Wenn Sie ein erwachsener Schwimmer sind oder gerade erst mit dem Freistilschwimmen anfangen, wurden Sie wahrscheinlich mit Ratschlägen überhäuft – „hoher Ellbogen“, „stärker ziehen“, „mehr treten“, „besser stromlinienförmig schwimmen“. Doch oft ist das, was wir oberflächlich für das Problem halten, nur ein Symptom für etwas Tieferes. Der Schlüssel zur Verbesserung liegt nicht immer darin, mehr Runden zu schwimmen – sondern darin, intelligenter zu schwimmen.

In einer kürzlichen Videodiskussion mit zwei erfahrenen Schwimmtrainern kamen einige wichtige Erkenntnisse über die Freistiltechnik ans Licht. Und von jemandem, der selbst schon einmal überlegt hat (Wortspiel beabsichtigt), sind diese Tipps nicht nur aufschlussreich – sie sind transformativ.

📍 Wichtige Erkenntnisse

• 🏊♀️ Rotation ist alles: Die richtige Körperrotation hebt die Hand und ermöglicht einen sanfteren, effizienteren Schlag.
• 🧠 Einfach halten: Effektives Coaching und Training hat nichts mit Komplexität zu tun. Am besten funktioniert es, sich jeweils auf einen umsetzbaren Hinweis zu konzentrieren.
• 🔄 Das offensichtliche Symptom ist nicht immer das eigentliche Problem: Ein zu frühes Einsetzen des Ellenbogens muss nicht unbedingt ein Problem mit dem Ellenbogen sein, sondern eine schlechte Rotation.
• 💪 Trockentraining ist wichtig: Rumpf-, Beweglichkeits- und Schulterstabilitätstraining außerhalb des Pools kann Ihr Schwimmvermögen verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.
• 🎯 Der Schlagabschluss ist nicht nur ein Detail: Wenn Sie dem letzten Teil Ihres Schlags Aufmerksamkeit schenken, können Sie sowohl Ihre Reichweite als auch Ihre Gesamtrotation verbessern.

🧠 Die überraschende Wahrheit über Ihren Schlaganfall

Ich dachte immer, meine zu steile Hand im Wasser sei das Problem. Ich filmte mich, überprüfte meinen Ellenbogenwinkel und wechselte sogar die Handpaddel. Trotzdem änderte sich nichts. Aber als ich begann, der Körperrotation Priorität einzuräumen – meine Hüften miteinzubeziehen und jeden Zug vollständig auszuführen – löste sich das Problem von selbst.

Dies ist ein großartiges Beispiel dafür, dass Schwimmen, wie auch die Problemlösung im Leben, oft erfordert, unter die Oberfläche zu blicken. Was man sieht, ist oft nur die Folge, nicht die Ursache.

🎮 Einfachheit ist keine Abkürzung – es ist eine Strategie

Ich habe mit Trainern gearbeitet, die mir in einer Sitzung zehn Korrekturen aufbrummten. Das Ergebnis? Analyse-Lähmung. Dein Gehirn kann nicht alle Hinweise gleichzeitig verarbeiten. Die besten Trainer – genau wie großartige Mentoren im Leben – heben ein, vielleicht zwei Dinge hervor, die wirklich etwas bewirken. Wenn du diese meisterst, ergibt sich der Rest von selbst. Gutes Schwimmen ist wie Zinseszins: Die kleinen Korrekturen, die konsequent durchgeführt werden, führen mit der Zeit zu exponentiellen Ergebnissen.

🏋️♂️ Warum Trockenland nicht nachträglich berücksichtigt werden sollte

Wenn du nur schwimmst und das Fitnessstudio meidest, weil es sich nicht „spezifisch genug“ anfühlt, ist es Zeit für einen Mentalitätswechsel. Krafttraining, Rumpfstabilisierung und Schultermobilitätsübungen sind unerlässlich. Sie bereiten dich auf eine bessere Technik vor und helfen, Überlastungsverletzungen vorzubeugen.

Betrachten Sie das Trockentraining als eine präventive Versicherung für Ihre Schwimmkarriere. So wie Sie Ihr Vermögen diversifizieren, um finanzielle Risiken zu minimieren, diversifizieren Sie Ihr körperliches Training, um Ihre Investition ins Schwimmbad zu schützen.

🚀 Starkes Finish: Die Psychologie des letzten Anstoßes

Der letzte Teil des Zugs – der sogenannte „Schlagabschluss“ – ist nicht nur eine Frage der Technik. Ein vollständiger Abschluss des Zugs trägt nicht nur zum Vortrieb bei, sondern fördert auch die Ganzkörperrotation. Es ist wie der Abschluss eines Geschäfts. Wenn du dich nur am Anfang anstrengst und kurz vor dem Händedruck die Konzentration verlierst, verlierst du die ganze Vorbereitung.

🔍 Abschließende Gedanken

Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, keine Unterwasserkameras und keine Elite-Gene, um besser zu schwimmen. Sie brauchen Konzentration, ein Verständnis für die Technik und schrittweise Verbesserungen – eine Gewohnheit nach der anderen. Schwimmen ist ein Tanz zwischen Körper und Wasser, der anmutiger wird, wenn Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren: die Form, nicht die Kraft .

Wenn Sie also das nächste Mal im Schwimmbad frustriert sind, denken Sie daran: Fortschritte kommen nicht immer dadurch zustande, dass man sich mehr anstrengt. Manchmal sind sie auch dadurch bedingt, dass man tiefer nachdenkt , sich geschickter dreht und jeden Schwimmzug so beendet, als wäre es wichtig – denn das ist es.