Sich nach über 50 auf den Weg zu machen, um einen persönlichen Rekord beim Ironman zu erzielen, klingt vielleicht nach einer großen Herausforderung, ist aber alles andere als unmöglich. Tatsächlich beweisen erfahrene Athleten in ihren 50ern und 60ern, dass das Alter nur eine Zahl ist, indem sie selbst nach Jahrzehnten des Wettkampfs persönliche Rekorde bei Langstrecken-Triathlons aufstellen. Hier sind 10 echte Tipps dieser inspirierenden Athleten, die Ihnen helfen könnten, Ihre persönlichen Rekordziele nicht nur zu erreichen, sondern sogar zu übertreffen.
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Überdenken Sie Ihre Ernährung
Heidi Schmitt, eine Triathletin aus Waialua, Hawaii, hatte mit 50 eine Offenbarung bezüglich ihrer Ernährung. Nachdem sie den Podcast angehört und Dr. Stacy Sims‘ Buch „Roar“ gelesen hatte, erhöhte sie ihre Proteinzufuhr und nahm wieder Kohlenhydrate in ihre Ernährung auf. Das Ergebnis? Verbesserte Leistung und gleichmäßigeres Laufen nach dem Fahrradfahren, was beweist, dass die richtige Ernährung entscheidend ist, besonders wenn wir älter werden.
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Wiederherstellung priorisieren
Jeff Thompson, ein Trainer und Athlet aus Georgia, betont die Bedeutung der Erholung. Seit seinem 50. Lebensjahr hat er sein Training angepasst, um mehr Schlaf und weniger Stress zu ermöglichen, was seine Leistung deutlich verbessert hat. Denken Sie daran, dass die Erholung genauso wichtig ist wie das Training selbst.
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Integrieren Sie Krafttraining
Sowohl Schmitt als auch Thompson betonen die Bedeutung von Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Selbst an arbeitsreichen Tagen kann eine kurze 20-minütige Einheit hilfreich sein. Regelmäßiges Krafttraining kann im Laufe der Zeit zu erheblichen Zuwächsen führen.
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Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Um dem natürlichen Rückgang von VO2max und Muskelmasse entgegenzuwirken, hat Thompson einen Trainingsplan entwickelt, der einen polarisierten Trainingsansatz betont – harte Trainingseinheiten sind wirklich hart und leichte Tage sind leicht. Diese Methode hilft dabei, ein hohes Maß an kardiorespiratorischer Fitness aufrechtzuerhalten, das für die Leistung in jedem Alter unerlässlich ist.
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Strukturiertes Fahrradtraining mit Powermeter
Thomas Risse, der von Hawaii nach Utah zog, nutzte strukturiertes Indoor-Fahrradtraining mit einem Leistungsmesser, um seine Leistung zu steigern. Über sechs Winter hinweg steigerte sich seine funktionelle Schwellenleistung deutlich, was zu seinem bisher schnellsten Ironman-Rennen führte.
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Weniger häufig laufen
Vinnie Santana, ein Triathlon-Trainer, rät älteren Sportlern, die Häufigkeit ihrer Läufe zu reduzieren, um Verletzungen vorzubeugen und die hohe Belastung ihres Körpers zu bewältigen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf angemessene und strategische Laufvolumina, die Ihren Zielen entsprechen.
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Langsamer werden, um schneller zu werden
Steve Mayberry, der mit 60 fast mit dem Triathlon aufgehört hätte, lernte, sein Training zu verlangsamen, um seine Leistung zu verbessern. Indem er sich auf weniger intensive Anstrengungen konzentrierte, konnte er seine Ausdauer verbessern und beim Ironman Chattanooga eine persönliche Bestzeit im Rad-Split erzielen.
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Trainieren Sie für kürzere Distanzen
Sinda Mein stellte fest, dass das Training für ein Rennen über die olympische Distanz ihre Leistung bei längeren Rennen verbesserte. Die hochintensiven, kürzeren Einheiten trugen erheblich zu ihrer persönlichen Bestleistung beim Ironman California bei.
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Konzentrieren Sie sich auf die Körperpflege
Shangrila Rendon betont, wie wichtig es ist, den Körper in Form zu halten – dynamisches Dehnen, Krafttraining und aktive Erholung. Regelmäßige Aufmerksamkeit auf diese Bereiche kann Verletzungen vorbeugen und die Gesamtleistung steigern.
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Verfeinern Sie Ihre Technik
Bob Woodruff, der Ende 50 wieder mit dem Triathlon anfing, stellte fest, dass er Verletzungen vermeiden und seine Leistung verbessern konnte, indem er sich auf die Technik konzentrierte, insbesondere beim Radfahren und Laufen. Manchmal können kleine Anpassungen zu großen Erfolgen führen.
Diese Tipps von Sportlern, die sich weiterhin Altersklischees widersetzen, inspirieren nicht nur, sondern bieten auch eine praktische Anleitung für alle, die in ihren 50ern und darüber hinaus ihre beste Leistung erzielen möchten. Egal, ob Sie einen Ironman-Rekord anstreben oder einfach nur wettbewerbsfähig bleiben möchten, denken Sie daran, dass es mit der richtigen Herangehensweise, dem richtigen Training und der richtigen Einstellung nicht nur möglich ist, nach 50 schneller zu werden, sondern Realität.
Können ältere Athleten bei Ironman-Rennen persönliche Rekorde erzielen?
Ja, Sportler ab 50 können bei Ironman-Rennen persönliche Rekorde erzielen, indem sie beispielsweise ihre Ernährung anpassen, sich auf die Erholung konzentrieren und Krafttraining in ihr Programm integrieren.
Welche Rolle spielt die Ernährung für alternde Sportler?
Die Ernährung ist für alternde Sportler von entscheidender Bedeutung, da sie die Leistung beeinflussen kann. Eine Anpassung der Protein- und Kohlenhydratzufuhr kann, wie Heidi Schmitt es erlebt hat, zu verbesserter Leistung und Erholung führen.
Wie wichtig ist Regeneration für Sportler über 50?
Für Sportler über 50 ist Erholung sehr wichtig. Sportler wie Jeff Thompson betonen die Notwendigkeit ausreichender Ruhe, Stressreduzierung und anpassbarer Trainingspläne, um Überanstrengungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.
Warum ist Krafttraining für ältere Triathleten von Vorteil?
Krafttraining hilft beim Erhalt der Muskelmasse, beugt Verletzungen vor und verbessert die Beständigkeit beim Training. Dies sind wichtige Faktoren für Triathleten, die ihre Leistung im Alter verbessern möchten.
Welche Strategien sind empfehlenswert, um die Geschwindigkeit im Alter aufrechtzuerhalten?
Zu den Strategien gehören die Einbeziehung hochintensiver Trainingseinheiten, strukturiertes Fahrradtraining und Konzentration auf die Technik. Diese Ansätze helfen, den natürlichen Rückgang der Herz-Kreislauf- und Muskelleistung auszugleichen.
Quelle: https://www.triathlete.com/training/yes-you-can-get-an-ironman-pr-after-50-heres-10-ways-how/
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