REDs bei Triathleten: Die unausgesprochenen Herausforderungen und Lösungsansätze
Wer als Triathlet in den sozialen Medien unterwegs ist, ist wahrscheinlich schon auf Diskussionen über REDs – Relative Energy Deficiency in Sport (relatives Energiedefizit im Sport) gestoßen. Das Internationale Olympische Komitee hat Stellungnahmen dazu veröffentlicht, Sportorganisationen sensibilisieren die Öffentlichkeit, und Influencer sprechen darüber. Diese Aufmerksamkeit ist entscheidend, denn Studien deuten darauf hin, dass 65 % der Ausdauersportler von REDs betroffen sein könnten.
Es gibt jedoch eine unbequeme Wahrheit, die wir ausblenden: Das aktuelle REDs-Modell ist zwar wertvoll, aber für Triathlon und Ultra-Ausdauersportarten ungeeignet. Als Forscherin im Bereich psychische Gesundheit, deren Ergebnisse kürzlich im „Journal of Eating Disorders“ veröffentlicht wurden, möchte ich beleuchten, warum das Problem womöglich nur oberflächlich betrachtet besteht – und was wir dagegen tun müssen.
REDs verstehen: Mythen entlarvt
Bevor wir uns mit den Problemen der aktuellen Ansätze befassen, wollen wir einige gefährliche Missverständnisse über REDs ausräumen. Die kursierenden Fehlinformationen können Sportler auf schädliche Wege führen.
- REDs ist keine Krankheit , sondern ein Modell, das Symptome beschreibt, die bei geringer Energieverfügbarkeit (LEA) auftreten. Man kann es sich als Rahmenwerk vorstellen, um zu verstehen, was passiert, wenn dem Körper nicht genügend Energie zur Verfügung steht, um sowohl die Trainingsanforderungen als auch die grundlegenden physiologischen Funktionen zu erfüllen.
- Essstörungen entstehen nicht einfach so – sie sind die Folge von Ernährungsgewohnheiten, ob bewusst oder unbewusst. Diese Unterscheidung ist entscheidend, da sie die Art der benötigten Intervention bestimmt. Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Ernährung verloren zu haben, ist das ein Warnsignal und Sie sollten sich an einen qualifizierten Therapeuten wenden, der sich mit Essstörungen auskennt.
- REDs betrifft alle Bevölkerungsgruppen – unabhängig von Geschlecht, Körperform, Größe und Alter. Das stereotype Bild einer jungen, schlanken Sportlerin, die unter Energiemangel leidet, erfasst nicht das gesamte Risikoprofil innerhalb der Triathlon-Community.
Warum die aktuellen RED-Modelle die Bedürfnisse von Triathleten verfehlen
Das grundlegende Problem bei der Anwendung traditioneller RED-Rahmenwerke im Triathlon liegt in den besonderen Anforderungen dieser Sportart. Lassen Sie mich die wichtigsten Punkte erläutern:
Die Realität des Energieverbrauchs
Selbst konservative Trainingspläne für einen Halb-Ironman erfordern 8–14 Stunden Bewegung pro Woche. Das entspricht einem enormen Energieverbrauch, der Athleten fast zwangsläufig anfällig für chronische Energieungleichgewichte macht. Das schiere Trainingspensum, das für den Erfolg im Triathlon nötig ist, führt dazu, dass die Aufrechterhaltung eines perfekten Energiegleichgewichts extrem schwierig wird.
Im Gegensatz zu Sportarten mit besser vorhersehbarem Energiebedarf umfasst das Triathlon-Training äußerst variable Einheiten – von lockeren Erholungsrunden bis hin zu extremen Koppeltrainings, die Tausende von Kalorien verbrennen können. Diese Variabilität macht es nahezu unmöglich, die präzisen mathematischen Berechnungen anzuwenden, auf denen ein Großteil der RED-Forschung beruht.
Das Zugänglichkeitsproblem
Hier noch ein Realitätscheck: Der durchschnittliche Triathlet ist fast 40 Jahre alt, arbeitet nicht mit einem Trainer zusammen und hat keinen Zugang zu den umfassenden Betreuungsteams, die die Diagnoseinstrumente von REDs voraussetzen. Die komplexen Rückkehrprotokolle und gründlichen Untersuchungen, die in Forschungsarbeiten beschrieben werden, klingen in der Theorie gut, haben aber nichts mit dem tatsächlichen Trainings- und Lebensalltag der meisten Altersklassen-Triathleten zu tun.
Die meisten Triathleten müssen ihr Training neben Beruf, Familie und begrenztem Budget organisieren. Sie sind keine Spitzensportler, deren Biomarker von Sportwissenschaftlern überwacht werden. Dennoch scheint das REDs-Modell primär für diesen Spitzensport konzipiert zu sein.
Die Forschungsbeschränkungen
Aktuelle quantitative Studien zu REDs konzentrieren sich häufig stark auf mathematische Berechnungen – Energiebilanzgleichungen, BMI-Messungen, DEXA-Scans und andere Kennzahlen. Obwohl diese Messungen ihren Wert haben, vernachlässigen sie die psychologischen Faktoren, die die Ernährungsentscheidungen vieler Athleten beeinflussen, erheblich.
Die Abbruchraten in der RED-Forschung sind bekanntermaßen hoch, und die bestehenden Studien berücksichtigen kaum Hochleistungssportler wie Triathleten. Noch besorgniserregender ist die mangelnde Klarheit darüber, wie sich die RED-Behandlung von der Behandlung von Essstörungen unterscheidet, wenn Unterernährung beabsichtigt ist. Diese Lücke stellt eines der größten Warnsignale im gesamten Forschungsfeld dar.
Die psychologische Komponente: Welche Forschungslücke besteht?
Kommen wir zum Kern der Sache. Die meisten Triathleten wissen intellektuell, dass sie mehr essen müssen, um ihren Energiebedarf zu decken. Doch erschreckend viele tun dies nicht. Warum?
Die qualitative Forschung zeigt, dass Sportler, die ihre Kalorienzufuhr bewusst einschränken, häufig unter erheblichem psychischem Stress stehen. Sie sorgen sich um Knochenstressverletzungen, haben Angst vor den Folgen einer höheren Kalorienzufuhr und nutzen die Kalorienrestriktion in vielen Fällen, um unangenehme Gefühle zu bewältigen.
Die Abwärtsspirale der psychischen Gesundheit ist real : Wenn Sportler unterernährt sind, verschlechtert sich ihr psychischer Zustand, wodurch sie noch weniger wahrscheinlich auf sich selbst achten. Dies erzeugt einen Teufelskreis, den reine Aufklärung nicht durchbrechen kann.
„Sport wurde dann eigentlich zur Strafe. Ich habe mich einfach damit selbst gegeißelt. Ich glaube, ich hatte die Selbstzerstörung bis dahin zur Perfektion gebracht, es war also im Grunde Selbstverletzung.“
Absichtliche vs. unbeabsichtigte Unterbetankung
Die Unterscheidung zwischen absichtlicher und unabsichtlicher Unterbetankung ist entscheidend für die Festlegung der angemessenen Behandlung:
Unbeabsichtigte Unterbetankung
Sie benötigen in der Regel Aufklärung über optimale Ernährungspraktiken und regelmäßige Kontrolluntersuchungen, um eine ausgeglichene Energiebilanz zu gewährleisten. Diese Athleten merken oft nicht, dass sie ihren Bedarf nicht decken – häufig sind es Sportneulinge, die den Energiebedarf ihres Trainings unterschätzen.
absichtliche Unterbetankung
Dies erfordert einen völlig anderen Ansatz. Wenn Sportler Einschränkungen nutzen, um Gewicht zu verlieren, sich selbst zu bestrafen oder schwierige Emotionen zu bewältigen, reicht Aufklärung allein nicht aus. In solchen Fällen sind qualifizierte Fachkräfte für psychische Gesundheit notwendig, die dabei helfen können, psychologische von physiologischen Bedürfnissen zu unterscheiden.
Ein praktischer Ansatz: Jenseits der RED-Rhetorik
Anstatt sich in komplexen Diagnosekriterien und mathematischen Berechnungen zu verlieren, schlage ich vor, den Fokus auf eine wesentliche Frage zu richten: Decken Sie Ihren Energiebedarf?
Falls ja: Fortfahren und überwachen
Wenn du deinen Energiebedarf konstant decken und dich rundum wohlfühlst, stehen die Chancen gut für eine fantastische Saison. Achte weiterhin auf deine Leistung, Stimmung und dein allgemeines Wohlbefinden – sie sind verlässliche Indikatoren. Nutze Herzfrequenzmesser, um deine Erholung und Trainingsbelastung zu überwachen.
Falls nein: Ursache ermitteln
Wenn Sie Ihren Bedarf nicht decken, leiden Sie wahrscheinlich unter einer Kombination aus Müdigkeit, Reizbarkeit, nachlassender Leistungsfähigkeit, häufigen Krankheiten oder Verletzungen, Depressionen und Angstzuständen. Der Schlüssel liegt darin, zu verstehen, warum Sie zu wenig Energie zu sich nehmen:
Bildungslücke
Wenn Sie mehr Informationen zur Sporternährung benötigen, wenden Sie sich an qualifizierte Ernährungsberater, die sich mit Ausdauersport auskennen. Es gibt hervorragende Informationsquellen von qualifizierten Fachleuten. Eine angemessene Elektrolytzufuhr kann Ihren Energiebedarf während langer Trainingseinheiten decken.
Psychologische Faktoren
Wenn Sie sich absichtlich einschränken – sei es zum Abnehmen, zur Selbstbestrafung oder zur Emotionsregulation –, reicht Wissen allein nicht aus. Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, gesündere Bewältigungsstrategien zu erlernen.
Das große Ganze: Branchenprobleme und Karrieredauer
Die Forschungsergebnisse sind eindeutig: Chronische Unterernährung verkürzt die Karriere eines Triathleten, unabhängig davon, ob man sie als REDs, LEA, Essstörung oder etwas ganz anderes bezeichnet.
Dennoch sind wir von Botschaften umgeben, die ungesundes Verhalten normalisieren. Influencer propagieren Fastenkuren, ohne die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Uninformierte „Ernährungswissenschaftler“ plädieren für den Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen. Algorithmen in sozialen Medien belohnen extreme Ansätze gegenüber nachhaltigen Praktiken.
Das muss aufhören. Die Triathlon-Community braucht eine bessere Aufklärung über die psychologischen Aspekte der Ernährung und einen besseren Zugang zu qualifizierten psychologischen Beratungsangeboten.
Warnzeichen, die jeder Triathlet kennen sollte
Achten Sie auf diese Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Energiebedarf möglicherweise nicht decken:
- Leistungsabfall trotz konsequenten Trainings
- Chronische Müdigkeit , die sich durch Ruhe nicht bessert
- Häufige Krankheit oder Verletzung
- Stimmungsschwankungen einschließlich erhöhter Reizbarkeit, Angstzuständen oder Depressionen
- Zwangsgedanken über Essen, Gewicht oder Körperzusammensetzung
- Soziale Isolation im Zusammenhang mit Essen oder Esssituationen
Wenn Sie diese Muster erkennen, ist es an der Zeit, ehrlich zu hinterfragen, ob Ihre Unterernährung beabsichtigt oder unbeabsichtigt ist – und sich gegebenenfalls Hilfe zu suchen. Geeignete Regenerationshilfen wie Magnesiumpräparate können die Muskelregeneration und die Schlafqualität unterstützen, sind aber kein Ersatz für eine ausreichende Ernährung.
Wichtigste Erkenntnisse für die Triathlon-Community
- Die derzeitigen RED-Modelle werden den spezifischen Herausforderungen des Triathlons aufgrund des besonderen Energiebedarfs und der demografischen Zusammensetzung der Athleten nicht ausreichend gerecht.
- Psychologische Faktoren spielen oft eine größere Rolle als mathematische Berechnungen, wenn es darum geht zu verstehen, warum Sportler zu wenig Energie zu sich nehmen.
- Der Behandlungsansatz muss der zugrunde liegenden Ursache entsprechen – Bildungsmaßnahmen bei Wissenslücken, psychologische Unterstützung bei psychischen Faktoren.
- Die Unterscheidung zwischen REDs und Essstörungen verschwimmt, wenn Unterernährung absichtlich erfolgt, was eine spezialisierte Intervention im Bereich der psychischen Gesundheit erforderlich macht.
Jetzt handeln: Ihre nächsten Schritte
1. Schätzen Sie Ihre Energieversorgung ehrlich ein : Essen Sie wirklich genug, um Ihren Trainings- und Lebensbedarf zu decken?
2. Ermitteln Sie die zugrunde liegende Ursache : Liegt Ihre Unterversorgung mit Kraftstoff an mangelndem Wissen oder an psychologischen Faktoren?
3. Suchen Sie sich geeignete professionelle Hilfe : Registrierte Ernährungsberater für Schulungen, qualifizierte Therapeuten für psychische Gesundheit für psychologische Unterstützung.
4. Ignorieren Sie schädliche Ratschläge aus den sozialen Medien : Seien Sie skeptisch gegenüber extremen Ansätzen, die von unqualifizierten Influencern propagiert werden.
5. Priorisiere langfristige Gesundheit : Denke daran, dass nachhaltige Praktiken wichtiger sind als kurzfristige Leistungssteigerungen. Lerne von den Ernährungsstrategien von Spitzensportlern, aber passe sie an deine individuellen Bedürfnisse an.
Abschluss
Die Triathlon-Community verdient bessere, als vereinfachte Modelle, die den besonderen Herausforderungen unseres Sports nicht gerecht werden. Wir brauchen Forschung, die die psychologische Komplexität von Ernährungsentscheidungen anerkennt, und Behandlungsansätze, die den vielfältigen Bedürfnissen unserer Athleten entsprechen.
Am wichtigsten ist es, Raum für offene Gespräche darüber zu schaffen, warum so viele von uns Schwierigkeiten haben, sich ausreichend zu ernähren – selbst wenn wir es besser wissen. Nur wenn wir diese zugrunde liegenden Probleme angehen, können wir die aktuellen Einschränkungen überwinden und die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Athleten wirklich fördern.
