Wenn die Kälte des Winters Einzug hält, lassen viele Triathleten die Intensität ihres Trainings vielleicht etwas nach. Das heißt jedoch nicht, dass die Ernährung in den Hintergrund treten sollte. Tatsächlich bietet die Nebensaison eine goldene Gelegenheit, Ihre Ernährungsstrategie für Rennen zu verfeinern und so die Grundlage für eine bevorstehende Rekordsaison zu legen.
Auch wenn Ihre Trainingseinheiten weniger als eine Stunde dauern, ist es in dieser Zeit wichtig, sich auf eine effektive Energieversorgung zu konzentrieren. Wenn Sie während dieser Trainingseinheiten sicherstellen, dass Sie zwischen 200 und 300 Kalorien pro Stunde zu sich nehmen, hauptsächlich aus Kohlenhydraten (45 bis 90 Gramm pro Stunde sollten es sein), kann das einen erheblichen Unterschied machen. Dabei geht es nicht nur darum, den Motor am Laufen zu halten, sondern auch darum, die Leistung zu optimieren, wenn Sie die Intensität steigern.
Kommen wir nun zu den Indoor-Trainingseinheiten. Dabei geht es nicht nur um schweißtreibende Trainingseinheiten, sondern um Ihr Labor. Ohne die logistischen Herausforderungen des Outdoor-Trainings haben Sie die perfekte Umgebung, um mit verschiedenen Energieoptionen zu experimentieren. Jetzt ist es an der Zeit, verschiedene Produkte und natürliche Lebensmittel zu testen und zu testen, um herauszufinden, was Ihnen gut tut und Ihren Energiebedarf deckt. Das Ziel? Ihren Darm zu trainieren, mit einer erhöhten Kalorienaufnahme umzugehen, was am Renntag entscheidend sein könnte.
Aber warum sollte man sich außerhalb der Saison darauf konzentrieren? Wenn Sie Ihre Ernährungsstrategie jetzt beherrschen, können Sie mit einer Sorge weniger in die Rennsaison starten. Sie können härter und länger trainieren, da Sie wissen, dass Ihr Ernährungsplan solide ist. Außerdem hilft ein so früher Beginn dabei, das Verletzungsrisiko zu vermeiden, das durch ein kraftloses Training entstehen kann.
Auch wenn der Renntag noch weit weg scheint, wenn Sie den Schneefall beobachten, denken Sie daran, dass jede Mahlzeit und jede Trainingseinheit ein Schritt in Richtung Ihrer Ziele ist. Wenn Sie jetzt sorgfältig auf Ihre Ernährung achten, wird sich das auszahlen, wenn Sie an der Startlinie stehen und bereit sind, das Rennen Ihres Lebens zu bestreiten.
Im Wesentlichen sollten Sie die Nebensaison nicht zu einer Zeit des Ernährungsschlafs werden lassen. Nutzen Sie sie, um mit Ihrer Ernährungsstrategie für den Renntag zu experimentieren, sie anzupassen und zu perfektionieren. Es geht nicht nur darum, den Tank zu füllen; es geht darum, das Feuer für eine spektakuläre kommende Saison zu entfachen.
Warum ist es wichtig, auch außerhalb der Saison ausreichend Energie für das Training zu haben?
Die richtige Ernährung während der Off-Season ist entscheidend, um Trainingseinheiten trotz ihres reduzierten Umfangs zu unterstützen. Die richtige Ernährung trägt dazu bei, die Trainingsqualität aufrechtzuerhalten, die Regeneration zu fördern, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihren Körper auf die bevorstehende Rennsaison vorzubereiten.
Wie viele Kalorien sollte ich bei Trainingseinheiten zu mir nehmen, die länger als eine Stunde dauern?
Bei Trainingseinheiten, die länger als eine Stunde dauern, sollten Sie 200 bis 300 Kalorien pro Stunde zu sich nehmen. Der Großteil dieser Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen. Je nach Intensität und Dauer der Trainingseinheit sollten Sie 45 bis 90 Gramm pro Stunde zu sich nehmen.
Warum ist es sinnvoll, beim Indoor-Training mit verschiedenen Energieoptionen zu experimentieren?
Beim Indoor-Training können Sportler in einer kontrollierten Umgebung mit verschiedenen Energieoptionen experimentieren. So können sie Produkte und natürliche Nahrungsmittel finden, die für sie am besten geeignet sind. So wird das Verdauungssystem darauf trainiert, am Wettkampftag verschiedene Arten und Mengen von Kalorien effektiv zu verarbeiten.
Welche Vorteile bietet das Bauchtraining vor der Rennsaison?
Wenn Sie Ihren Darm frühzeitig trainieren, können Sie am Wettkampftag mehr Kalorien aufnehmen und so Ihr Leistungspotenzial steigern. Es hilft dem Körper, sich an verschiedene Energieprodukte anzupassen, verringert das Risiko von Magen-Darm-Problemen und optimiert die Energieverfügbarkeit während des Wettkampfs.
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Quelle: https://triathlonmagazine.ca/nutrition/nail-your-race-nutrition-now-for-a-record-breaking-season/
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