Widerlegung des Mythos, dass nur Schwellenexperten gewinnen: Ein Blick auf VO2-Max-Intervalle
Quelle: Hochintensives VO2-Max-Training fürs Radfahren, inspiriert von Lionel Sanders (Mr. No Limits)
Ich erinnere mich noch gut daran, wie ich zum ersten Mal hörte, wie man beim Fahrradtraining die Wattzahl steigert. Die Vorstellung, mehrere Sätze lang 380 Watt zu halten, kam mir wie Science-Fiction vor, und ich war überzeugt, dass es für mich zu spät war, auf diesem Niveau zu trainieren. Aber so wie wir oft unsere Fähigkeit unterschätzen, neue Unternehmungen zu beginnen – sei es ein später Karriereschritt oder ein Triathlon mit 40 –, ist auch das Radfahren mit hoher Intensität ein Bereich, den wir alle nutzen können, sobald wir die Geheimnisse hinter den VO2-Max-Intervallen verstehen.
1. Die Kraft hochintensiver VO2-Max-Intervalle
Bei diesem hochintensiven Training absolvieren Sie sechs Intervalle von jeweils 5 Minuten und bewegen sich dabei im VO2max- Bereich. Für manche liegt dieser optimale Wert bei 400 bis 450 Watt , insbesondere wenn Ihre Leistungsschwelle bei etwa 380 Watt liegt. Stellen Sie es sich vor, als würden Sie lernen, am Limit zu tanzen – herausfordernd, aber aufregend. Und genau wie beim Tanzen geht es darum, den Rhythmus Ihres Körpers zu spüren, anstatt sich auf perfekte Zahlen zu fixieren. Jeder Wert innerhalb dieses VO2max- Bereichs ist möglich, solange Sie sich ausreichend anstrengen, um Zuwächse zu erzielen.
2. Warum dies für den Radrennsport wichtig ist
Kraft auf dem Rad ist entscheidend für den Wettkampfsport , besonders wenn man nicht immer vorne mitschwimmen kann. Sobald du im Sattel sitzt, ermöglicht dir eine höhere Leistungsschwelle, die Straße zu verbrennen. Wenn 380 Watt für deine Ziele nicht ausreichen, helfen Intervalle im VO2-Max-Bereich, diese Grenze höher zu schrauben. Stell dir Zinseszinsen auf einem Sparkonto vor – jedes anspruchsvolle Intervall investiert in deine zukünftige Ausdauer und Geschwindigkeit.
3. Glaube an dein Trainingsprogramm
Eine wichtige Lektion, die ich sowohl im Triathlon als auch im Leben gelernt habe, ist: Der Glaube an das eigene Trainingsprogramm ist die halbe Miete. Ich trainiere mich selbst mit einem intuitiven Trainingsansatz und höre auf die Signale meines Körpers. An manchen Tagen steigt mein Puls früher an, an anderen Tagen kann ich mehr Belastung bewältigen. Egal, ob Sie einen Leistungsmesser , einen Pulsmesser oder einfach Ihr Bauchgefühl wählen, gestalten Sie Ihr Programm persönlich und anpassungsfähig.
4. Der Konsistenzfaktor
Es ist verlockend, bei jeder einzelnen Trainingseinheit alles zu geben. Aber das ist der Punkt: Große Fortschritte resultieren oft aus Beständigkeit . Sie brauchen ein überschaubares Tempo, das den Trainingsreiz Woche für Woche aufrechterhält. Wer es übertreibt, riskiert Burnout oder Verletzungen. Wer es untertreibt, erreicht ein Plateau. Diese Balance zu finden, ist wie kluges Budgetieren: Investieren Sie gerade genug Aufwand, um weiterhin Fortschritte zu machen, aber sparen Sie.
Wie ist das im Artikel besprochene VO2-Max-Training aufgebaut?
Das Training umfasst 6 Intervalle von jeweils 5 Minuten im VO2-Max- Bereich, der über der Schwelle liegt und auf die Verbesserung von Kraft und Ausdauer abzielt.
Was ist der Zweck eines VO2-Max-Trainings?
Ziel des VO2-Max -Trainings ist die Erhöhung der Leistungsschwelle, die für den Radrennsport entscheidend ist. Es trägt dazu bei, die Schwelle zu erhöhen und so die Gesamtleistung zu verbessern.
Wie wichtig ist der Glaube an ein Trainingsprogramm laut dem Sprecher?
Der Glaube an das eigene Trainingsprogramm ist entscheidend. Der Referent betont, wie wichtig es ist, dem Prozess zu vertrauen, sich selbst zu coachen und einen intuitiven Trainingsansatz zu verfolgen, indem man auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers hört.
Warum ist Beständigkeit im Training wichtig?
Konstanz ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Trainingsreizes über einen längeren Zeitraum. Sie stellt sicher, dass die Anstrengung in jeder Sitzung kontrolliert wird, und trägt dazu bei, die gewünschte Trainingsreaktion aufrechtzuerhalten.
Welche Rolle spielt die richtige Ernährung während des Trainings?
Die richtige Ernährung ist entscheidend, um das Energieniveau während eines hochintensiven Trainings aufrechtzuerhalten. Der Sprecher nimmt während seines Trainings innerhalb einer Stunde 150 Gramm Kohlenhydrate zu sich, um sein Energieniveau aufrechtzuerhalten.
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