Die wichtigsten Erkenntnisse

• Die Spezifität des Trainings ist von größter Bedeutung – passen Sie Ihr Trainingspensum den Anforderungen des Rennens an, das auf Sie zukommt.
• Eine Reduzierung Ihres Koffeinkonsums kann Ihre Leistung steigern, wenn Sie dies durch die richtige Ernährung ergänzen.
• Simulieren Sie Rennbedingungen, um Vertrauen aufzubauen und sich mental und körperlich vorzubereiten.
• Es ist nicht produktiv, die Routine eines anderen zu kopieren. Der Schlüssel liegt in einem individuellen Training .
• Ihre persönlichen Bestleistungen werden sich immer lohnender anfühlen als ein „Sieg“, der ohne persönliches Wachstum auskommt.

Zusammenfassung

Früher dachte ich, ich würde automatisch schneller werden, wenn ich einfach mehr Kilometer und Stunden zurücklege. Doch als ich dann Top-Profis wie Lionel Sanders beobachtete, der wirklich zeigt, dass es „keine Grenzen“ gibt, wurde mir klar, dass sie nicht nur „hart“, sondern „intelligent“ trainierten. Ihr Trainingsumfang war spezifisch und sorgfältig abgestimmt, um den Anforderungen der bevorstehenden Rennen gerecht zu werden und eine Leistungsoptimierung zu erreichen.

In meinem Fall habe ich gelernt, dass maßgeschneidertes Training bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was das Ereignis tatsächlich erfordert. Wenn Ihr nächstes Rennen eine vierstündige Radtour und anschließend einen Halbmarathon beinhaltet, ist es absolut sinnvoll, nach einer anstrengenden Fahrt das Laufen zu üben, anstatt einfach nur zufällige Kilometer in Ihr Trainingsprotokoll einzutragen. Genau wie beim Sparen für den Ruhestand möchten Sie Ihre Trainingsstunden in wirkungsvolle Einheiten investieren, die langfristig Gewinne abwerfen.

Ich begann auch zu untersuchen, wie sich eine ausgewogene Ernährung auf das tägliche Leben auswirkt. Es stellte sich heraus, dass es sich positiv auf meine Leistung auswirkte, wenn ich meinen Kaffeekonsum auf einen Kaffee pro Tag reduzierte und auf nächtliche Koffeinexzesse verzichtete. Ich fühlte mich sofort energiegeladener und klarer im Kopf – außerdem passt es perfekt zu einer ausgewogenen Ernährung , sodass man nicht rund um die Uhr aufgedreht ist. Man kann es sich wie die Feinabstimmung eines Motors vorstellen: Je besser der Treibstoff und je weniger unnötige Belastung, desto mehr Power am Renntag.

Eine weitere Lektion: Simulieren Sie Wettkampfbedingungen, um echtes Selbstvertrauen zu gewinnen. Wahrscheinlich erfordern Ihre Triathlonziele nicht nur, dass Sie ein Schwimm-Rad-Lauf-Training isoliert durchstehen. Wenn Sie das Gefühl von „wackeligen Beinen“ nach einer harten Fahrt überwinden möchten, üben Sie es wiederholt im Training. Genau wie ein Investor, der verschiedene Marktszenarien testet, möchten Sie Ihren Körper unter realistischen Wettkampfbedingungen testen . Das ist der schnellste Weg, um sowohl geistige als auch körperliche Belastbarkeit aufzubauen.

Obwohl wir alle erfolgreiche Sportler bewundern (Lionel Sanders eingeschlossen), kann es natürlich nach hinten losgehen, wenn wir ihre Trainingspläne blind kopieren . Manche Triathleten kommen mit hohem Trainingsvolumen gut zurecht, während andere weniger Stunden, dafür aber mehr Intensität benötigen. Die Wettkampfvorbereitung ist einzigartig – keine zwei Menschen haben den gleichen Zeitplan, Lebensstil oder die gleiche Genetik. Akzeptieren Sie Ihre Einschränkungen und Stärken und finden Sie die Balance, die wirklich zu Ihnen passt.

Lassen Sie uns abschließend über persönliche Bestleistungen sprechen. Ich habe es schon oft erlebt: Wir neigen dazu zu denken, dass Gewinnen die einzige Form des Sieges ist. Aber ich werde nie vergessen, wie ich beim Kona-Rennen 2017 in meiner Kategorie den zweiten Platz belegte. Ob Sie es glauben oder nicht, an der Ziellinie fühlte ich mich wie ein Gewinner. Ich hatte mein Bestes gegeben. So wurde aus „Silber“ mein ganz persönliches Gold. Die Denkweise dahinter ist einfach: Wenn Sie Erfolg nur an ersten Plätzen messen, entgehen Ihnen möglicherweise die tieferen Belohnungen und das Wachstum, die sich ergeben, wenn Sie alles geben, was Sie haben.

Das Fazit lautet also: Trainingsspezifität statt zufälliges Volumen. Kontrolle der Koffeinaufnahme . Eine ausgewogene Ernährung , die Sie gut ernährt und stressfrei hält. Bleiben Sie ehrlich, was Ihre eigenen Fähigkeiten angeht, und simulieren Sie Wettkampfbedingungen , damit Sie nie unvorbereitet sind. Und vor allem: Wenn es ums Gewinnen geht, wählen Sie Ihre eigene Definition. Manchmal ist eine persönliche Bestleistung die beste Trophäe, die Sie gewinnen können.