Mit der Winterkälte lassen viele Triathleten die Intensität ihres Trainings vielleicht etwas nach. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Ernährung in den Hintergrund treten sollte. Tatsächlich bietet die Off-Season eine hervorragende Gelegenheit, Ihre Rennernährungsstrategie zu verfeinern und so die Voraussetzungen für eine rekordverdächtige Saison zu schaffen.
Auch wenn deine Trainingseinheiten weniger als eine Stunde dauern, ist es wichtig, dich auf eine effektive Energieversorgung zu konzentrieren. Eine Kalorienzufuhr von 200 bis 300 Kalorien pro Stunde, hauptsächlich aus Kohlenhydraten (45 bis 90 Gramm pro Stunde), kann einen großen Unterschied machen. Es geht nicht nur darum, den Motor am Laufen zu halten, sondern auch darum, die Leistung zu optimieren, wenn du die Intensität steigerst.
Kommen wir nun zu den Indoor-Trainingseinheiten. Dabei geht es nicht nur ums Schwitzen, sondern um dein Labor. Ohne die logistischen Herausforderungen des Outdoor-Trainings hast du die perfekte Umgebung, um mit verschiedenen Energieoptionen zu experimentieren. Jetzt ist es an der Zeit, verschiedene Produkte und natürliche Lebensmittel zu testen und zu testen, um herauszufinden, was dir gut tut und deinen Energiebedarf deckt. Das Ziel? Deinen Darm auf eine erhöhte Kalorienzufuhr zu trainieren, was am Wettkampftag entscheidend sein kann.
Aber warum sollte man sich außerhalb der Saison darauf konzentrieren? Wenn Sie Ihre Ernährungsstrategie jetzt perfektionieren, können Sie mit einer Sorge weniger in die Rennsaison starten. So können Sie im Training härter und länger trainieren, da Sie wissen, dass Ihr Ernährungsplan solide ist. Außerdem beugt ein so früher Beginn dem Verletzungsrisiko vor, das durch kräftezehrendes Training entstehen kann.
Auch wenn der Renntag beim Anblick des Schneefalls noch weit weg scheint, denken Sie daran: Jede Mahlzeit und jedes Training ist ein Schritt in Richtung Ihrer Ziele. Wenn Sie jetzt sorgfältig auf Ihre Ernährung achten, wird sich das auszahlen, wenn Sie an der Startlinie stehen und bereit sind für das Rennen Ihres Lebens.
Kurz gesagt: Lass die Off-Season nicht zu einer Zeit des Ernährungsschlafs werden. Nutze sie, um zu experimentieren, deine Ernährungsstrategie für den Renntag anzupassen und zu perfektionieren. Es geht nicht nur darum, den Tank zu füllen; es geht darum, das Feuer für eine spektakuläre Saison zu schüren.
Warum ist es wichtig, in der Nebensaison ausreichend Energie für das Training zu haben?
Die richtige Ernährung während der Off-Season ist entscheidend, um Trainingseinheiten trotz reduziertem Umfang zu unterstützen. Die richtige Ernährung trägt dazu bei, die Trainingsqualität aufrechtzuerhalten, die Regeneration zu fördern, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihren Körper auf die bevorstehende Rennsaison vorzubereiten.
Wie viele Kalorien sollte ich bei Trainingseinheiten von mehr als einer Stunde zu mir nehmen?
Bei Trainingseinheiten von über einer Stunde sollten Sie 200–300 Kalorien pro Stunde zu sich nehmen. Der Großteil dieser Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen. Je nach Intensität und Dauer der Einheit sollten Sie 45–90 Gramm pro Stunde zu sich nehmen.
Warum ist es sinnvoll, beim Indoor-Training mit verschiedenen Energieoptionen zu experimentieren?
Indoor-Training bietet eine kontrollierte Umgebung, in der verschiedene Energieoptionen ausprobiert werden können. So können Sportler Produkte und natürliche Lebensmittel finden, die für sie am besten geeignet sind. Das hilft dabei, das Verdauungssystem zu trainieren, verschiedene Arten und Mengen von Kalorien am Wettkampftag effektiv zu verarbeiten.
Welche Vorteile hat es, vor der Rennsaison den Bauch zu trainieren?
Frühes Darmtraining ermöglicht eine erhöhte Kalorienaufnahme am Wettkampftag und steigert so das Leistungspotenzial. Es hilft dem Körper, sich an verschiedene Energielieferanten zu gewöhnen, reduziert das Risiko von Magen-Darm-Problemen und optimiert die Energieverfügbarkeit während des Wettkampfs.
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Quelle: https://triathlonmagazine.ca/nutrition/nail-your-race-nutrition-now-for-a-record-breaking-season/
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