Ich möchte euch etwas sagen, was die meisten Sportler beim Wintertraining falsch verstehen: Sie denken, es sei eine Auszeichnung, sich durch Kälte und Dunkelheit im Freien zu quälen. Ich kenne das – eiskalte Finger, taube Zehen, und die Frage, ob mein Einsatz bewundernswert oder einfach nur Sturheit ist. Aber hier ist die Wahrheit, die meine Off-Season verändert hat: Die erfolgreichsten Sportler sind nicht diejenigen, die den widrigsten Bedingungen trotzen; sie sind diejenigen, die am intelligentesten und konsequentesten trainieren.

Genau das bietet die Tour de Zwift 2026 – eine strukturierte, ansprechende und unglaublich effektive Möglichkeit, vom 5. Januar bis zum 22. Februar 2026 die eigene Fitness zu verbessern, und das ganz ohne gefrorene Wasserflaschen.

Was genau ist Tour de Zwift?

Die Tour de Zwift ist eine sechswöchige virtuelle Rad- und Laufserie von Zwift Inc., die aus sechs verschiedenen Etappen und einer Nachholwoche besteht. Stellen Sie sie sich als Ihr persönliches Fitness-Startprogramm vor, getarnt als epische Welttournee – nur dass Sie sie bequem von zu Hause aus absolvieren.

Das ist der Unterschied zum einfachen "Training auf dem Heimtrainer": Es handelt sich nicht um ein Rennen, das man gewinnen muss; es ist ein Gemeinschaftserlebnis, das dazu beitragen soll, dass man motiviert und zur Rechenschaft gezogen wird, wenn die Bedingungen im Freien eine gleichbleibende Leistung nahezu unmöglich machen.

Das Format, das tatsächlich funktioniert

Jede Woche präsentiert eine neue Etappe in einer anderen virtuellen Welt:

• Etappe 1 (5.–11. Januar): Makuri-Inseln
• Etappe 2 (12.–18. Januar): Frankreich
• 3. Etappe (19.–25. Januar): Innsbruck, Yorkshire, Schottland
• Etappe 4 (26. Januar – 1. Februar): London
• Etappe 5 (2.–8. Februar): Watopia
• Etappe 6 (9.–15. Februar): New York, Richmond
• Nachholwoche (16.–22. Februar): Ihr Sicherheitsnetz für die unvermeidlichen Unterbrechungen des Lebens

Die Radfahrer wählen für jede Etappe ihren Schwierigkeitsgrad selbst:

• Lange Route: 28–54,4 km (für die Ambitionierten)
• Standardroute: 29,6–37,8 km (die optimale Strecke)
• Kurzstrecke: 17–24,7 km (immer noch sinnvolle Arbeit)

Läufer erhalten auch strukturierte Optionen:

• Läufe unter der Woche: 5–6,1 km
• Wochenendläufe: 10–11,4 km

Die ultimative Herausforderung: Für alle, die mehr wollen

Sie möchten wissen, was Gelegenheitsfahrer von ambitionierten Athleten unterscheidet? Die ultimative Herausforderung – alle 18 Strecken in sechs Etappen zu absolvieren, insgesamt 557,9 km (ca. 21,5 Stunden Fahrzeit bei 2 W/kg).

Die Belohnung? Eine After-Party-Kappe verkehrt herum (digitales Angeben!), 12.500 XP und die Chance, einen Zwift Ride Smart Frame zu gewinnen. Aber mal ehrlich, die wahre Belohnung ist das Wissen, jede einzelne Strecke geschafft zu haben, während die meisten ihre Fitnessvorsätze fürs neue Jahr schon nach drei Wochen aufgeben.

Erste Schritte: Was Sie tatsächlich brauchen

Anmeldung und Kosten

Die Anmeldung erfolgt über die Zwift Companion App oder die Eventseite und bleibt bis zum Start jeder Etappe zugänglich. Kosten? Lediglich Ihr aktives Zwift-Abonnement (ca. 15 $/Monat für 2026, vorbehaltlich der endgültigen Bestätigung). Keine Startgebühren, keine Reisekosten, keine Hotelbuchungen.

Voraussetzungen: Keine. Nur ein aktives Abonnement und die Bereitschaft, regelmäßig zu erscheinen.

Unverzichtbare Ausrüstung

Seien wir ehrlich darüber, was „essenziell“ wirklich bedeutet:

Obligatorisch:

• Zwift-kompatibler Smart-Trainer (Radfahren) oder Smart-Laufband (Laufen)
• Gerät, auf dem die Zwift-App ausgeführt wird
• ANT+/Bluetooth-Konnektivität

Sehr empfehlenswert:

• Herzfrequenzmonitor
• Trittfrequenzsensor

Entscheidend für die tatsächliche Leistung (und hier scheitern die meisten):

• Mehrere große Wasserflaschen
• Mehrere Hochleistungslüfter

Dieser letzte Punkt verdient besondere Beachtung, denn hier ist etwas, das einem beim Indoor-Training niemand sagt: Das Hitzemanagement schränkt die Leistung viel stärker ein als das Fitnesslevel. Ich habe Athleten mit außergewöhnlichen Outdoor-Leistungswerten drinnen völlig einbrechen sehen – nicht etwa, weil sie weniger fit waren, sondern weil sie im Grunde in einer Sauna mit nur einem Tischventilator trainierten.

Ihr Trainingsraum: Der oft übersehene Leistungsfaktor

Da dieses Programm komplett virtuell stattfindet und keine Reise erforderlich ist, wird Ihr Zuhause zu Ihrem persönlichen Trainingszentrum. Hier ist strategisches Denken wichtiger als unnötige Hotelübernachtungen.

Erstellung Ihrer für Athleten optimalen Trainingszone

Platzbedarf (mindestens 3x4 Meter):

• Geräteaufbewahrung mit Fahrradständern und Laufbandmatten
• Regale für Ernährung und Ausrüstungsorganisation
• Zuverlässige Klimatisierung (Klimaanlage/Heizung) – das ist nicht verhandelbar.

Leistungskritische Ausstattungsmerkmale:

Weitere wichtige Dinge:

• Kühlung für Gele und Elektrolyte
• Mikrowelle für Mahlzeiten vor dem Training
• Zugang zur Wäscherei (Sie werden regelmäßig verschwitzte Sportkleidung produzieren)
• Hochgeschwindigkeitsinternet (mindestens 50 Mbit/s)
• Notstromversorgungssysteme

Kursintelligenz: Was macht jede Phase einzigartig?

Technische Herausforderungen, denen Sie begegnen werden

Der Reiz – und die Herausforderung – der Tour de Zwift liegt in ihrem abwechslungsreichen Terrain. Von legendären, kräftezehrenden Anstiegen wie Alpe du Zwift und Ven-Top bis hin zu flachen, sprintorientierten Stadtkursen erfordert jede Etappe unterschiedliche Fahrtechniken.

Zwifts virtuelles Windschattenfahren ist absolut entscheidend. Es geht hier nicht ums Radfahren im Freien, wo man durch Windschattenfahren 20–30 % seiner Kraft spart – Zwifts Physik-Engine macht das Fahren in der Gruppe unerlässlich für den Energiesparen. Athleten, die versuchen, alleine zu fahren, sind in der Regel schon nach der dritten Etappe völlig erschöpft.

Power-ups sorgen für strategische Tiefe: Aero Boost auf flachen Strecken, Federleichtigkeit bei Anstiegen – das sind keine Spielereien, sondern taktische Hilfsmittel, die kluge Fahrer von müden unterscheiden.

Regeln, die zählen

• Wettkampfformat: Nimm an geplanten Gruppenausfahrten/Läufen (stündlich über den Tag verteilt) oder an rennorientierten Veranstaltungen teil.
• Sitzungszeitraum: In der Regel 60–120 Minuten, um die Phase abzuschließen und die entsprechende Gutschrift zu erhalten.
• Entwurfstätigkeit: Bei Gruppenveranstaltungen stets aktiv – nutze sie mit Bedacht.
• Streckenkenntnis: Nutze den Freien-Fahrt-Modus von Zwift, um Strecken vor deinen offiziellen Versuchen in der Vorschau anzusehen.

Strategie: Wie man tatsächlich erfolgreich ist

Vorbereitungstraining (Der Teil, den die meisten Leute überspringen)

Die unangenehme Wahrheit ist: Unvorbereitet in die Tour de Zwift zu starten, führt unweigerlich zu einem Burnout. Ein 6- bis 8-wöchiges Aufbautraining mit Fokus auf Grundlagenausdauer und Schwellentraining vor dem 5. Januar entscheidet darüber, ob man einen starken Endspurt hinlegt oder sich in der Nachholwoche nur mühsam durchquält.

Spezieller Vorbereitungsschwerpunkt:

• Übung mit variablem Tempo
• Dauerhafte Kletterkapazität (für längere Routen)
• Leistung in beheizten Umgebungen (ja, dies erfordert eine spezielle Anpassung)

Wenn Sie Ihr Wintertraining richtig strukturieren möchten, schauen Sie sich unseren umfassenden Testbericht über KI-Trainings-Apps an, die Ihnen bei der systematischen Vorbereitung helfen können.

Rennstrategie Woche für Woche

Für Radfahrer:

• Halten Sie sich unbedingt an die Windschattenregelung: Bleiben Sie möglichst immer im Pulk – die Energieeinsparungen sind enorm.
• Einsatzzeitpunkt: Aero auf flachen Strecken und bei Sprints, Federung bei Anstiegen, niemals wahllos verschwenden
• Tempo am Berg: Wer bei wichtigen Anstiegen frühzeitig in den roten Bereich gerät, verliert die Fähigkeit, die verbleibenden Etappen der Woche zu bewältigen.

Für Läufer:

• Verwenden Sie andere Avatare als Temporeferenzen
• Beachten Sie den virtuellen Gradienten – er spiegelt den Widerstand präzise wider.
• Fahre nicht in jeder Trainingseinheit ein Rennen; einige sollten solide, kontrollierte Trainingseinheiten sein.

Der Realitätscheck zur Ernährung

Behandeln Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr mit der gleichen Sorgfalt wie bei einer Outdoor-Veranstaltung ähnlicher Dauer und Intensität. Dass Ihre Toilette nur wenige Meter entfernt ist, bedeutet nicht, dass die Flüssigkeitszufuhr weniger wichtig ist – im Gegenteil, die erhöhte Hitzebelastung macht sie umso wichtiger.

In unmittelbarer Reichweite aufbewahren:

• Elektrolytgetränke (nicht nur Wasser)
• Schnell verdauliche Kohlenhydrate
• Mehrere Flaschen (Sie werden mehr verbrauchen als erwartet)

Umweltbeherrschung: Der Hitzefaktor