Die wichtigsten Erkenntnisse

• Die Spezifität des Trainings ist von größter Bedeutung – passen Sie Ihr Trainingsvolumen an die Anforderungen des Rennens an, das auf Sie zukommt.
• Eine Reduzierung der Koffeinaufnahme kann Ihre Leistung steigern, wenn sie durch eine ausgewogene Ernährung ausgeglichen wird.
• Simulieren Sie Rennbedingungen, um Selbstvertrauen aufzubauen und sich mental und körperlich vorzubereiten.
• Das Kopieren der Routine eines anderen ist unproduktiv; der Schlüssel liegt in einem individuellen Training .
• Ihre persönlichen Bestleistungen werden sich immer lohnender anfühlen als ein „Sieg“, der kein persönliches Wachstum mit sich bringt.

Zusammenfassung

Früher dachte ich, ich würde automatisch schneller werden, wenn ich einfach mehr Kilometer und Stunden laufe. Doch als ich dann Top-Profis wie Lionel Sanders beobachtete, der wirklich zeigt, dass es keine Grenzen gibt, wurde mir klar, dass sie nicht nur „hart“, sondern „intelligent“ trainierten. Ihr Trainingsumfang war gezielt und sorgfältig auf die Anforderungen der bevorstehenden Rennen abgestimmt, um ihre Leistung zu optimieren .

In meinem Fall habe ich gelernt, dass individuelles Training bedeutet, sich auf die tatsächlichen Anforderungen des Events zu konzentrieren. Wenn Ihr nächstes Rennen eine vierstündige Radtour und anschließend einen Halbmarathon beinhaltet, ist es absolut sinnvoll, nach einer anstrengenden Fahrt das Laufen zu üben, anstatt einfach nur zufällige Kilometer in Ihr Trainingsprotokoll einzutragen. Genau wie beim Sparen für den Ruhestand möchten Sie Ihre Trainingsstunden in wirkungsvolle Einheiten investieren, die sich langfristig auszahlen.

Ich begann auch zu erforschen, wie sich eine ausgewogene Ernährung auf den Alltag auswirkt. Es stellte sich heraus, dass die Reduzierung auf einen Kaffee pro Tag und der Verzicht auf nächtliche Koffeinexzesse meine Leistungsfähigkeit enorm steigerten. Ich fühlte mich sofort energiegeladener und klarer im Kopf – und das passt perfekt zu einer ausgewogenen Ernährung , sodass man nicht rund um die Uhr aufgedreht ist. Man kann es sich wie die Feinabstimmung eines Motors vorstellen: Je besser der Treibstoff und je weniger unnötige Belastung, desto mehr Power am Renntag.

Eine weitere Lektion: Simulieren Sie Wettkampfbedingungen, um echtes Selbstvertrauen zu gewinnen. Ihre Triathlon-Ziele bestehen wahrscheinlich nicht nur darin, Schwimmen, Radfahren und Laufen isoliert durchzustehen. Wenn Sie das Gefühl von Wackelpudding nach einer harten Fahrt überwinden möchten, üben Sie es regelmäßig im Training. Genau wie ein Investor, der verschiedene Marktszenarien testet, möchten Sie Ihren Körper unter realistischen Wettkampfbedingungen testen . Das ist der schnellste Weg, sowohl mentale als auch körperliche Belastbarkeit aufzubauen.

Natürlich bewundern wir alle erfolgreiche Sportler (Lionel Sanders eingeschlossen), aber das blinde Kopieren ihrer Trainingspläne kann nach hinten losgehen. Manche Triathleten leben von einem hohen Trainingsvolumen, während andere weniger Stunden, aber dafür mehr Intensität benötigen. Die Wettkampfvorbereitung ist einzigartig – kein Mensch hat den gleichen Zeitplan, Lebensstil oder die gleiche Genetik. Akzeptieren Sie Ihre Grenzen und Stärken und finden Sie die Balance, die wirklich zu Ihnen passt.

Lassen Sie uns abschließend über persönliche Bestleistungen sprechen. Ich habe es immer wieder erlebt: Wir neigen dazu zu denken, Gewinnen sei die einzige Form des Sieges. Aber ich werde nie vergessen, wie ich beim Kona-Rennen 2017 in meiner Kategorie den zweiten Platz belegte. Ob Sie es glauben oder nicht, an der Ziellinie fühlte ich mich wie ein Gewinner . Ich hatte alles gegeben. So wurde aus „Silber“ mein persönliches Gold. Die Denkweise dahinter ist einfach: Wenn Sie Erfolg nur an ersten Plätzen messen, verpassen Sie möglicherweise die tieferen Belohnungen und das Wachstum, die sich daraus ergeben, alles zu geben, was Sie haben.

Fazit: Spezifität im Training statt zufälligem Trainingsvolumen. Kontrollierter Koffeinkonsum . Eine ausgewogene Ernährung , die dich gut ernährt und stressfrei hält. Sei ehrlich zu deinen eigenen Fähigkeiten und simuliere Wettkampfbedingungen , damit du nie unvorbereitet bist. Und vor allem: Wenn es ums Gewinnen geht, wähle deine eigene Definition. Manchmal ist eine persönliche Bestleistung die schönste Trophäe, die du gewinnen kannst.