đâïž Was uns ein Olympiateilnehmer aus den 1960er Jahren noch ĂŒber Freestyle beibringen kann
Wir glauben oft, dass der Fortschritt alte Methoden ĂŒberflĂŒssig macht. Neue Apps, neue FahrrĂ€der, neue DiĂ€ten, neue Schwimmstile â sie alle versprechen besser, schneller und mehr. Doch im Schwimmen wie im Leben verfallen zeitlose Wahrheiten nicht. KĂŒrzlich stieĂ ich auf Notizen von einer DVD mit John Conrads, dem legendĂ€ren Olympiasieger von 1960 im 1500-Meter-Freistilschwimmen. Was mich beeindruckte, war nicht, wie veraltet diese Erkenntnisse waren â sondern wie relevant sie immer noch sind. Vor allem, wenn man, wie ich, erst als Erwachsener mit dem Schwimmen begonnen hat.
Ich möchte fĂŒnf bahnbrechende Lektionen mit Ihnen teilen, die mich dazu gebracht haben, meine eigene Technik zu ĂŒberdenken â nicht von einem der neuesten Technik-Guru, sondern von einem Sportler, dessen BlĂŒtezeit vor dem Farbfernsehen lag.
đ 1. Setzen Sie Energie mit Absicht ein
Schwimmer verwechseln oft Anstrengung mit EffektivitĂ€t â Ă€hnlich wie wir oft GeschĂ€ftigkeit mit ProduktivitĂ€t verwechseln. Conrads erinnert uns daran, Kraft nur dort einzusetzen, wo sie wirklich benötigt wird: in der Zug- und Schubphase des Freistilschwimmens. Die Erholungsphase? Das ist Ihre Chance, sich zu entspannen und neu zu starten. Betrachten Sie es als Investition in gewinnbringende Lebensbereiche und verzichten Sie auf unnötige Bewegungen an anderer Stelle.
Die meisten Altersgruppenschwimmer schwimmen, als wĂŒrden sie etwas jagen. Aber die Profis? Die sind lautlose Killer â effizient, bedĂ€chtig und geschmeidig. Glauben Sie mir, als ich aufhörte, wĂ€hrend des gesamten Schwimmzugs âMuskelkraftâ anzuwenden, und stattdessen meine Kraft strategisch konzentrierte, stieg meine Geschwindigkeit â und mein Energieverlust sank.
đ 2. Kennen Sie Ihre Schwimmtiefe
Jeder Mensch verfĂŒgt ĂŒber eine natĂŒrliche Auftriebskraft â die sogenannte âSchwimmtiefeâ â und die Position im Wasser ist entscheidend. Diese wird durch Faktoren wie Körperbau, BeinlĂ€nge und LungenkapazitĂ€t bestimmt. Bei manchen von uns (vor allem ĂŒber 40-JĂ€hrigen) sinken HĂŒfte und Beine von Natur aus ein. Das ist keine Schande. Aber der Versuch, sich starr ĂŒber der natĂŒrlichen Tiefe zu halten, erzeugt Verspannungen und verbraucht Energie.
Als ich aufhörte, mich gegen die Richtung meines Körpers zu wehren, und lernte, mit ihm statt gegen ihn zu arbeiten, machte alles klick. Stell dir vor, du versuchst zu schwimmen, indem du wie auf Stelzen auf dem Wasser stehst, anstatt knapp unter der WasseroberflĂ€che zu gleiten. Letzteres ist schneller und deutlich nachhaltiger. Akzeptiere die Schwerkraft â und lerne, sie zu umgehen.
đ 3. Töte zuerst die Spannung
Dies ist vielleicht die am hĂ€ufigsten ĂŒbersehene â aber aufschlussreichste â Erkenntnis. Wenn Sie im Wasser nervös sind, merkt man das. Anspannung erzeugt Widerstand, verkĂŒrzt Ihren Schwimmzug und verbraucht Sauerstoff wie kostenloses Popcorn im Kino. Ich weiĂ das. Ich habe das schon erlebt. FrĂŒher geriet ich in Panik, wenn ich den Beckenboden nicht sehen konnte oder das offene Wasser von kristallblau zu trĂŒbgrĂŒn wechselte.
Warum ist dies das Erste, was Sie ansprechen sollten? Weil jede TechnikÀnderung, die Sie unter Angst versuchen, auf Treibsand basiert. Entspannen Sie sich zunÀchst. Gewöhnen Sie sich an das Unbehagen. Sobald Sie ruhig sind, sind Sie trainierbar.
đ 4. Drehen, nicht rollen
Die Bildsprache ist subtil, aber kraftvoll. Den meisten von uns wird gesagt, sie sollen sich beim Freistilschwimmen âdrehenâ â aber was wĂ€re, wenn wir diesen Ratschlag umdrehen und ihn als eine Drehung um die WirbelsĂ€ule betrachten wĂŒrden? Anstatt wie ein Fisch auf dem Trockenen von einer Seite zur anderen zu zappeln, bleiben Sie zentriert und drehen sich wĂ€hrend des Schwimmzugs wie ein TĂ€nzer, der sich im Gleichgewicht dreht.
Das hat alles fĂŒr mich verĂ€ndert. Meine HĂŒften schwangen nicht mehr so ââwild, und mein Zug richtete sich unter meiner Körpermitte aus. StabilitĂ€t trifft auf Beweglichkeit â so etwas wie Lebensbalance. Man verlĂ€sst seinen Körper nicht fĂŒr die Bewegung, sondern dreht sich um ihn.
đ 5. Armgeschwindigkeit â Schwimmgeschwindigkeit
Dieser Tipp ist fĂŒr die Spitzensportler (ja, ich sehe euch, Garmin-Krieger). Mehr ZĂŒge bedeuten nicht mehr Geschwindigkeit. Es kommt nicht darauf an, wie schnell sich deine HĂ€nde bewegen, sondern wie viel Wasser du bewegst. Stell dir jedes Catch-and-Pull wie eine Schaufel vor: Je tiefer und stĂ€rker du grĂ€bst, desto weiter kommst du vorwĂ€rts. Dreh deine Arme ohne Verbindung, und du planschst einfach auf der Stelle.
Hier ist eine Tatsache, die man sich merken sollte: Wasser lÀsst sich nicht durch rohe Geschwindigkeit, sondern nur durch effiziente Kraft beeinflussen. Wie in der Finanzwelt kommt es nicht darauf an, wie hÀufig Sie investieren, sondern wie klug Sie es tun.
Warum sollte ich mich bei meinem Freistilschwimmen darauf konzentrieren, nur dann Energie aufzuwenden, wenn es nötig ist?
Wenn Sie nur dann Energie einsetzen, wenn es nötig ist, insbesondere beim Einholen und Ziehen, und sich wÀhrend der Erholung entspannen, sparen Sie Energie und verbessern Ihre Schwimmeffizienz. Indem Sie in diesen entscheidenden Phasen Kraft aufwenden, verbessern Sie Ihren Vortrieb bei minimalem Energieverlust.
Was bedeutet âSchwimmen in meiner Schwimmtiefeâ?
Beim Schwimmen in der gewĂŒnschten Schwimmtiefe positionieren Sie sich beim Schwimmen an der OberflĂ€che oder knapp darunter, abhĂ€ngig von Ihrem Auftriebsprofil, das von Faktoren wie Muskelfettverteilung, GliedmaĂenlĂ€nge und LungenkapazitĂ€t beeinflusst wird. Dies trĂ€gt zur Optimierung der Schwimmeffizienz bei.
Wie wirkt sich Angst auf meine Schwimmleistung aus?
Angst oder Anspannung im Wasser können sich negativ auf Ihren Schwimmstil und Ihre allgemeine Schwimmleistung auswirken, da sie Ihren Körper versteifen und Ihre Bewegungen weniger flĂŒssig machen. Die Auseinandersetzung mit Angst ist wichtig, um Ihre Schwimmtechnik zu verbessern und eine bessere Leistung zu erzielen.
Was bedeutet Körperdrehung beim Freistilschwimmen?
Beim Freistilschwimmen dreht sich der Körper wÀhrend des Schwimmzugs um die WirbelsÀule, anstatt sich seitlich zu rollen oder zu drehen. Diese Visualisierung trÀgt dazu bei, die Effizienz und EffektivitÀt des Schwimmzugs zu verbessern.
Warum sollte ich die Armgeschwindigkeit nicht mit der Schwimmgeschwindigkeit gleichsetzen?
Die Armgeschwindigkeit fĂŒhrt nicht direkt zur Schwimmgeschwindigkeit. Effektives Schwimmen entsteht durch mehr Krafteinsatz in den Zug- und Fangphasen, nicht nur durch schnellere Armbewegungen. Ab einem bestimmten Punkt fĂŒhrt zusĂ€tzliche Kraft nicht unbedingt zu einer höheren Geschwindigkeit.
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