching wichtig ist

In einer idealen Welt hätten wir alle einen Trainer am Beckenrand, der unseren Schwimmzug anpasst und unsere Atmung alle 50 Meter perfektioniert. Doch für die Mehrheit der erwachsenen Schwimmer ist das nicht die Realität. Sheaff trifft einen Kernpunkt: Du musst dein eigener bester Trainer werden.

Und das beginnt mit dieser grundlegenden Regel:

„Versuche nicht einfach nur härter – versuche klüger.“

📌 Setze spezifische Schwimmziele

Einer der Hauptfehler, in den erwachsene Schwimmer tappen, ist das Setzen vager Ziele wie „Ich möchte besser werden“ oder „Ich muss schneller schwimmen.“ Sheaff fordert uns auf, spezifische, umsetzbare Ziele zu verfolgen, wie zum Beispiel:

• ✔ Verbesserung der bilateralen Atmung beim Kraulschwimmen
• ✔ Etablierung einer effektiveren Zugphase
• ✔ Erhöhung der Hüftrotation für einen geschmeidigeren Vortrieb

Das ist nicht anders als die Zielsetzung im Geschäftsleben oder im Finanzbereich. Wenn du nur sagst „Ich möchte reich werden“, passiert nichts. Aber wenn du sagst „Ich möchte in den nächsten 12 Monaten 10.000 $ sparen, indem ich wöchentlich X Betrag investiere“, bist du auf einem klaren Weg. Schwimmziele funktionieren genauso.

🔁 Wähle Aktivitäten mit integriertem Feedback

Woher weißt du ohne Trainer, ob du dich verbesserst? Hier kommen Übungen mit integriertem Feedback ins Spiel. Das sind Übungen, bei denen du die Veränderungen in deinem Körper spüren und in Echtzeit selbst korrigieren kannst.

Eine herausragende Übung, die Sheaff empfiehlt, ist der Power Pool Drill. So funktioniert er:

• 🚀 Führe einen Doppelarm-Kraulzug aus, bei dem sich beide Arme gleichzeitig bewegen
• 🧠 Konzentriere dich darauf, mehr Wasser zu fassen und es effektiv zurückzuziehen
• 💡 Beachte den Widerstand, spüre den Unterschied im Vortrieb und passe dich entsprechend an

Es ist, als würde man ein Auto mit einem reaktionsfreudigeren Motor fahren – wenn man spürt, wie es funktioniert, lernt man intuitiv, wie man die beste Leistung herausholt. Darum geht es beim Selbst-Feedback im Schwimmen.

🔄 Die verborgene Kraft der Rotation

Die meisten erwachsenen Schwimmer unterschätzen den Wert der Körperrotation beim Kraulschwimmen. Sheaff erklärt, wie ein Fehler hier nicht nur die Effizienz deines Schwimmzugs einschränkt, sondern auch Energie verschwendet. Um deine optimale Rotation zu finden, experimentiere, indem du die Bewegung deiner Hüfte und deines Rumpfes übertreibst und dann minimierst – und vergleiche anschließend Geschwindigkeit und Anstrengungsgrad.

Es ist datengestütztes Selbstcoaching. Remote-Mitarbeiter nutzen A/B-Tests, um E-Mails zu optimieren. Finanzanalysten nutzen Backtesting, um Strategien zu validieren. Schwimmer? Wir nutzen Gefühl und Feedback-Übungen, um herauszufinden, was funktioniert – und die Rotation ist die naheliegendste Verbesserung, die die meisten Leute ignorieren.

🚀 Mein Fazit: Werde dein eigener Investor

Gehe dein Schwimmen genauso an wie ein smartes Finanzportfolio. Beginne damit, zu identifizieren, was verbessert werden muss. Diversifiziere deine Anstrengungen mit Übungen, die Feedback geben. Messe den Fortschritt. Passe bei Bedarf an.

Wenn du über 30 bist (oder wie ich, mit 38 Jahren ohne jegliche Ahnung angefangen hast), wisse: Dein Körper ist zu exponentiellen Erträgen fähig – genau wie deine Investitionen – wenn du mit Absicht trainierst.

🎬 Letzte Gedanken

Egal, ob du eine verbesserte Schwimmtechnik, mehr Effizienz oder einfach mehr Freude am Wasser anstrebst, betrachte dies als deine Erlaubnis, die volle Kontrolle über deine Entwicklung zu übernehmen. Wie Sheaff es ausdrückt: „Man muss bereit sein zu experimentieren. Zu bewerten. Es erneut zu versuchen.“

Es gibt keinen perfekten Schwimmer – es gibt nur Schwimmer, die ständig experimentieren und sich verbessern. Und das Beste daran? Du brauchst keinen Trainer, um anzufangen – nur Engagement für Selbstwahrnehmung und Neugierde.