Als ich als Erwachsene wieder mit dem Schwimmen anfing, war mir alles vertraut – allein im Schwimmbad, unsicher, ob das, was ich tat, auch effektiv war. Ich hatte keinen Trainer, kein Feedback und keine Mitstreiter, die mich auf meine Fehler aufmerksam machten. Kommt mir das bekannt vor?

Egal, ob Sie neu im Schwimmsport sind oder nach Jahren wieder ins Schwimmbad zurückkehren, Selbsttraining ist Ihr wichtigstes Werkzeug. Und genau das erklärt Schwimmexperte Andrew Sheaff in seinem aufschlussreichen Video: Wie Schwimmer – insbesondere Erwachsene – ihre Leistung ohne ständiges Feedback eines Trainers steigern können.

🎯 Warum Selbstcoaching wichtig ist

In einer idealen Welt hätten wir alle einen Trainer an Bord, der alle 50 Meter unseren Schwimmstil anpasst und unsere Atmung perfektioniert. Doch für die meisten erwachsenen Schwimmer ist das einfach nicht die Realität. Sheaff bringt eine wichtige Wahrheit auf den Punkt: Man muss sein eigener bester Trainer werden .

Und das beginnt mit dieser Grundregel:

„Gib dir nicht nur mehr Mühe, gib dir auch mehr Mühe .“

📌 Setzen Sie sich konkrete Schwimmziele

Eine der größten Fehler, in die erwachsene Schwimmer tappen, ist das Setzen vager Ziele wie „Ich möchte besser werden“ oder „Ich muss schneller schwimmen“. Sheaff empfiehlt, konkrete, umsetzbare Ziele zu verfolgen, wie zum Beispiel:

• ✔ Verbessern Sie die bilaterale Atmung beim Freistil
• ✔ Etablierung einer effektiveren Fangphase
• ✔ Erhöhen Sie die Hüftrotation für einen sanfteren Vortrieb

Das ist nicht anders als das Setzen von Zielen im Geschäftsleben oder in der Finanzwelt. Wenn Sie einfach sagen: „Ich möchte reich sein“, passiert nichts. Aber wenn Sie sagen: „Ich möchte in den nächsten 12 Monaten 10.000 Euro sparen, indem ich wöchentlich einen bestimmten Betrag investiere“, sind Sie auf einem klaren Weg. Schwimmziele funktionieren genauso .

🔁 Wählen Sie Aktivitäten mit integriertem Feedback

Wie können Sie ohne Trainer feststellen, ob Sie Fortschritte machen? Hier kommen Übungen mit integriertem Feedback ins Spiel. Mit diesen Übungen spüren Sie die Veränderungen in Ihrem Körper und können in Echtzeit Korrekturen vornehmen.

Eine der herausragendsten Übungen, die Sheaff empfiehlt, ist die Power Pool Drill . So funktioniert sie:

• 🚀 Führen Sie einen Freistilzug mit beiden Armen durch, wobei sich beide Arme gleichzeitig bewegen
• 🧠 Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Wasser aufzufangen und es effektiv zurückzuziehen
• 💡 Beachten Sie den Luftwiderstand, spüren Sie den Unterschied im Vortrieb und passen Sie ihn entsprechend an

Es ist wie beim Autofahren, wenn der Motor besser reagiert – wenn man spürt, wie er funktioniert, lernt man intuitiv, wie man die beste Leistung aus ihm herausholt. Genau darum geht es beim Selbstfeedback beim Schwimmen.

🔄 Die verborgene Kraft der Rotation

Die meisten erwachsenen Schwimmer unterschätzen die Bedeutung der Körperrotation beim Freistilschwimmen. Sheaff erklärt, dass eine falsche Rotation nicht nur die Effizienz des Schwimmzugs einschränkt, sondern auch Energie verschwendet. Um die optimale Rotation zu finden, experimentieren Sie, indem Sie Ihre Hüft- und Rumpfbewegungen übertreiben und dann minimieren – und vergleichen Sie anschließend Geschwindigkeit und Kraftaufwand.

Es ist datenbasiertes Selbstcoaching. Telearbeiter nutzen A/B-Tests, um E-Mails zu optimieren. Finanzanalysten nutzen Backtests, um Strategien zu validieren. Schwimmer? Wir nutzen Gefühls- und Feedbackübungen, um herauszufinden, was funktioniert – und Rotation ist die niedrig hängende Frucht, die die meisten Leute ignorieren.

🚀 Mein Fazit: Seien Sie Ihr eigener Investor

Gehen Sie Ihr Schwimmen genauso an wie ein intelligentes Finanzportfolio. Identifizieren Sie zunächst, wo Verbesserungsbedarf besteht. Diversifizieren Sie Ihre Bemühungen mit Übungen, die Feedback geben. Messen Sie den Fortschritt. Passen Sie ihn bei Bedarf an.

Wenn Sie über 30 sind (oder wie ich mit 38 ohne Ahnung angefangen haben), sollten Sie Folgendes wissen: Ihr Körper kann – genau wie Ihre Investitionen – exponentielle Erträge erzielen, wenn Sie zielgerichtet trainieren .

🎬 Abschließende Gedanken

Ob du deine Schwimmtechnik verbessern, deine Leistung steigern oder einfach mehr Spaß im Wasser haben möchtest – betrachte dies als deine Erlaubnis, deine Entwicklung selbst in die Hand zu nehmen. Wie Sheaff es ausdrückt: „Du musst bereit sein zu experimentieren. Zu beurteilen. Und es noch einmal zu versuchen.“

Den perfekten Schwimmer gibt es nicht – es gibt nur Schwimmer, die ständig experimentieren und sich verbessern. Und das Beste daran? Sie brauchen keinen Trainer, um anzufangen – nur Selbsterkenntnis und Neugier .