Was ist eine GUTE Marathonzeit? Entdecken Sie Elite-, außergewöhnliche

Marathon-Zeiten

Die 42,195 Kilometer lange Marathonstrecke ist nicht nur ein Test für die körperliche Ausdauer, sondern auch eine tiefgreifende Erkundung der persönlichen Grenzen und Ambitionen. Egal, ob Sie Ihre Laufschuhe für Ihren ersten Marathon schnüren, eine neue persönliche Bestzeit anstreben oder sogar die Marathonstrecke eines Ironman-Triathlons in Angriff nehmen: Zu verstehen, was eine „gute“ Marathonzeit ausmacht, kann sowohl aufschlussreich als auch inspirierend sein.

Marathon-Zeiten: Vom Anfänger bis zur Elite

Der Marathon, eine beeindruckende Distanz, die von vielen verehrt wird, zieht ein vielfältiges Publikum an – von den schnellsten Eliteläufern der Welt bis hin zu temperamentvollen Amateuren, die für eine gute Sache ihre Komfortzone verlassen. Für alle, die wissen möchten, wie ihre persönliche Bestleistung (PB) aussieht, oder für alle, die sich Ziele für kommende Rennen setzen, gibt es hier eine Aufschlüsselung der Marathonzeiten für verschiedene Teilnehmerstufen.

Elite-Marathon-Fähigkeiten

Die Spitze der Marathonleistung wird oft von Spitzensportlern gezeigt, die die Grenzen menschlicher Geschwindigkeit neu definieren. So stellte Kelvin Kiptum beim Chicago-Marathon 2023 mit einer Zeit von 2:00:35 einen atemberaubenden Weltrekord auf, tragischerweise nur wenige Monate vor seinem frühen Tod. Bei den Frauen hält Tigst Assefa den Rekord mit einer Zeit von 2:11:53 beim Berlin-Marathon 2023 und unterbietet damit mit beeindruckendem Tempo alle bisherigen Rekorde.

Olympische Marathon-Rekorde

Bei den Olympischen Spielen, einer Bühne für monumentale Leistungen, holte Sifan Hassan in Paris 2024 mit einem neuen Rekord von 2:22:55 die Goldmedaille im Marathon der Frauen. Unterdessen stellte Tamirat Tola bei den gleichen Spielen mit einer Zeit von 2:06:26 den Rekord der Männer auf und meisterte dabei eine anspruchsvolle Strecke voller Hügel und die Pariser Sommerhitze.

Marathonzeiten im Triathlon

Beim Übergang zum Triathlon, wo die Athleten zunächst 3,8 Kilometer schwimmen und 180 Kilometer mit dem Rad fahren müssen, passen sich die Marathonzeiten verständlicherweise der zunehmenden Ermüdung an. Anne Haug und Patrick Lange beispielsweise haben im Triathlon außergewöhnliche Marathonbeine gezeigt und Rekorde aufgestellt, die selbst im Vergleich zu einzelnen Marathonzeiten überzeugend sind.

Was macht eine „gute“ Marathonzeit aus?

Die Definition einer „guten“ Marathonzeit hängt vom Geschlecht, Alter und der Wettbewerbssituation der Veranstaltung ab. Hier ist eine allgemeine Richtlinie, die auf aggregierten Daten großer Marathons wie Tokio, Chicago und London basiert:

Durchschnittliche Zeiten: Für viele Amateurläufer ist es eine lobenswerte Leistung, einen Marathon zu beenden. Die durchschnittlichen Zielzeiten liegen bei Männern bei 4 Stunden und 20 Minuten und bei Frauen bei 4 Stunden und 40 Minuten.
Gute Zeiten: Ein wettbewerbsfähigerer Amateur könnte darauf abzielen, zu den besten 20–25 % der Finisher zu gehören, was oft erfordert, die Marke von 3 Stunden und 30 Minuten bei den Männern zu knacken und sich der 4-Stunden-Marke bei den Frauen zu nähern.
Außergewöhnliche Zeiten: Für die wirklich Engagierten und Trainierten kann das Erreichen der besten 5–10 % der Finisher bedeuten, dass sie Zeiten unter 3 Stunden (Männer) und 3 Stunden und 30 Minuten (Frauen) anstreben.

Qualifikation für die Marathon Majors

Für diejenigen, die nach Höherem streben, ist die Qualifikation für einen der World Marathon Majors ein begehrtes Ziel. Jedes dieser prestigeträchtigen Events – Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York City – hat spezifische Qualifikationsstandards, die den Elitecharakter dieser Rennen widerspiegeln. Das Erreichen dieser Zeiten berechtigt nicht nur zur Teilnahme an diesen berühmten Rennen, sondern platziert einen auch in einer besonderen Liga von Marathonläufern.

Training und Vorbereitung

Um diese Zeiten zu erreichen, braucht es mehr als nur den Wunsch zu laufen; es erfordert strukturiertes Training, einen durchdachten Ernährungsplan und eine mentale Stärke, die über Monate der Vorbereitung entwickelt wird. Für Triathlon-Begeisterte ist es noch anspruchsvoller, aber ebenso lohnend, die Anforderungen des Trainings für drei Disziplinen unter einen Hut zu bringen.

Egal, ob Sie ein erfahrener Marathonläufer oder Triathlet sind, das Verstehen und Setzen geeigneter Ziele auf der Grundlage dieser Zeitstandards kann Ihre Trainings- und Rennstrategie leiten und jeden Schritt in Richtung Ziellinie zu einem kalkulierten und erfüllenden machen. Denken Sie daran, dass die Reise jedes Läufers einzigartig ist und jede überquerte Ziellinie ein persönlicher Sieg ist, den es zu feiern gilt.

Was sind die schnellsten Marathonzeiten?

Den offiziellen Weltrekord für den schnellsten Marathon der Männer hält Kelvin Kiptum mit einer Zeit von 2:00:35 beim Chicago-Marathon 2023. Bei den Frauen hält Tigst Assefa den Rekord mit einer Zeit von 2:11:53 beim Berlin-Marathon 2023.

Was ist eine gute Marathonzeit für Hobbyläufer?

Bei Frauen beträgt die durchschnittliche Marathonzeit etwa 4 Stunden 39 Minuten, eine gute Zeit etwa 3 Stunden 53 Minuten und eine außergewöhnliche Zeit etwa 3 Stunden 25 Minuten. Bei Männern beträgt die durchschnittliche Zeit etwa 4 Stunden 17 Minuten, eine gute Zeit etwa 3 Stunden 24 Minuten und eine außergewöhnliche Zeit etwa 2 Stunden 56 Minuten.

Was ist eine gute Marathonzeit bei einem Triathlon über die Ironman-Distanz?

Bei Frauen beträgt die durchschnittliche Marathonzeit im Triathlon etwa 4 Stunden 38 Minuten, eine gute Zeit liegt bei etwa 4 Stunden 8 Minuten und eine außergewöhnliche Zeit bei etwa 3 Stunden 49 Minuten. Bei Männern beträgt die durchschnittliche Zeit etwa 4 Stunden 20 Minuten, eine gute Zeit liegt bei etwa 3 Stunden 45 Minuten und eine außergewöhnliche Zeit liegt bei etwa 3 Stunden 30 Minuten.

Was sind die schnellsten Marathonzeiten bei einem Triathlon?

Die schnellste Marathonzeit im Frauen-Triathlon hält Anne Haug mit einer Zeit von 2:38:52 bei der Challenge Roth 2024. Bei den Männern hält Patrick Lange den Rekord mit einer Zeit von 2:30:27 bei der Challenge Roth 2023.

Was sind die Streckenrekorde der World Marathon Majors?

Tokio-Marathon: Streckenrekord der Männer: 2:02:40 (Eliud Kipchoge, 2022); Streckenrekord der Frauen: 2:16:03 (Brigid Kosgei, 2022)
Boston-Marathon: Streckenrekord der Männer: 2:03:02 (Geoffrey Mutai, 2011); Streckenrekord der Frauen: 2:19:59 (Bezunesh Deba, 2014)
London-Marathon: Streckenrekord der Männer: 2:02:37 (Eliud Kipchoge, 2019); Streckenrekord der Frauen: 2:15:25 (Paula Radcliffe, 2003)
Berlin-Marathon: Streckenrekord der Männer: 2:01:09 (Eliud Kipchoge, 2022); Streckenrekord der Frauen: 2:15:37 (Tigst Assefa, 2022)
Chicago-Marathon: Streckenrekord der Männer: 2:03:45 (Dennis Kimetto, 2013); Streckenrekord der Frauen: 2:14:04 (Brigid Kosgei, 2019)
New York City Marathon: Streckenrekord der Männer: 2:05:06 (Geoffrey Mutai, 2011); Streckenrekord der Frauen: 2:22:31 (Margaret Okayo, 2003)

Wie sind die Qualifikationszeiten für den Boston-Marathon?

Altersgruppe 18–34: Männer: 2 Std. 55 Min. 00 Sek., Frauen: 3 Std. 25 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 35–39: Männer: 3 Std. 00 Min. 00 Sek., Frauen: 3 Std. 30 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 40–44: Männer: 3 Std. 05 Min. 00 Sek., Frauen: 3 Std. 35 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 45–49: Männer: 3 Std. 15 Min. 00 Sek., Frauen: 3 Std. 45 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 50–54: Männer: 3 Std. 20 Min. 00 Sek., Frauen: 3 Std. 50 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 55–59: Männer: 3 Std. 30 Min. 00 Sek., Frauen: 4 Std. 00 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 60–64: Männer: 3 Std. 50 Min. 00 Sek., Frauen: 4 Std. 20 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 65–69: Männer: 4 Std. 05 Min. 00 Sek., Frauen: 4 Std. 35 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 70–74: Männer: 4 Std. 20 Min. 00 Sek., Frauen: 4 Std. 50 Min. 00 Sek.
Altersgruppe 75–79: Männer: 4 Std. 35 Min. 00 Sek., Frauen: 5 Std. 05 Min. 00 Sek.
Alter 80 und älter: Männer: 4 Std. 50 Min. 00 Sek., Frauen: 5 Std. 20 Min. 00 Sek.